Mělo by se hladovat se sladkým jídlem?

Nejrychleji očekávaný okamžik k odstranění hladu a žízně je prolomení. Sladké jídlo je často povinné jídlo na každém stole. Pravdou však je, zda musí být rychlé menu vždy sladké?

Proč by mělo být rychlé rozbalovací menu vždy sladké?

Pokaždé, když jste jedli, to je na sahur, vaše depozity krevního cukru budou i nadále klesat po celý den, protože nedostanete jiný příjem potravy. Hlavním zdrojem energie je krevní cukr. To je důvod, proč se můžete snadno cítit slabý a ospalý během činností při půstu. Chcete-li nahradit tuto ztracenou energii, potřebujete správné rozbité menu.

Cukr může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, která klesá po hladovění. Nicméně, většina sladkých potravin, řekněme sladký čaj nebo smažený banán, nemá dostatek výživy nahradit jiné živiny a vitamíny, které jsou také ztraceny během dne pomocí aktivit. Tyto sladké potraviny mohou skutečně snížit hladinu cukru v krvi velmi drasticky po jídle. V důsledku toho se cítíte slabý a ospalý po rozbití.

Pak byste neměli jíst sladké potraviny, které obsahují cukr?

V ideálním případě by rychlé rozbalovací menu mělo být sladké, aby obnovilo energii. Ale ohlášené britskou nadací pro výživu, neměli byste jíst mnoho potravin nebo sladkých nápojů s přidaným cukrem. Kromě toho, že je schopna dramaticky snížit hladinu cukru v krvi, může příliš mnoho kalorií a příjem cukru vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, a to i přesto, že se postíte.

Vyberte si přírodní sladké potraviny, které také obsahují vlákninu a jsou vysoce výživné, jako například:

• Ovocné šťávy nebo smoothies
• Data
• Další neslazený ovocný led
• Čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo mražené ovoce, jako jsou mražené banány, čokoláda.

Věnujte pozornost obsahu cukru ve vašem jídle a nápojích

Jedna středně velká datlová dlaň obsahuje například asi 23 kalorií, 6,2 g sacharidů s 5,3 g cukru a 0,7 g vlákniny. Ve srovnání se sklenkou teplého sladkého čaje může být obsah cukru ještě vyšší v závislosti na tom, kolik používáte. Jedna polévková lžíce cukru (13 g) obsahuje 50 kalorií, 13,65 g sacharidů a 13,65 g cukru.

Jíst 3 data dává asi 69 kalorií v lámání rychle. Data však obsahují také vlákninu, bílkoviny, draslík, hořčík, měď, mangan, železo a vitamin B6, které jsou pro tělo důležité. Hlášení na stránce Healhtline, ovocná vlákna pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže se nesníží.

Naopak, sklenice teplého sladkého čaje je velmi malá nebo dokonce neobsahuje žádné živiny. Zejména v případě, že spotřebovaný cukr je ve formě sladké kapaliny, bude snadnější strávit a rychle vstřebat. Proto se hladina cukru v krvi také zvýší dramatičtěji. Navíc, sladké nápoje obvykle neposkytují plnicí účinek, takže je můžete konzumovat příliš mnoho.

Chcete-li nahradit cukr ve vašem rychle se rozpadajícím menu, použijte med, který má poměrně příznivou výživovou hodnotu nebo vanilkový extrakt.

Přečtěte si také:

• Alert, to je nebezpečí přímého kouření při rychlém přerušení
• Pití vitamínů při půstu: Dobré, když se vzdáte nebo se rychle rozbijete?
• Nejen, že můžete uvolnit hlen, to jsou 4 laskavosti voňavé ovoce pro zdraví