Měl by být sport 5 krát týdně pro zdravé a fit tělo?

Sport je nutností života, o který je mnoho lidí méně pečováno. Ve skutečnosti, cvičení poskytuje velké výhody pro fitness a zdraví. Pokud se provádí pravidelně, výhody cvičení bude také cítit optimálně pro tělo. Co by však mělo být rutinní? kolikrát týdně byste měli cvičit? Podívejte se na níže uvedenou recenzi.

V ideálním případě, kolikrát budete cvičit týden?

Světová zdravotnická organizace (WHO) ve své příručce o globálních doporučeních pro fyzickou aktivitu pro zdraví doporučuje, aby zdraví dospělí cvičili nejméně 150 minut týdně. S minimálně 150 minut cvičení týdně, to bude velmi prospěšné pro fitness a zdraví.

Aby se necítil těžký, můžete čas rozdělit. Můžete například cvičit 5krát týdně. Nicméně, to opravdu nemusí být pětkrát, víš. Čas cvičení můžete rozdělit podle svých potřeb a harmonogramu, platí také 3-4 krát týdně.

Je jasné, že cvičení musí být prováděno rutinně tak, aby přínosy byly optimální. Nenechte se do dnešního dne cvičit, dokud nebude napůl mrtvý, ale zítra - zítra už nebudete cvičit.

Jak dlouho je ideální doba cvičení za den?

Pokud si čas cvičení rozdělíte 5krát týdně, budete potřebovat pouze 30 minut na cvičení denně. I když na chvíli, ale toto cvičení bude účinnější, než děláte přímo 150 minut cvičení za den. Příliš dlouhé cvičení také není dobré pro tělo. Navíc, pokud jste začátečník v sportu.

Pamatujte si, že brát příliš dlouho na cvičení je vaše tělo unavené a prodloužené nebo dokonce zraněný. Namísto toho, aby byl následující den čerstvější, můžete být velmi unaveni, což může narušovat vaše každodenní činnosti.

Upravte dobu, po kterou budete cvičit se svými schopnostmi. Pokud jste začátečník, doporučuje se to udělat s krátkým časem, ale často Pokud jste zvyklí cvičit 50-60 minut denně 3-4 krát týdně. To je také povoleno.

Jaké sporty lze udělat?

Bez ohledu na to, co můžete dělat, je důležité vždy udržovat aerobní cvičení na každém ze svých sportovních programů podle doporučení WHO. Aerobní cvičení lze provést minimálně 10 minut.

Tento aerobní nebo kardio cvičení je například použití běžecký pás, běh, plavání, zumba, nebo aerobik. Toto aerobní cvičení pomůže zlepšit funkci srdce a hladší průtok krve.

Dále můžete pokračovat s typem cvičení, které chcete dělat, a to jak doma, tak na posilovna, nebo v kanceláři.

Jaká hmotnost by měla být vykonávána tak, aby přínosy byly maximální?

Kromě rutin potřebných k získání výhod cvičení, musíte také věnovat pozornost tomu, jak těžká aktivita musí být v jednom sportu. Když mluvíme o tom, jak těžké, to souvisí s intenzitou sportu.

WHO doporučuje cvičit 150 minut týdně se střední intenzitou za týden. Co znamená střední intenzitu?

Tato průměrná intenzita znamená dělat fyzické aktivity, které mohou způsobit, že se vaše tělesná teplota oteplí, bude dýchat těžší, tep tepů bije rychleji než dříve, ale můžete to dělat při rozhovoru nebo chatování s přáteli při cvičení..

Pokud k tomuto stavu sportujete, dosáhnete střední intenzity doporučené WHO. Pokračujte v pohybu tohoto sportu, dokud budete neustále cvičit.

KDO také doporučuje jiné možnosti, můžete cvičit s velkou intenzitou v kratším čase, což je 75 minut týdně.

Rozdíl mezi těžkou a střední intenzitou spočívá v tom, že pokud budete cvičit s velkou intenzitou, budete se cítit unaveni, dokud nebudete moci sportovat. Srdeční tep bije rychleji než středně intenzivní cvičení.

Pro ty z vás, kteří jsou již zvyklí na sport, může být snadné cvičit neustále s velkou intenzitou. Nicméně, pokud jste stále začátečník nebo není silný, můžete spustit sport s mírnou intenzitou jako první. Čím rychleji se pohybujete, tím vyšší je intenzita.

Přečtěte si také:

• 4 jednoduché sporty můžete dělat při sledování televize
• 4 Typy sportů, které účinně tvoří ženské svaly
• Sportovní, nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak žít šťastněji