Vyhněte se pití vitamínu C 1000 Mg každý den vedlejší účinky

Vitamin C je jednou z důležitých živin, kterou musíte denně plnit. Užívání tohoto vitamínu pro tělo tolik. Počínaje vzrůstající imunitou, bojem proti infekcím, udržováním zdraví srdce, předcházením poškození mozku. Proto bylo v této době mnoho doplňků nebo nápojů obsahujících vitamín C 1000 mg. Potřebují však lidé opravdu tolik vitamínu C? Zde je vysvětlení.

Jaké jsou potřeby vitamínu C pro děti a dospělé za den?

Musíte splnit své každodenní požadavky na vitamín C podle standardů stanovených indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 (míra AKG).

Podle AKG děti starší než jeden rok potřebují 40-45 mg vitaminu C. Zatímco adolescenti starší 12 let potřebují uspokojit potřeby vitaminu C nejméně 65-90 mg denně.

Pro dospělé starší 18 let je denní dávka vitamínu C 75-90 mg. Těhotné a kojící ženy budou potřebovat více vitamínu C. Nicméně, poraďte se s porodníkem, kolik dalších dávek je zapotřebí.

Je nutné konzumovat vitamín C 1000 mg každý den?

Denní požadavky na vitamín C založené na RDA jsou velmi vzdálené od dávek nabízených různými produkty vitamínových doplňků. Protože buňky lidského těla nemohou absorbovat většinu vitaminu C za den.

Podle výzkumu v Journal of American Medical Association (JAMA), vaše tělo může pouze strávit 200 mg vitamínu C každý den. Více než to, vitamín C nebude absorbován a není tam žádné použití pro vaše buňky.

Další studie v American Journal of Clinical Nutrition také přinesla podobná zjištění. Lidé jsou schopni zpracovat pouze 120 až 200 mg vitaminu C denně. Zatímco minimální standardy stanovené v RDA jsou dostačující pro uspokojení vašich nutričních potřeb každý den.

Proto lidé ve skutečnosti nepotřebují vitamín C 1000 mg každý den. Pokud vaše denní strava neodpovídá potřebám vitamínu C, měly by stačit doplňky s nižšími dávkami vitaminu C. Nezapomeňte se však před zahájením užívání doplňků vitamínů poradit s lékařem.

Co se může stát, pokud předávkujete vitaminem C

Ano, lidé mohou předávkovat vitaminem C. Výzkum Institutu pro potraviny a výživu Institutu medicíny ve Spojených státech ukazuje, že pro dospělé je bezpečná denní dávka vitamínu C 2000 mg. Zatímco jiné studie ukazují, že limit je 1000 mg. Abyste se vyhnuli níže uvedeným rizikům, vyhněte se užívání vitamínu C více než 1000 mg denně.

• Trávení. Například průjem, zácpa, bolest břicha, nevolnost, zvracení a nadýmání.
• Reflux kyseliny. Symptomy zahrnují pálení žáhy, potíže s polykáním a ústa cítí kyselý nebo hořký.
• Bolesti hlavy.
• Nespavost nebo nespavost.
• Ledvinové kameny.
• Krevní cukr stoupá. Je to proto, že musíte denně vypít láhev s obsahem 1000 mg vitamínových nápojů. Tyto lahvové nápoje obsahují cukr nebo umělá sladidla, která jsou poměrně vysoká a mohou způsobovat vzestup hladiny cukru v krvi.

Přečtěte si také:

• Zde je návod, jak si vybrat bezpečný a vhodný multivitamin pro vás
• 6 Nejvyšší vitamín C ovoce, kromě Orange
• Tento vitamín vás může chránit před toxiny znečištění ovzduší