V ideálním případě, kolik sportovních sportů v týdnu?
V současné době sport boot camp Milovaní muži a ženami, protože je to velmi účinné při hubnutí. Známý jako 'tvrdé' sportovní sporty, boot tábor je považován za vhodný pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit sílu a zvýšit svalovou hmotu, a zhubnout. Protože to je poměrně intenzivní sport, pak kolikrát sport boot camp doporučeno během jednoho týdne?
Doporučujeme, kolikrát týdně sportuje boot camp?
Nepřehánějte cvičení boot camp. Toto cvičení by mělo být prováděno jednou týdně nebo nejvýše dvakrát týdně. Pokud to chcete udělat dvakrát týdně, udělejte si mezi prvním a dalším cvičením přestávku dva dny nebo více.
Mezitím, pokud chcete vyzkoušet sportovní tábor, je to lepší jednou týdně. Protože pokud nejste zvyklí, riziko zranění je vyšší a zotavení může být delší, pokud je tělo příliš namáháno čelit nadměrnému sportovnímu zatížení..
Dokonce i když jste na programu, jak zhubnout nebo zvýšit svalový tonus, nechtějte, dokud si to cvičení více než dvakrát týdně. Znovu, musíte si uvědomit, že boot tábor je velmi intenzivní cvičení, dokonce dělat všechny svaly těla tvrdě pracovat. Proto tělo potřebuje čas, aby obnovilo své poslání boot camp.
Příprava na boot camp
Po určení schopnosti vašeho těla sledovat, kolikrát tento sport boot camp během jednoho týdne také musíte věnovat pozornost jiným věcem, jako jsou:
Ujistěte se, že jste vybrali instruktora boot camp kompetentní
Sport boot camp jít do běhu je velmi energeticky náročné, takže se ujistěte, že opravdu následujete kompetentního instruktora. Zajistěte si zkušenosti nebo certifikaci, které mají.
Zkontrolujte zdravotní stav u lékaře
Pokud stále váháte vyzkoušet si sport boot camp, nejprve se poraďte se svým lékařem. Zeptejte se svého lékaře, pokud je tento stav možný boot camp v budoucnu.
Lidé s diabetem mellitus a srdečními chorobami se mohou účastnit sportovního tábora, ale s řadou podmínek. Obvykle by mělo začít pomalými rychlostmi tréninku a řadou dalších požadavků.
Pro lidi, kteří mají problémy s koleny, arthiritis, nebo lumbago se obvykle nedoporučuje. Vzhledem k tomu, že během spoušťového tábora dojde k velkému pohybu a pohybu v kloubech, není to pro lidi s těmito problémy bezpečné.
Těhotná jsou také nedoporučuje, s výjimkou před otěhotněním jsou obeznámeni s tímto sportem. Intenzita cvičení však musí být změněna z obvyklých důvodů, aby se zabránilo zranění.
Před cvičením se ujistěte, že je tělo hydratované
Než začnete sportovat boot camp, před zahájením se ujistěte, že je tělo hydratováno 1-2 hodiny. Přineste také vodu nebo sportovní nápoje nebo nápoje s obsahem elektrolytů, které nahradí minerály, které budou promrhány potem.
Připravte se být konzistentní během boot camp
Budete čelit bolestem během cvičení. Nicméně, od začátku se nezastaví, když běží boot camp. Když se cítíte velmi unaveni a unavení, snažte se pohybovat i pomalejším tempem. Pohyby provádějte konzistentně až do určeného času odpočinku.
Přečtěte si také:
- Je Boot Camp Sport vhodný pro vás? Podívejte se sem!
- 4 Strategie pro neudržování rychle během sportu
- Jak dlouho musíte cvičit? (Plus, nejlepší typ sportu)
