Zde je, 10 nejlepších potravin pro děti

Rodiče musí být více pozorní při výběru potravin, které jsou vhodné pro vývoj dítěte, protože ne všechny potraviny jsou vhodné nebo dobré a mohou být konzumovány dětmi. Nejlepší je naučit své dítě co nejdříve jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku a bohaté na vápník, železo a další vitamíny a minerály, spíše než seznámit děti s vysoce kalorickými a tukovými jídly. Níže jsou uvedeny 10 nejlepších potravin, které můžete sloužit pro vaše dítě během jejich roků:

Mléko

Děti zpravidla mají rádi mléko, ale poté, co vyrostou, mnoho dětí začíná snižovat spotřebu mléka. To nemusí být způsobeno tím, že už nemají rádi mléko, ale kvůli mnoha možnostem výběru jiných nápojů, o kterých si myslí, že jsou lepší, jako je limonáda, ovocný sirup a ovocné šťávy připravené k pití, které jsou k dispozici ve vaší domácnosti..

Apple

Jako jiná ovoce, jablka jsou dobré občerstvení. Jablka obsahují hodně ovocné šťávy, to chutná sladký (ačkoli některé rozmanitosti ochutnají kyselý), je bohatý na vitamín C, a má nízké kalorií (kolem 90 kalorií pro střední jablka). Čerstvá celá jablka mají 5 g vlákniny ve srovnání s loupanými jablky.

Bohužel, jablka jsou jedním z všestranných zdravých potravin, které mohou být zpracovány do různých nezdravých občerstvení (box džus, jablečné lupínky, jablko cukroví, atd.) A ztratit své živiny..

Arašídové másloarašídové máslo

Mnozí rodiče se vyhýbají arašídovému máslu, protože se obávají potenciálních alergenů obsažených v ořechech a vysokém obsahu tuku. Arašídové máslo obsahuje vysoký obsah tuku, ale je to nenasycený tuk, lepší než špatné tuky, které lze nalézt v jiných tukových potravinách. Nezapomeňte vždy vybrat arašídové máslo bez cukru nebo nízkého cukru.

Jogurt

Jogurt je velmi zdravé jídlo pro děti, zejména pro děti, které nepijí hodně mléka, protože jogurt může být dobrým zdrojem vápníku.

Vyberte si však variantu jogurtu bez dalších přísad, jako je cukr a umělé příchutě, a je vybavena vysokými probiotiky, aby váš malý neztratil základní živiny z jogurtu..

Tuňák

Ryby jsou potraviny, které mají vysokou výživu. Tuňák je často jedenáctý výběr rodičů v představovat jídelní lístek, ale skutečnost, že tuňák obsahuje mnoho živin, které jsou důležité pro vývoj dítěte..

Rodiče se často obávají porce konzervovaných tuňáků pro své děti v důsledku znečištění rtutí rybami, ale je důležité si uvědomit, že tuňák je stále ještě povolen ke konzumaci ve svém původu, není přehnaný. I když jsou varování, děti mohou stále konzumovat dvě konzervy tuňáka týdně. Nebo, pokud dáváte přednost podávání čerstvého tuňáka, zadejte do jídelního lístku bílého tuňáka v místním jídelníčku jen jednu porci týdně..

Snídaňové cereálie

Plná mísa obilovin plná cukru není zdravá snídaně, ale jiné snídaňové cereálie mohou být zdravou volbou ve snídaňovém menu vašeho dítěte.

Při výběru snídaňových cereálií pro vaše dítě, zkuste hledat obiloviny, které nelze konzumovat bez mléka. Dobrá volba, jako jsou obiloviny s celozrnnou pšenicí s přídavkem vlákniny a vápníku. V závislosti na zbytku jídelního lístku vašeho dítěte si můžete koupit snídaňové cereálie obsahující železo a další minerály a vitamíny.

Vejce

Před časem, vejce byla známá jako potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, ale mnoho odborníků na výživu nyní souhlasí, že vejce jsou zdravé jídlo ve vaší stravě..

Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují železo a další vitamíny a minerály.

Co cholesterol obsažený ve vejcích? Vejce obsahují cholesterol, ale neobsahují mnoho nasycených tuků, kde nasycený tuk je složkou, která zvyšuje hladinu cholesterolu. Proto je vejce, které se konzumuje střídavě dny, velmi dobré pro děti.

Zelenina

Samozřejmě, že zelenina bude zařazena do seznamu zdravých potravin pro děti, ale to neznamená, že musíte své dítě oklamat, abyste jedli zeleninu nebo donutili vaše dítě jíst brokolici nebo špenát.

Existuje mnoho druhů zeleniny, které milují děti, jako jsou vařená mrkev, kukuřice, hrášek a pečené brambory. Vařená mrkev je zdravá volba, protože má vysoký obsah vlákniny, vitamín A, vitamin C a také draslík.

Nezapomeňte zavést své dítě na zeleninu od útlého věku, nabídnout různé možnosti, dát dobrý příklad tím, že jí různé druhy zeleniny a nabízí malou část těchto zeleniny, i když je vaše dítě nejí. Pokud budete i nadále nabízet zeleninu, vaše dítě je bude jíst.

Ovesné vločky

I když vaše dítě má rád ovesné vločky obilovin, ale obvykle, když začnou velké, vaše dítě sníží jejich spotřebu ovesných vloček a sníst jiné potraviny obsahující pšenici..

S tímto trendem můžete bojovat pravidelným podáváním ovesných vloček vašemu dítěti a nabízet různé druhy zpracovaného ovsa jako svačinu (ovesné sušenky atd.).

Ovesné vločky obsahují velmi vysoké vlákno, takže je velmi dobré pro vaše dítě, stejně jako ostatní celozrnné potraviny.

Slunečnicová semena

Ačkoli jíst slunečnicová semínka (kuaci) je viděn jako špatný 'snacking' zvyk, slunečnicová semena dopadají být zdravá svačina, která může být si užila všech dětí, jak dlouho jak oni nehodí jejich kůži roztroušenou na podlaze a být zralý dost že slunečnicová semena ne.

Slunečnicová semena mají vysokou vlákninu a jsou bohaté na železo. Obsahují také vitamín E, hořčík, fosfor, zinek a folát.

Ačkoliv slunečnicová semena obsahují mnoho nenasycených tuků, jsou zdravými tuky. Špatný obsah tuku ve slunečnicových semenech je velmi nízký.