Nevybírejte Snooze Když je zvukový alarm! To je nebezpečí pro zdraví.

Při poslechu zvuku zvukového alarmu se budete cítit rušeni. Stisknutí tlačítka Snooze nebo zpoždění je něco, co téměř určitě v dopoledních hodinách získat extra spánek, i když jen na pár minut. I když se zdá, že je to triviální, ukazuje se, že zvyk je používat snooze může zasahovat do zdraví, víte! 

Proč se cítím tak těžké, když se probudím?

Tělo má několik mechanismů, takže se můžete ráno probudit a pohnout. Jedním ze způsobů je zahřát teplotu jádra vašeho těla, abyste se cítili ostražitější a ne ospalí.

Jak vysvětlil specialista na poruchy spánku na Stanford University Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, tento stav začne asi 2 hodiny před tím, než se tělo bude cítit připraveno se probudit.

Pokud nemáte dostatek spánku, vzduch vašeho pokoje se cítí velmi chladno, postel se cítí velmi pohodlně. Probuzení se stává velmi obtížným.

V podstatě tělo má cyklus spánku. Hlášení na stránce WebMD, lidský spánkový cyklus pokračuje v otáčení mezi non-REM spánkem a REM spánkem. REM sám je rychlý pohyb očí, to je období, kdy usínáte poměrně rychle, ale váš mozek aktivně pracuje. Proto se v této fázi spánku obvykle vyskytují sny, delirium nebo náměsíčnost.

Zatímco ve fázi non-REM spánku, mozek se přizpůsobuje odpočinku. Non-REM je stále rozdělen do tří fází, jmenovitě spícího kuřete (polovědomé), před spaním zdravě a zdravého spaní (velmi hluboký spánek).

Pokud se alarm ozve, když jste ve velmi hluboké fázi bez REM, budete se cítit ještě těžší, abyste se probudili. Můžete dokonce cítit omámený, podrážděný a necítíte se dobře.

Ihned vstaňte, nestiskněte tlačítko Snooze, když se ozve zvukový signál

Tělo potřebuje několik okamžiků, aby vás připravilo na probuzení, aka zkrátí cyklus spánku. Čím častěji se zpozdíte probuzení, tělo si bude myslet: „Tento alarm je špatný! Vypadá to, že nemusím nic dělat. “Nakonec si jednoduše vyberete možnost snooze nebo dokonce vůbec ignorovat zvuk vašeho alarmu.

Po stisknutí tlačítka snooze a znovu spát, tělo bude opakovat tento cyklus spánku znovu od začátku.

O několik minut později znovu zazní alarm a budete velmi překvapeni. To není vaše přirozená reakce na probuzení. Tento šok a podráždění se nazývá setrvačnost spánku. Tato spánková setrvačnost je pocit podráždění, překvapení a orientace, která vzniká, když se probudíte z velmi hlubokého spánku.

Pak, pokud budete pokračovat v odkládání znovu, tělo bude stále více zaměňováno s vaším spánkovým cyklem. Výsledkem je, že tento zvyk dělá tělo bez obav spát. Ve skutečnosti, někteří lidé jen probudit až 2-4 hodiny od původního času budíku. Protože tělo neví, kdy se vlastně probudit a kdy spát.

Jaký je dopad, pokud často odkládáte probuzení?

Tělo je méně čerstvé, když se probudíte

Podle Dr. Chris Winter ve zdraví mužů, když se probudíte a vypnete budík, můžete se probudit méně osvěženě. To souvisí s hormony v těle. Když se tělo začne probouzet, spánkový hormon, který je vědecky melatonin, se sníží, zatímco hormon kortizol jako povzbuzující hormon se zvýší. Tato regulace může nastat díky spolupráci mezi chemickými látkami v mozku, konkrétně serotoninem, dopaminem a adrenalinem.

Když člověk pozastaví probuzení se zpožděním během poplachu, mozek bude zmaten, když čas na změnu vstane a spánek by měl být.

Výsledkem je, že tělo není řízeno regulací hormonu kortizolu, který by se měl optimálně zvyšovat. Čerstvé nebo živé účinky, když se probudíte, jsou nižší, než byste měli.

Kvalita spánku je snížena

Cílem spánku je umožnit optimální regeneraci těla po každodenních činnostech. Tak, že zítra tělo bude čerstvější a energičtější. Nicméně, když spíte-probuzení zpoždění alarmu, vaše tělo není opravdu odpočinout. Váš odpočinek je odříznut tak, že zotavení těla není tak optimální, jako lidé, kteří spí zdravě a okamžitě se probudí, když je čas.

Přerušení ranní rutiny

Podle Dr. Chris Winter, četnost zpoždění, když se probudíte, může také rušit vaši ranní rutinu, například ráno vyprázdnit. Zvláště pro některé lidi, kteří mají cykly každé ráno, aby se vyprázdnili.

V ideálním případě, když se probudíte, dojde ke spuštění svalových pohybů v trávicím systému, aby se aktivně přesunulo jídlo z těla.

Nicméně, když odložíte probuzení opět spaním a opět spaním, tělo nedostane signál, který by spustil pohyb svalů zažívacího systému, aby se stal aktivnějším, což odstraní zbytky jídla z těla. Výsledkem může být změna cyklu pohybů střev.

Jak okamžitě vstávat?

1. Zaměřte se na cíl

Vzpomeňte si, jaký účel chcete ráno probudit. Například jste slíbili přátelům ranní cvičení, nebo možná dnes chcete být první osobou, která přijde do kanceláře. Uveďte svůj alarm podle svého cíle tak, aby bylo snadné si ho zapamatovat.

2. Nepokládejte vedle postele alarm ani mobilní telefon

Pokud je pozice alarmu příliš blízko, bude příliš snadné stisknout tlačítko snooze. Pohybujete pouze rukou a pak stiskněte tlačítko. Přednostně umístěte alarm dále, abyste mohli chodit pár kroků. Tímto způsobem se musíte dostat z postele, abyste ho zmáčkli.

3. Spánek brzy

Pokud nemůžete znovu pomoci spát, možná vám stále chybí spánek. Zkuste spát 30 minut před tím, než budete normálně spát. Tímto způsobem můžete lépe odolávat vstávání úplně, když zazní alarm.

Pokud dáte alarm příliš rychle, což je, když jste stále v hluboké fázi spánku, bude těžké probudit vaše tělo. To je důvod, proč vlastně instalace nejúčinnější alarm je, když je tělo opravdu připraveno k probuzení. 

4. Umožněte vstup slunečního světla

Vyzařování slunce může vyvolat biologické hodiny vašeho těla (cirkadiánní rytmus), aby se probudilo a vaše tělo se cítilo pod napětím. Otevřete závěsy lehce ráno. Nebo pokud není okno, okamžitě zapněte světla nebo otevřete dveře místnosti.

Přečtěte si také:

• To je důvod, proč se můžete probudit současně, a to i bez alarmu
• Různé příčiny úst a jazyka cítit suché při probuzení
• To jsou 4 důvody, proč byste měli ihned po probuzení pít vodu