Kdy mohou chlapci začít zvedat sval?
Mít velké svaly může být touhou každého člověka. Mnoho chlapců si myslí, že mít velké svaly je dobré a vzhled je atraktivnější. Někteří chlapci dělají sport, který může tvořit svaly, zvláště svaly paže. Pečlivé dětství je však stále obdobím růstu. Nenechte cvičení zvýšit svalový tonus narušit růst dětí.
V jakém věku může dítě zvýšit svalovou hmotu?
Pamatujte si, že děti jsou stále v plenkách, kde jejich kosti a svaly stále prožívají mnoho procesů růstu a rozvoje. Právě v pubertě dosahuje růst kostí dítěte a zvýšení svalové hmoty dítěte svého vrcholu. Kostry dítěte se zvětšují tak, aby se výška dítěte zvětšovala a svaly dítěte se zvětšovaly tak, že se pozice dítěte zvyšuje..
V této době je cvičení důležité pro podporu růstu a vývoje kostí a svalů dítěte. Čím více aktivity se provádí, tím častěji se používají svaly a kosti, tím silnější jsou svaly a kosti dítěte. To je jistě dobré. Co je však třeba zdůraznit, není příliš mnoho. Sportovní výkony musí být také přizpůsobeny tělesným schopnostem dítěte. Příliš mnoho stresu (stresu) v těle může vyvolat různé reakce těla v různém věku.
Protože děti nebo adolescenti dosud nedosáhli dokonalého růstu kostí a svalů, doporučuje se, aby děti počkaly, až bude jejich růst kostí a svalů dokončen, a pak mohou zvýšit svalový tonus. Ve věku kolem 20 let to chlapci mohou dělat, protože v tomto věku většina chlapců ukončila období růstu. To je pro vás vhodná doba.
Ve věku kolem 20 let mohou chlapci začít budovat svalovou hmotu zvedáním těžších závaží. Použijte tento věk 20 k tvarování svalů, protože svalová hmota se bude postupně snižovat v důsledku stárnutí.
Jak bezpečně zvýšit svalový tonus?
Americká akademie pediatrů doporučuje, aby děti nebo dospívající, kteří chtějí pěstovat svaly méně než tento věk:
- Začněte zvyšovat svaly s lehčími váhami, aby se svaly vyvíjely se správným tvarem
- Pravidelné kardio cvičení
- Vyhněte se těžkým zvedacím cvičením, dokud není růst dítěte dokončen
Jaké sporty jsou dobré pro děti?
Ne, že děti nemají dovoleno cvičit, cvičení je ve skutečnosti velmi dobré pro děti. Cvičení se provádí na podporu růstu a vývoje svalů a kostí dítěte. Děti nebo mladiství se doporučuje, aby dělali sport, který je proti gravitaci (váha-cvičení). Toto cvičení klade důraz na kosti a svaly, pomáhá svalům a kostem být silnější.
Příklady tohoto sportu:
- Chůze
- Uteč
- Fotbal
- Futsal
- Basketbal
- Volejbal
- Tenis
- Švihadlo
- Gymnastika
- Aerobik
Plavání a jízda na kole nejsou sporty, které zatěžují kosti, ale mohou být také provedeny, aby pomohly vytvořit silné svaly a silné kosti..
Pamatujte si, že kromě cvičení, děti stále musí splnit své nutriční potřeby z různých výživných potravin. Tato výživa je také potřebná pro podporu růstu a rozvoje dětí. Nedovolte, aby se vaše dítě ztratilo kvůli přílišnému cvičení nebo kvůli svým oblíbeným sportovním požadavkům. Nedostatek výživy a příliš mnoho cvičení může skutečně způsobit křehkost kostí, snadno se zranit a prodloužit bolest svalů.
Přečtěte si také:
- Svalnaté tělo s kulturista, je to opravdu zdravější? To je riziko
- To je důvod, proč máte svalové bolesti po cvičení
- 8 Potraviny ke zvýšení výšky v období růstu
- 7 Sport pro zvýšení výšky
