Kdy by těhotné ženy přestaly cvičit?

Když jste těhotná, určitě chcete dělat cokoliv, abyste ochránili své zdraví a své dítě. Kromě zdravého stravování, dostatečného odpočinku a hydratace je cvičení důležitou věcí pro zdravé těhotenství. Ale jak roste žaludek a objeví se bolest v zádech, může to učinit cvičení příliš riskantním. Chcete-li být v bezpečí, musíte znát limity, když potřebujete cvičit, a když by těhotné ženy měly přestat cvičit.

Kdy by měly těhotné ženy přestat cvičit?

Během posledních tří měsíců těhotenství bude cvičení obtížné a bude vám nepříjemné. Pokud se doporučuje, abyste si odpočívali v posteli, možná budete muset přestat cvičit úplně. Pokud však trpíte zdravým těhotenstvím, budete muset upravit a snížit množství své praxe. Ve druhém trimestru nesmíte být v poloze na zádech, takže byste neměli dělat pohyby jógy, které tuto pozici potřebují. Během celého těhotenství byste se měli vyvarovat cvičení, které by mohlo ohrozit vás a vaše budoucí dítě.

Existují určité sporty a aktivity, které jsou nebezpečné, pokud se provádí během těhotenství. To zahrnuje:

Aktivita zadržení dechu v jakékoli činnosti.
Sporty, které vám umožní pád (např. Lyžování, jízda na koni atd.).
Sporty, které dělají hodně tělesného kontaktu, takový jako softball, fotbal, basketbal, volejbal, a jiní.
Cvičení, která mohou způsobit mírné břišní trauma, jako jsou činnosti, které zahrnují náhlé pohyby nebo změny směru velmi rychle.
Aktivity, které vyžadují skoky, odrazy nebo běhy.
Sit-up.
Strečink, který vyžaduje skok.
Pás se otočil.
Těžké cvičení následované dlouhými obdobími nečinnosti.
Cvičení během horkého a vlhkého vzduchu.

Kromě toho, obecně americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje nedělat kardio během těhotenství, pokud máte jednu z následujících podmínek:

Několik typů onemocnění plic a srdce.
Cervikální nebo cévní nedostatečnost (předčasná dilatace).
Pokud jste v ohrožení předčasného těhotenství, užívejte si těhotenství.
Kontinuální krvácení ve druhém nebo třetím trimestru.
Placenta previa po 26 týdnech.
Předčasný porod během těhotenství.
Roztržení membrány.
Preeklampsie nebo gestační hypertenze.
Těžká anémie.

Některé těhotné ženy s tímto onemocněním mohou být stále schopny vykonávat lékařskou péči pod přísným lékařským dohledem. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších podmínkách.

Kdy se poraďte se svým lékařem před cvičením?

Pokud máte určité zdravotní stavy, musíte být opatrní, než začnete cvičit. Zeptejte se svého lékaře, aby doporučil pravidelné cvičení a byl bezpečný, pokud máte jednu nebo více z následujících stavů, a to: \ t

Anémie
Abnormální srdeční rytmus
Diabetes typu 1 je špatně kontrolovaný
Nekontrolovaný vysoký krevní tlak
Morbidní obezita nebo velmi tenká
Historie pasivního životního stylu
Poranění kostí nebo kloubů
Nekontrolované záchvaty
Nekontrolovaná hypertyreóza
Historie těžkého kouření

Jaké sporty jsou během těhotenství bezpečné?

Většina sportů je během těhotenství bezpečná (kromě výše uvedených), pokud to děláte opatrně a nepřehánějte to. Nejbezpečnějším a nejproduktivnějším sportem je plavání, rychlá chůze, jízda na kole na statickém vnitřním motoru a aerobik s nízkým dopadem (musí být vyučován certifikovanými instruktory). Sport má jen malé riziko zranění, takže to můžete udělat až do porodu. Tenis a badminton jsou ve skutečnosti bezpečné, ale změny v rovnováze během těhotenství mohou ovlivnit pohyb. Další činnosti, jako je jogging, lze provádět pomalu.

Co je třeba brát v úvahu při sportu?

Pro maximální kondici, cvičení program během těhotenství by měl být schopen posílit a kondici vašich svalů. Chcete-li začít, vždy zahřát a protáhnout po dobu 5 minut. Zahrnuje kardiovaskulární cvičení, minimálně 15 minut. Změřte svou tepovou frekvenci na vrcholu aktivity. Postupně následujte 5-10 minut lehký aerobik, který končí chlazením.

Zde jsou některé sportovní pokyny pro těhotné ženy, a to:

Nosit volné a pohodlné oblečení a dobrou sportovní podprsenku.
Vyberte si boty speciálně pro typ cvičení, které budete dělat, abyste se vyhnuli zranění.
Jezte dost kalorií, aby vyhovovaly vašim potřebám těhotenství a také váš cvičební program.
Dokončit jíst nejméně jednu hodinu před cvičením.
Pijte vodu před, během a po cvičení.
Pomalu a postupně po cvičení, aby se zabránilo závratě.
Nikdy cvičení až do bodu únavy. Pokud nemůžete mluvit normálně při cvičení, pak je to znamení, že musíte zpomalit své aktivity.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Jíst ananas Když těhotná může způsobit potraty, Opravdu?
Cestování během těhotenství Je výhodné, když je věk, kolik měsíců?
8 Nejpotřebnější živiny během těhotenství
Diligent Těhotné ženy cvičení dává narození inteligentní děti