Kdy by těhotné ženy přestaly cvičit?
Když jste těhotná, určitě chcete dělat cokoliv, abyste ochránili své zdraví a své dítě. Kromě zdravého stravování, dostatečného odpočinku a hydratace je cvičení důležitou věcí pro zdravé těhotenství. Ale jak roste žaludek a objeví se bolest v zádech, může to učinit cvičení příliš riskantním. Chcete-li být v bezpečí, musíte znát limity, když potřebujete cvičit, a když by těhotné ženy měly přestat cvičit.
Kdy by měly těhotné ženy přestat cvičit?
Během posledních tří měsíců těhotenství bude cvičení obtížné a bude vám nepříjemné. Pokud se doporučuje, abyste si odpočívali v posteli, možná budete muset přestat cvičit úplně. Pokud však trpíte zdravým těhotenstvím, budete muset upravit a snížit množství své praxe. Ve druhém trimestru nesmíte být v poloze na zádech, takže byste neměli dělat pohyby jógy, které tuto pozici potřebují. Během celého těhotenství byste se měli vyvarovat cvičení, které by mohlo ohrozit vás a vaše budoucí dítě.
Existují určité sporty a aktivity, které jsou nebezpečné, pokud se provádí během těhotenství. To zahrnuje:
- Aktivita zadržení dechu v jakékoli činnosti.
- Sporty, které vám umožní pád (např. Lyžování, jízda na koni atd.).
- Sporty, které dělají hodně tělesného kontaktu, takový jako softball, fotbal, basketbal, volejbal, a jiní.
- Cvičení, která mohou způsobit mírné břišní trauma, jako jsou činnosti, které zahrnují náhlé pohyby nebo změny směru velmi rychle.
- Aktivity, které vyžadují skoky, odrazy nebo běhy.
- Sit-up.
- Strečink, který vyžaduje skok.
- Pás se otočil.
- Těžké cvičení následované dlouhými obdobími nečinnosti.
- Cvičení během horkého a vlhkého vzduchu.
Kromě toho, obecně americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje nedělat kardio během těhotenství, pokud máte jednu z následujících podmínek:
- Několik typů onemocnění plic a srdce.
- Cervikální nebo cévní nedostatečnost (předčasná dilatace).
- Pokud jste v ohrožení předčasného těhotenství, užívejte si těhotenství.
- Kontinuální krvácení ve druhém nebo třetím trimestru.
- Placenta previa po 26 týdnech.
- Předčasný porod během těhotenství.
- Roztržení membrány.
- Preeklampsie nebo gestační hypertenze.
- Těžká anémie.
Některé těhotné ženy s tímto onemocněním mohou být stále schopny vykonávat lékařskou péči pod přísným lékařským dohledem. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších podmínkách.
Kdy se poraďte se svým lékařem před cvičením?
Pokud máte určité zdravotní stavy, musíte být opatrní, než začnete cvičit. Zeptejte se svého lékaře, aby doporučil pravidelné cvičení a byl bezpečný, pokud máte jednu nebo více z následujících stavů, a to: \ t
- Anémie
- Abnormální srdeční rytmus
- Diabetes typu 1 je špatně kontrolovaný
- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak
- Morbidní obezita nebo velmi tenká
- Historie pasivního životního stylu
- Poranění kostí nebo kloubů
- Nekontrolované záchvaty
- Nekontrolovaná hypertyreóza
- Historie těžkého kouření
Jaké sporty jsou během těhotenství bezpečné?
Většina sportů je během těhotenství bezpečná (kromě výše uvedených), pokud to děláte opatrně a nepřehánějte to. Nejbezpečnějším a nejproduktivnějším sportem je plavání, rychlá chůze, jízda na kole na statickém vnitřním motoru a aerobik s nízkým dopadem (musí být vyučován certifikovanými instruktory). Sport má jen malé riziko zranění, takže to můžete udělat až do porodu. Tenis a badminton jsou ve skutečnosti bezpečné, ale změny v rovnováze během těhotenství mohou ovlivnit pohyb. Další činnosti, jako je jogging, lze provádět pomalu.
Co je třeba brát v úvahu při sportu?
Pro maximální kondici, cvičení program během těhotenství by měl být schopen posílit a kondici vašich svalů. Chcete-li začít, vždy zahřát a protáhnout po dobu 5 minut. Zahrnuje kardiovaskulární cvičení, minimálně 15 minut. Změřte svou tepovou frekvenci na vrcholu aktivity. Postupně následujte 5-10 minut lehký aerobik, který končí chlazením.
Zde jsou některé sportovní pokyny pro těhotné ženy, a to:
- Nosit volné a pohodlné oblečení a dobrou sportovní podprsenku.
- Vyberte si boty speciálně pro typ cvičení, které budete dělat, abyste se vyhnuli zranění.
- Jezte dost kalorií, aby vyhovovaly vašim potřebám těhotenství a také váš cvičební program.
- Dokončit jíst nejméně jednu hodinu před cvičením.
- Pijte vodu před, během a po cvičení.
- Pomalu a postupně po cvičení, aby se zabránilo závratě.
- Nikdy cvičení až do bodu únavy. Pokud nemůžete mluvit normálně při cvičení, pak je to znamení, že musíte zpomalit své aktivity.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Jíst ananas Když těhotná může způsobit potraty, Opravdu?
- Cestování během těhotenství Je výhodné, když je věk, kolik měsíců?
- 8 Nejpotřebnější živiny během těhotenství
- Diligent Těhotné ženy cvičení dává narození inteligentní děti