Domovská stránka » Informace o zdraví » Kdy by těhotné ženy přestaly cvičit?

    Kdy by těhotné ženy přestaly cvičit?

    Když jste těhotná, určitě chcete dělat cokoliv, abyste ochránili své zdraví a své dítě. Kromě zdravého stravování, dostatečného odpočinku a hydratace je cvičení důležitou věcí pro zdravé těhotenství. Ale jak roste žaludek a objeví se bolest v zádech, může to učinit cvičení příliš riskantním. Chcete-li být v bezpečí, musíte znát limity, když potřebujete cvičit, a když by těhotné ženy měly přestat cvičit.

    Kdy by měly těhotné ženy přestat cvičit?

    Během posledních tří měsíců těhotenství bude cvičení obtížné a bude vám nepříjemné. Pokud se doporučuje, abyste si odpočívali v posteli, možná budete muset přestat cvičit úplně. Pokud však trpíte zdravým těhotenstvím, budete muset upravit a snížit množství své praxe. Ve druhém trimestru nesmíte být v poloze na zádech, takže byste neměli dělat pohyby jógy, které tuto pozici potřebují. Během celého těhotenství byste se měli vyvarovat cvičení, které by mohlo ohrozit vás a vaše budoucí dítě.

    Existují určité sporty a aktivity, které jsou nebezpečné, pokud se provádí během těhotenství. To zahrnuje:

    • Aktivita zadržení dechu v jakékoli činnosti.
    • Sporty, které vám umožní pád (např. Lyžování, jízda na koni atd.).
    • Sporty, které dělají hodně tělesného kontaktu, takový jako softball, fotbal, basketbal, volejbal, a jiní.
    • Cvičení, která mohou způsobit mírné břišní trauma, jako jsou činnosti, které zahrnují náhlé pohyby nebo změny směru velmi rychle.
    • Aktivity, které vyžadují skoky, odrazy nebo běhy.
    • Sit-up.
    • Strečink, který vyžaduje skok.
    • Pás se otočil.
    • Těžké cvičení následované dlouhými obdobími nečinnosti.
    • Cvičení během horkého a vlhkého vzduchu.

    Kromě toho, obecně americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje nedělat kardio během těhotenství, pokud máte jednu z následujících podmínek:

    • Několik typů onemocnění plic a srdce.
    • Cervikální nebo cévní nedostatečnost (předčasná dilatace).
    • Pokud jste v ohrožení předčasného těhotenství, užívejte si těhotenství.
    • Kontinuální krvácení ve druhém nebo třetím trimestru.
    • Placenta previa po 26 týdnech.
    • Předčasný porod během těhotenství.
    • Roztržení membrány.
    • Preeklampsie nebo gestační hypertenze.
    • Těžká anémie.

    Některé těhotné ženy s tímto onemocněním mohou být stále schopny vykonávat lékařskou péči pod přísným lékařským dohledem. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších podmínkách.

    Kdy se poraďte se svým lékařem před cvičením?

    Pokud máte určité zdravotní stavy, musíte být opatrní, než začnete cvičit. Zeptejte se svého lékaře, aby doporučil pravidelné cvičení a byl bezpečný, pokud máte jednu nebo více z následujících stavů, a to: \ t

    • Anémie
    • Abnormální srdeční rytmus
    • Diabetes typu 1 je špatně kontrolovaný
    • Nekontrolovaný vysoký krevní tlak
    • Morbidní obezita nebo velmi tenká
    • Historie pasivního životního stylu
    • Poranění kostí nebo kloubů
    • Nekontrolované záchvaty
    • Nekontrolovaná hypertyreóza
    • Historie těžkého kouření

    Jaké sporty jsou během těhotenství bezpečné?

    Většina sportů je během těhotenství bezpečná (kromě výše uvedených), pokud to děláte opatrně a nepřehánějte to. Nejbezpečnějším a nejproduktivnějším sportem je plavání, rychlá chůze, jízda na kole na statickém vnitřním motoru a aerobik s nízkým dopadem (musí být vyučován certifikovanými instruktory). Sport má jen malé riziko zranění, takže to můžete udělat až do porodu. Tenis a badminton jsou ve skutečnosti bezpečné, ale změny v rovnováze během těhotenství mohou ovlivnit pohyb. Další činnosti, jako je jogging, lze provádět pomalu.

    Co je třeba brát v úvahu při sportu?

    Pro maximální kondici, cvičení program během těhotenství by měl být schopen posílit a kondici vašich svalů. Chcete-li začít, vždy zahřát a protáhnout po dobu 5 minut. Zahrnuje kardiovaskulární cvičení, minimálně 15 minut. Změřte svou tepovou frekvenci na vrcholu aktivity. Postupně následujte 5-10 minut lehký aerobik, který končí chlazením.

    Zde jsou některé sportovní pokyny pro těhotné ženy, a to:

    • Nosit volné a pohodlné oblečení a dobrou sportovní podprsenku.
    • Vyberte si boty speciálně pro typ cvičení, které budete dělat, abyste se vyhnuli zranění.
    • Jezte dost kalorií, aby vyhovovaly vašim potřebám těhotenství a také váš cvičební program.
    • Dokončit jíst nejméně jednu hodinu před cvičením.
    • Pijte vodu před, během a po cvičení.
    • Pomalu a postupně po cvičení, aby se zabránilo závratě.
    • Nikdy cvičení až do bodu únavy. Pokud nemůžete mluvit normálně při cvičení, pak je to znamení, že musíte zpomalit své aktivity.

    PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

    • Jíst ananas Když těhotná může způsobit potraty, Opravdu?
    • Cestování během těhotenství Je výhodné, když je věk, kolik měsíců?
    • 8 Nejpotřebnější živiny během těhotenství
    • Diligent Těhotné ženy cvičení dává narození inteligentní děti