Proč se tělo dokonce cítí unavený při probuzení brzy? (Plus, jak to překonat)

Spánek je téměř každý oblíbený odpočinek. Během spánku budete celý zbytek únavy oplachovat od včerejška a doufáte, že se ráno probudíte mnohem energičtěji. Ale místo toho, abyste se probudili v čerstvých podmínkách, můžete se dokonce unavit. Proč se tělo unaví, když se probudím?

Nejčastější příčiny únavy, když se probudíte, jsou

Máte-li pocit, že jste dobře spali po dobu 8 hodin, ale stále se cítíte unaveni, když se probudíte, mohlo by to být způsobeno tím, že jste se vzpamatovali. Protože tělo už má svůj vlastní alarm, který se nazývá cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmy regulují každý aspekt našich životů zvenčí, zejména pomáhají vašemu tělu vědět, kdy se probudit a jít spát.

Působení cirkadiánního rytmu se řídí vzorem měnících se návyků, fyzických, mentálních, behaviorálních, dokonce i podmínek vašeho prostředí v 24hodinovém cyklu. Biologické hodiny těla také pomáhají regulovat produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé další tělesné funkce.

Spánek je způsob, jak se cirkadiánní hodiny těla automaticky resetují. Tmavá atmosféra a chladné počasí v noci způsobí, že mozek uvolní dva ospalé spoušťové hormony, jmenovitě melatonin a adenosin, aby naznačil, že je čas spát. Oba tyto hormony budou i nadále produkovat po celou noc, aby vás spali, a obvykle se začnou přestávat vyrábět kolem 6-8 ráno..

Na druhou stranu existuje mnoho věcí, které mohou změnit práci cirkadiánního rytmu. Jedním z nejčastějších je špatný spánek. Ve zvyku zůstat pozdě nebo spát pozdě, hrát mobilní telefony před spaním, teplota v místnosti je příliš horká a spát s rozsvícenými světly může váš cirkadiánní rytmus rozpadnout. V důsledku toho se zhorší kvalita vašeho spánku. Tělesná únava a bolest hlavy po probuzení jsou častými vedlejšími účinky změn v tomto cirkadiánním rytmu.

Tělesná únava a bolest hlavy po probuzení mohou být také způsobeny dehydratací a nízkou hladinou cukru v krvi po nedostatek potravy po dobu 8 hodin spánku..

Některé podmínky mohou způsobit, že se unavené tělo probudí

1. Močení dozadu a dopředu o půlnoci

Richard M. Foxx, MD, endokrinolog, gynekolog a estetický specialista v Kalifornii řekl, že zvyk chodit tam a zpět k močení půlnoci může narušit cirkadiánní rytmus a spánkový cyklus, což způsobí, že se tělo unaví, když se probudí druhý den..

Tento zvyk je obecně ovlivněn věkem, ale může být také založen na několika zdravotních stavech, jako jsou infekce močových cest, infekce ledvin, úzkostné poruchy a diabetes..

2. Neklidně spát, hodně se pohybujte

Někteří lidé mohou mít "uchopení" spánkové návyky, aka nemůže být klid. Včera v noci můžete ležet rovně, ale druhý den ráno je poloha hlavy na úpatí postele a polštář je vyhozen na podlahu.

To může znamenat, že máte syndrom neklidných nohou (RLS). Lidé, kteří mají RLS, obvykle pociťují pocity, jako je brnění, lechtání, pálení, svědění nebo nepříjemné pocity v nohách nebo dokonce v jiných částech těla. Pohyb končetin mírně sníží nepohodlí, doufajíc, že ​​spíš trochu klidněji.

Ale ironicky, zvyk třepání se těchto nohou může skutečně narušit váš spánek. Možná se budete probouzet častěji uprostřed noci, nebo budete i nadále uvězněni ve fázi "spícího kuřete", který je stále ještě napůl spánkem, takže tělo se unaví, když se ráno probudím..

3. Pít alkohol před spaním

Mnoho lidí si myslí, že pití alkoholu vám může pomoci dobře spát. I když je to špatné. Pití alkoholu před spaním zdravě spí jen na začátku spánku. Budete s větší pravděpodobností, že se probudíte uprostřed noci, takže čas na spaní bude hodně zkrácen.

Změny ve spánkovém cyklu a cirkadiánním rytmu mohou také způsobit prožívání nočních můr, což může zhoršit zvyk probuzení o půlnoci. Nakonec, vaše tělo se cítí více unavené, když se probudíte a bolesti hlavy a dehydratace kvůli účinkům kocoviny alkoholu. Ženy jsou v tomto smyslu ještě citlivější než muži.

4. Broušení zubů při spánku

Zvyk zatínat zuby během spánku, aka bruxismus, může vás unaví, když se probudíte. To je způsobeno čelistí a ústními svaly, které se i nadále pohybují a utahují během spánku. Tato podmínka zřejmě způsobí, že se budete cítit unaveni, když se probudíte, protože budete nadále trávit energii bez vašeho vědomí.

K tomuto problému se neprodleně poraďte se svým lékařem. Známky bruxismu budou jasně vidět v době vyšetření a lékař poskytne nejlepší léčbu k jejich překonání.

5. Mít spánkový apnoe

Spánková apnoe je chronická porucha spánku charakterizovaná zastavením dechu na okamžik nebo opakováním několikrát během spánku v důsledku zablokování dýchacích cest. Tento stav může mít za následek, že někdo spí během spánku.

Spánková apnoe způsobuje stres na těle a je velmi nepravděpodobné, že bude dobře odpočívat.

Jak překonat únavu, když se probudíte

Nejlepší způsob, jak překonat únavu, když se probudíte, je zabránit jí. Zde je několik věcí, které můžete překonat.

1. Vezměte bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj, pár hodin před spaním, aby se tělo uvolnilo.
2. Namočení teplé vody 30 minut před spaním pomáhá ohnout napjaté svaly po dni aktivity. To vám také může pomoci získat kvalitnější spánek.
3. Nehrajte miniaplikaci jednu hodinu před spaním, protože modré světlo, které produkuje, naruší váš cirkadiánní rytmus.
4. Vypnutí světla během spánku vám může pomoci lépe spát. Bez ohledu na to, jak malé světlo může vysílat signály do těla, aby pokračovaly v práci, protože některé hormony jsou na toto světlo velmi citlivé.
5. V souladu s časem spánku vám může pomoci se probudit, abyste se cítili osvěženější. Použití spaní a poslušnosti může vést k tomu, že váš cyklus spánku bude organizován tak, aby tělo spolupracovalo, když je čas na práci a kdy je čas odpočívat..
6. Nastavte pokojovou teplotu na velikost 18-22 stupňů Celsia, abyste lépe spali.

Pokud se stále cítíte unaveni, když se probudíte, i když jste provedli různé způsoby, jak tomu zabránit, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili přesnou příčinu a dosáhli správné léčby..

Přečtěte si také:

• Vyberte si nejzdravější polštář, tajemství hlubokého spánku a čerstvého těla
• 5 Efektivní zdravé nápoje vám pomohou lépe spát
• Jsou léky na spaní závislé? To jsou fakta!
• Je pravda, že Spánek světla s modrým světlem, aby spánek lépe spát?