Proč nás zbavuje spánku?
Poté, co zůstaneš celou noc, se může druhý den cítit slabý, ne energický, chceš svačinu, nebo hlad. Opravdu musíte být opatrní, pokud vám chybí spánek. Kromě toho, že tělo není dostatečně odpočinkové, ukazuje se, že nedostatek spánku vám může také způsobit hlad po celý den. Je-li dovoleno pokračovat, aniž by si to uvědomoval, můžete se setkat s nadváhou. Podívejte se na následující recenzi a zjistěte, jaké je spojení mezi nedostatkem spánku a zvýšenou chutí k jídlu.
Odkud pochází chuť k jídlu?
Vaše chuť k jídlu je regulována dvěma typy hormonů ve vašem těle. První hormon, ghrelin, spouští vaši chuť k jídlu, takže se cítíte hlad a nakonec se najíte. Mezitím druhý hormon leptin potlačí chuť k jídlu. Při pohledu na jídlo se také necítíte chuť k jídlu.
Za ideálních podmínek budou tyto dva hormony pracovat v rovnováze. Mozek bude produkovat jeden z hormonů, které tělo potřebuje, a zastavit produkci hormonů, které nejsou potřeba. Například, pokud jsou vaše nutriční potřeby splněny, mozek nařídí tělu, aby produkoval hormon leptin. Cítíte se také plný.
Proč vás nedostatek spánku může udržet hladový?
Spánková deprivace ovlivní fungování vašeho mozku. Když spíte méně než 5 hodin denně, bude část mozkového systému nazývaná endokanabinoid aktivnější.
Podle Dr. Erin Hanlon, odborník na metabolismus z University of Chicago, Spojené státy americké mozkové reakce, která vzniká, pokud vám chybí spánek, je podobný lidem, kteří konzumují marihuanu. Chemikálie z marihuany aktivují endokanabinoid a uvolní hormon ghrelin. V důsledku toho se vaše chuť k jídlu zvyšuje, i když vaše potřeby výživy jsou dostatečné.
Mluvčí Národní nadace spánku a vedoucí ústavu Lynn Health Science Institute ve Spojených státech, Dr. William Orr také podporuje teorii. Podle jeho pozorování lidé, kteří spali méně než 5 hodin, ukázali, že hladina hormonu ghrelinu vzrostla, zatímco hormon leptin byl dramaticky snížen. Cítíte také hlad, i když jste jedli jako obvykle.
Nedostatek spánku je touha po nezdravém jídle
Pokud vám chybí spánek, nebudete jen cítit hlad. Můžete toužit po potravinách s vysokým obsahem tuku a kalorií. Podle výzkumu, který byl prezentován na konferenci American Heart Association v roce 2011, ztrácí nedostatek spánku ztrátu asi 70 kalorií.
Když se probudíte, mozek přikáže vašemu tělu zvýšit příjem kalorií přes tučné potraviny. Vzhledem k tomu, že hormony, které regulují chuť k jídlu, již nejsou vyvážené, necítíte se naplno, i když budete jíst potraviny nebo občerstvení s vysokým obsahem tuku a kalorií. Nadměrné množství tuku a kalorií v těle může vést k různým vážným onemocněním, jako je obezita, diabetes a srdeční onemocnění.
Přečtěte si také:
- 10 Nejlepší jídla pro vás, kteří jsou rychle hladoví
- Index sytosti: Určete úroveň sytosti jídla
- Nejezte rychle, tyto 4 nebezpečí číhají
- 9 Znamená, že Vaše tělo potřebuje více spánku
