Proč spánková deprivace může učinit vaše tělo tlustší?

Spánek je jediný způsob, jak může tělo zcela odpočinout a obnovit energii. Snížení schopnosti mozku myslet je hlavním dopadem, když člověk postrádá spánek, ale na druhé straně dochází také k různým metabolickým poruchám těla. I když se to děje pomalu, může mít vážné zdravotní následky a je obtížnější je odstranit.

Co je metabolismus?

Metabolismus je tělesný proces využívání energie, k provádění různých funkcí v těle. Každý metabolismus je odlišný, může být ovlivněn fyzickou energií, mozkovou prací v myšlení a koncentrací, nebo aktivitou štítné žlázy. Čím vyšší je rychlost metabolismu používaná při pohybu, tím déle trvá, než tělo usne. Obvykle je adekvátní spánek u normálních dospělých přibližně 7 až 8 hodin každou noc.

Když vám chybí spánek, vaše tělo upraví rychlost metabolismu, ale tato změna bude mít vliv na metabolickou aktivitu, pokud jde o sekreci hormonů a způsob, jakým tělo spaluje kalorie. Metabolické změny způsobené nedostatečným spánkem snižují fyziologické funkce těla a kvalitu zdraví, i když se vyskytují pomalu..

Jaké jsou metabolické změny, ke kterým dochází v důsledku nedostatku spánku?

Zde jsou některé metabolické změny, když člověk nemá spánek:

1. Porucha metabolismu glukózy, spouštění diabetu

Nedostatek spánku může snížit hladinu glukózové tolerance nebo dostupnost glukózy v krvi a zvýšit koncentraci stresového hormonu kortizolu v krvi. Nedostatek spánku však může také ovlivnit toleranci glukózy v mozku a dalších tělesných tkáních. V dlouhodobém horizontu může spánek kratší než šest hodin vyvolat pokles tolerance glukózy až o 40%, což může vést k rozvoji diabetes mellitus..

2. Udělejte nadměrnou chuť k jídlu

To je jeden ze spouští obezity u jedinců, kteří nemají dostatek spánku. Je známo, že spánková deprivace zvyšuje hladinový hormon (ghrelin) a snižuje hormon sytosti (leptin) až na polovinu normálních stavů ve srovnání s tím, kdy je dostatek spánku..

Změny těchto hormonů se mohou objevit, když dospělí spí méně než 8 hodin. Nedostatek spánku také snižuje schopnost člověka vypořádat se se stresem a zvyšuje touhu jíst potraviny, které jsou sladké, slané a s vysokým obsahem sacharidů. Kromě toho, zvýšení času na probuzení a méně času na spánek také dává člověku možnost jíst více potravin.

3. Snížení schopnosti těla podstoupit fyzickou aktivitu

Snížená úroveň fyzické aktivity, když chybí doba spánku, je přirozená, protože dochází ke snížení rychlosti energie a metabolismu. Snížení fyzické aktivity je také neoddělitelné od rovnováhy hormonů leptinu a ghrelinu. 

Snížení intenzity fyzické aktivity také určuje potřeby kalorií, takže méně aktivní pohyby mohou ovlivnit rovnováhu příjmu kalorií a potřeby výdajů. Kromě toho, snížení fyzické aktivity u někoho, kdo postrádá spánek, často není doprovázeno omezením příjmu kalorií v důsledku chuti k jídlu, takže je snadné spustit obezitu.

4. Spouštět obezitu a poruchy spánku

Obezita je jedním ze spouští snížení kvality a trvání spánku. Obézní lidé jsou navíc více ohroženi spánkovou apnoe, což je porucha spánku, která během spánku přestane dýchat. Výsledkem je, že člověk během dne zažije únavu a pocit slabosti.

Metabolické poruchy, jako je nadměrná chuť k jídlu a doprovázená nedostatkem fyzické aktivity, kdy nedostatek spánku může vést k obezitě, pak tento stav může vyvolat poruchy spánku, které zhorší stav obezity a opět způsobí metabolické poruchy. Překonání obezity se proto stává velmi bez zlepšení kvality spánku.

Přečtěte si také:

• Je správné jíst v noci dělá tuk?
• Zdravá, chutná a ne tlustá snídaně? Vyzkoušejte Granolu
• Různé potraviny, které je třeba konzumovat, pokud vám chybí spánek