Proč nemůžete sedět hned po spuštění?

Po cvičení tělo potřebuje odpočinek. Ale mnoho lidí zakazuje sedět přímo po náročném cvičení, zejména běží. Jaký je důvod?

Proč ne sedět přímo po běhu?

Zvláště utíkej sprint (běh rychle) a běhání, včetně sportů vysoký dopad to jeaby se obě nohy sotva dotýkaly země, nebo se jen okamžitě dotkly země.

Sporty s vysokým dopadem bývají únavnější, protože vyžadují enormní energii, a proto spalují více kalorií. Toto cvičení může dokonce posílit svaly a kosti lépe než jiné sporty, které mají lehčí dopad na tělo (nízké dopadové cvičení). Tak proč si nemůžeme jen tak sednout po vysokém dopadovém sportu, jako je běh?

Sedět se může skutečně zbavit únavy a obnovit normální a pravidelný tep. Ale podle Dennisa Cardoneho, vedoucího sportovní medicíny na NYU Langine Ortopedie, byste neměli ihned po cvičení sedět vysoký dopad jako běh, protože tělo má právě čerpané krev a kyslík v celém těle, včetně části svalu, který se používá.

Přímo sedí po běhu bude skutečně akumulovat krev v dolní části těla tak, že zpomaluje průtok krve zpět do srdce a mozku. Tento stav může vyvolat velmi nízký krevní tlak, který způsobuje velký spinning pocit, dokonce i omdlení. Dalším účinkem, který se může objevit po okamžitém sezení po běhu je, že ztuhlé svaly se cítí ztuhlé a mají pocit, že jsou přitahovány. Tento stav často nezpůsobuje bolest.

Kromě běhu se také nedoporučuje sedět rovně po skákání přes švihadlo, jzdvihátka, a squat skoky. Tři výše uvedené sporty společně zahrnují sportovní aktivity s vysokým dopadem, které vedou velké množství okysličeného průtoku krve po celém těle.

Co je třeba udělat po vysokém dopadu

Proto ihned po spuštění nečekejte, ani se nezastavíte. Tělo potřebuje čas k postupnému obnovení srdeční frekvence do normálu. Začněte pomalu zastavovat cvičení cvičení ochlazením a protahováním, abyste zabránili zranění. Jedním z nejvíce doporučených způsobů, jak vychladnout, je klidná procházka. Udělejte to po dobu 10 až 20 minut, než se rozhodnete přestat úplně ležet nebo sednout.

Při chůzi tělo stále pumpuje krev skrze svaly, které se používají při čištění všech přebytečných metabolických odpadů při cvičení. Spřes metabolismus těla, když cvičení je to, co často dělá zkušenost bolesti po cvičení. Když se tělo stále pohybuje, srdce bude pomalu snižovat krevní tlak, dokud se nevrátí do normálu.

Přečtěte si také:

• 6 způsobů, jak překonat svalovou bolest po cvičení
• Necítím se svěží, jsem dokonce ospalý po sportu. Proč?
• 4 výhody sauny po cvičení (nejen relaxaci)
• Nejlepší potraviny k jídlu před a po cvičení