Brambory a bílá rýže, které je vhodné zhubnout?

Bílá rýže a brambory jsou zdrojem sacharidů, což je základní potravina v mnoha částech světa. brambory a bílá rýže se obvykle užívají v různých pokrmech jako zdroj energie. Pro lidi, kteří chtějí štíhlé tělo, mnozí se zajímají, jaký typ sacharidů by měl být udržován? Nebo se tato otázka také často ptá: „Pokud chcete zhubnout, jíst brambory, co je rýže? Tak, že to nebude tuk jíst brambory, co je rýže? "Chcete-li se dozvědět více o odpovědi, pojďme se podívat na níže uvedené recenze!

Rozdíl v počtu kalorií, sacharidů a tuků v bramborách a bílé rýži

Na základě údajů Ministerstva zemědělství Spojených států obsahuje rýže vyšší množství kalorií, cholesterolu a tuků než celé brambory a kůži..

Ve 100 gramech bílé rýže obsahuje:

• 130 kalorií
• 28,73 g sacharidů
• 0,19 g tuku

Ve 100 gramech brambor obsahuje:

• 89 kalorií
• 21,08 g sacharidů
• 0,15 g tuku

To znamená, že konzumací stejného množství brambor a rýže poskytne rýže více celkových kalorií než brambory, stejně jako množství sacharidů a tuků..

Chcete-li snížit hmotnost, musíte udělat postupné snížení kalorií. To je asi 500-1000 kalorií týdně. Výběr potravin, které obsahují méně kalorií, pomůže snížit příjem kalorií, které snižujete během jídla.

Snížení množství sacharidů ve stravě může být také účinným způsobem, jak snížit váhu. Výsledky studie napsané v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazují, že regulace stravování s nízkým obsahem sacharidů může mít za následek větší ztrátu hmotnosti než jen omezení kalorií.

Tuk obsahuje více kalorií, 9 kalorií na gram. Snížení obsahu tuků obsahujících potraviny vám může pomoci zhubnout také za účelem snížení tukové hmoty.

A co obsah vitamínů v minerálních bramborách a bílé rýži?

Vitamíny a minerály fungují velmi dobře v metabolických procesech v těle. Některé vitamíny a minerály mají za úkol zajistit, aby vaše tělo fungovalo co nejefektivněji, jak zhubnout. Pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, je příjem minerálních vitamínů také důležitý pro pomoc při trávení všech potravin v těle.

Vitamin B je vitamin, který pomáhá tělu zpracovat sacharidy, tuky, bílkoviny a účinně využívat energii uloženou v potravinách. Ve 100 gramech brambor obsahuje 0,211 mg vitamínu B, zatímco rýže obsahuje 0,05 g mg vitamínu B.

Vlákno v bílé rýži a bramborách, podle toho, co je větší?

Vlákna ve skutečnosti nemají vlastnosti spalování tuků v těle, ale vlákno vám pomůže cítit se déle. Vláknina je trávicí čistící košťata a zabraňuje vstřebávání toxických látek žaludkem a střevy a také pojivem tuku a cholesterolu.

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může vás plně prodloužit, když jste plně déle, pak můžete upravit chuť k jídlu a váhu. Vlákno bude fungovat tím, že naplní žaludek a stimuluje receptory, které říkají mozku, že jsem plný, nyní přestávám jíst. 

Ve 100 gramech brambor obsahuje 2,2 gramu vlákniny, zatímco rýže obsahuje asi 0,4 gramu vlákna.

Proto, pokud chcete zhubnout, vyberte potraviny, které obsahují vyšší vlákninu, abyste získali více výhod.

Vyberte si brambory nebo rýži?

Na základě nutriční hodnoty, která ji podporuje, mají brambory nižší počet kalorií, sacharidů, tuků a vlákniny než bílá rýže. Výběr brambor může být tou správnou volbou pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Mějte na paměti, že zpracování potravin je také důležitým faktorem, který ovlivňuje nutriční hodnotu jídla, které jíte.

Pokud si vyberete brambory se zpracováním bohatým na tuky, zatímco prostá bílá rýže se vaří pouze v páře, obsah živin bude také odlišný. Nesprávné zpracování (např. Smažení) dodá vašemu jídlu více tuku a kalorií.

Přečtěte si také:

• Průvodce po vysokých dietách vlákniny, zdravé způsoby, jak snížit hmotnost
• Můžete zhubnout plaváním??
• Pokud je vaše váha normální, můžete pokračovat v dietním programu?