Opravdu potřebujeme vitamín D, ale to je výsledek, pokud je to na přebytek

Vitamin D je důležitá živina, která hraje roli při udržování zdraví kostí a buněk těla, aby fungovaly správně. Hlavním zdrojem vitamínu D, který se přirozeně získává, je ultrafialové světlo B (UVB) ze slunečního světla. Můžete ji však také získat z několika druhů potravin a doplňkových doplňků.

Možná, že po celou dobu jste se zaměřili pouze na informace o nedostatku vitaminu D, ale ukazuje se, že nadbytek vitamínu D může také způsobit negativní vedlejší účinky na tělo. Obvykle se to děje proto, že konzumujete příliš mnoho doplňků vitamínu D v dlouhodobém horizontu.

Kolik dávek vitamínu D se doporučuje?

Doporučená dávka vitamínu D na základě míry nutriční přiměřenosti z ministerstva zdravotnictví je 15 µg (mikrogramů) denně pro děti a dospělé, a to jak ženy, tak muže. Zatímco starší pacienti musí splňovat denní potřebu vitaminu D 20 μg.

Pro zajištění bezpečnosti nesmíte konzumovat více než 100 μg vitamínu D nebo 4000 mezinárodních jednotek denně.

Vedlejší účinky nadbytku vitamínu D

Stav otravy z důvodu nadbytečného vitamínu D se nazývá hypervitaminóza D. Ačkoliv je tento případ velmi vzácný, obvykle se u Vás vyskytuje riziko, protože konzumujete doplňky ve velkém množství. Tak, být pod sluneční expozicí příliš dlouho nebo jíst potraviny obsahující vitamín D není příčinou tohoto stavu.

1. Nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu

Pokud má vaše tělo nadbytek vitamínu D, můžete pociťovat nevolnost, zvracení a ztrátu chuti k jídlu. Tyto symptomy byly pozorovány u 10 osob užívajících vysoké dávky vitaminu D.

Čtyři lidé zažili nevolnost a zvracení a tři další ztratili chuť k jídlu. Jiná podobná studie také zjistila, že žena měla nauzeu a úbytek na váze po obdržení příplatku, který obsahoval vitamín D 78krát více než to, co bylo uvedeno na štítku..

2. Selhání ledvin

Nadměrný příjem vitamínu D může způsobit selhání ledvin. V jednom případě byl muž hospitalizován pro selhání ledvin. Poté, co byl vyšetřen, se ukázalo, že měl zvýšené hladiny vápníku v krvi a další symptomy, které se objevily po získání injekce vitaminu D svým lékařem.

Většina studií také uvádí selhání ledvin u středně závažných až závažných případů u lidí, kteří mají nadbytek vitamínu D ve svém těle.

3. Bolest břicha, zácpa a průjem

Kromě toho, že jsou spojeny s obecnými zažívacími problémy, bolestí břicha, zácpou a průjmem může být známkou hypervitaminózy D v těle. Jedna studie konstatovala, že 18 měsíců staré děti měly po 50 000 IU vitaminu D3 průjem, bolesti břicha a další symptomy..

Tento příznak zmizí po ukončení doplňku. Další studie uvádí, že chlapec trpí abdominální bolestí a zácpou po užití doplňků vitamínu D bez jasných pravidel.

4. Zvýšení vápníku v krvi

Zvýšená spotřeba vitamínu D je přímo úměrná zvýšení vápníku v krvi. Je to proto, že tělo absorbuje vápník z potravin, které konzumujete. Je-li nadměrný příjem vitamínu D, pak je hladina vápníku v krvi nadměrná, což může vést k některým negativním účinkům, jako jsou poruchy zažívání, únava, závratě, nadměrný žízeň a zvýšená intenzita močení.

Případová studie ukázala zvýšení hladin vápníku u dvou mužů, kteří užívali doplňky vitamínu D v nevhodné dávce. Vápník v krvi dosahuje 13,2-15 mg / dl, zatímco normálně jen asi 8,5-10,2 mg / dl. V důsledku toho trvalo rok po zastavení konzumace doplňků k normalizaci hladiny vápníku v krvi.

5. Ztráta kostí

Ačkoli vitamin D hraje důležitou roli v absorpci vápníku a metabolismu kostí, příliš mnoho vitamínu D může také způsobit úbytek kostní hmoty. Někteří výzkumníci tvrdí, že přebytek vitamínu D může způsobit snížení hladiny vitaminu K2 v krvi.

Jednou z nejdůležitějších funkcí vitaminu K2 je udržování hladin vápníku v kostech a krvi. Vědci se domnívají, že vysoké hladiny vitaminu D mohou inhibovat funkci vitaminu K2. Vyhněte se tak konzumaci nadměrného množství doplňků vitamínu D a konzumujte potraviny, které obsahují vitamín K2 jako mléčné výrobky, aby byly vyváženy.

I když je D hyperkalonisonis vzácný, při užívání tohoto doplňku musíte být opatrní. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se rozhodnete pro správné dávkování pro vaše tělo.

Přečtěte si také:

Toto je nebezpečí, pokud tělo postrádá vitamin D (od křehkých kostí po selhání srdce)
6 Nečekané věci, které mohou ovlivnit hladiny vitamínu D v těle
Což je lepší: Vitamin D od slunečního světla nebo potravin?
Význam vitamínu D pro růst dítěte