Kroky k překonání záchvatů paniky
Záchvat paniky nebo záchvat paniky je nekontrolovatelná úzkost a někdy předpokládá, že přijde pohroma spolu s fyzickými symptomy, které se vyskytnou náhle, jako je například dušnost, nevolnost, svalové křeče a další. Pokud jste měli záchvat paniky, můžete být schopni vcítit se do frustrace a zoufalství, které není známo, co to způsobilo. Vzděláváním pro různé panické pocity ho budete snadno ovládat, takže už nemusíte žít ve strachu a nejistotě. Podívejme se tedy na různé informace, které vám pomohou řešit záchvaty paniky níže.
Poznejte příznaky záchvatu paniky
Seznámení se s příznaky záchvatu paniky vám může pomoci cítit se lépe, když se u Vás objeví jeden z příznaků. Jakmile si uvědomíte, že zažíváte záchvat paniky a ne srdeční onemocnění, alergickou reakci nebo jiné závažné onemocnění, můžete se zaměřit na techniky řešení panických záchvatů. Ale předtím se podívejme na následující příznaky záchvatů paniky:
- Nepravidelný tep
- Závratě a závratě
- Dušnost
- Dusení a pocit nevolnosti
- Chvějící se a pocení
- Vyčerpaný a slabý pocit
- Bolest na hrudi a pálení žáhy
- Svalové křeče
- Náhlé teplo nebo zima
- Brnění v nohou
- Strach, že se zblázníme
- Strach, že zemřete nebo se vážně onemocníte
Techniky řešení panických záchvatů
Pokud zažijete záchvat paniky jako výše popsané symptomy, může tato technika způsobit, že se cítí méně děsivá a může vám pomoci dostat se z ní:
1. Pokuste se splynout s vlnami
Panické záchvaty často přicházejí ve vlnách brnění, závratě, dušnosti a zmatených myšlenek. Mnoho lidí se snaží tento pocit zastavit tím, že se snaží dostat z té mysli. To však může způsobit, že budete přemoženi a nakonec se stanete bezmocnými, takže i nadále dochází k záchvatům paniky.
Když začnete cítit panický pocit, nepokoušejte se je zastavit přímo, ale představte si každý pocit jako vlnu, až se nakonec stane méně intenzivní a máte pocit, že odpočíváte na pláži. Připomeňte si, že i když máte pocit, že se potápíte pod vlnou, neznamená to, že nemůžete plavat.
2. Uklidňuje dech a svaly
Nečekejte, až se objeví záchvaty paniky, které tuto techniku zdokonalí. Prax dvakrát denně po dobu 10 minut, aby se panické útoky neobjevily často a byly snadněji dobyté.
Uklidněte dech. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na membránu. Pomalu, hluboko se nadechuje nosem a počítá se do pěti. Tanga na hrudi musí zůstat tichá, zatímco ruka v membráně musí zjistit, zda je váš dech dostatečně hluboký.
Když dosáhnete pěti počtů, nechte dech pomalu projít nosem na stejné úrovni. Tím, že se soustředíte na ruce a počty, pomůže vám to soustředit se na zklidnění. Dělejte to opakovaně, dokud se necítíte uvolněně.
Uvolněte svaly. Najděte si pohodlnou polohu, abyste si mohli sednout nebo si lehnout. Zavřete oči a začněte se soustředit pouze na prsty. Ohněte prsty pevně pětkrát. Udělejte to při stlačování svalů (lýtka, stehna, hýždě, břicho, hrudník, ramena, krk, prsty a paže) co nejtěžší, pak relaxujte.
3. Zapojení celého mozku
Pokud máte záchvat paniky, je to proto, že emocionální část vašeho mozku (která je zodpovědná za boj nebo přijímání odpovědí) je nekontrolovaná. Zapojením logického mozku (myšlení mozku) do zvládnutí vašeho emočního mozku je jednou z nejúčinnějších terapií úzkosti a paniky.
Když přijde záchvat paniky, pomocí logického mozku si s ním promluvte. Můžete si říci: „Znovu se objevila znepokojivá panika. To bude trochu nepříjemné, ale jsem rád, že to brzy skončí. “Takové verbální úvahy vám mohou pomoci pochopit panické pocity jako dočasné.
Pokud všechny výše uvedené techniky nefungují, okamžitě kontaktujte lékaře nebo terapeuta, který vám může pomoci s záchvaty paniky. Kromě toho je důležité, abyste se připojili k podpůrné skupině. Když se připojíte, očekává se, že budete schopni překonat problémy, s nimiž se setkáváte, když sdílíte příběhy o tom, jak se ostatní lidé vypořádávají s útoky paniky, kterým čelí.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Různé způsoby, jak překonat zvýšené fobie (Acrophobia)
- Fobie, ne jen obyčejný strach
- Shopaholic: Duševní poruchy nebo jen záliby?
