Zdravější pití mléka nebo pomerančový džus k snídani?
Kromě výběru zdravých potravin k snídani je také důležité určit, jaké nápoje jsou dobré pro konzumaci ráno. Na snídani se podávají různé nápoje. Počínaje kávou a čajem, mlékem, pomerančovým džusem. Nicméně, pro ty z vás, kteří jsou citliví na kofein, může být volba na pití pomerančů nebo konzumního mléka při snídani.
Pak by vás mohlo zajímat, mezi pitím pomerančů a konzumního mléka, které jsou zdravější a prospěšné pro tělo?
Většina lidí se rozhodne pít mléko na snídani
Mléko je zdrojem živočišných bílkovin, které jsou velmi dobré pro konzumaci, zejména pro těhotné ženy, kojící matky a děti starší než jeden rok. Vzhledem k tomu, že mléko je živina-hustý nápoj, protože obsahuje téměř všechny živiny potřebné pro tělo.
Sklenice mléka o hmotnosti 100 gramů obsahuje 61 kalorií; 3,2 g proteinu; 4,8 g sacharidů; a 3,3 g tuku. Když pijete sklenici mléka, znamená to, že jste splnili 20% potřeb proteinů a 30% denní potřeby vápníku.
Nedávná studie, která je uvedena na stránce Prevence, zjistila, že lidé, kteří pijí mléko v dopoledních hodinách, se na oběd nepřekrývají. Je to proto, že obsah bílkovin v mléce způsobuje, že se žaludek cítí déle. Navíc obsah vápníku v mléku může pomoci regulovat hormony, které kontrolují tělesnou hmotnost.
Kromě různých dobrot v mléku, tam jsou některé věci, které musíte také být vědomi. Mléko má obsah nasycených tuků, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Nasycené tuky v mléku přispívají nejen k onemocněním souvisejícím s obezitou, z nichž jedním je diabetes. Pak byste měli pít mléko podle chuti, není třeba ho přehánět.
Můžete pít pomeranč ráno?
Pití pomerančové šťávy je nejoblíbenější způsob, jak jíst pomeranče, takže mnoho z nich je vybráno jako nápoje při snídani. Citrusové plody obsahují různé druhy vitamínů, minerálů a vysokých antioxidantů, které jsou dobré pro ochranu kůže před poškozením sluncem.
Sklenice 248 gramů pomerančové šťávy obsahující 112 kalorií; 1,7 g proteinu; 0,5 g tuku; 25,8 g sacharidů; a 165% vitaminu C. To znamená, že když konzumujete sklenici čisté pomerančové šťávy (nebo vymačkané pomerančové šťávy) denně, vaše denní potřeby vitaminu C jsou dostatečné.
Stejně jako ostatní nápoje má pomerančová šťáva také určitá rizika pro zdraví. Pití příliš mnoho pomerančové šťávy může způsobit poškození skloviny. Výzkum, který provedl Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., přednášející z Rochesterova institutu pro ústní zdraví, zjistil, že obsah kyseliny v pomerančové šťávě může erodovat zubní sklovinu o 84 procent při konzumaci každý den po dobu pěti dnů..
Takže si vyberte, který z nich pít pomeranč nebo mléko?
V podstatě, mléko nebo pomeranče mohou doplnit vaše zdravé snídaně menu, i když stále nemohou nahradit živiny z potravin. Podle Dr. Ren, konzumní mléko při snídani je považováno za lepší, než pít pomeranče nebo pomerančový džus.
Je to proto, že mléko obsahuje více vápníku, který je vhodný pro zdraví zubů, zejména pro posílení zubní skloviny před poškozením. Mléko také obsahuje antioxidanty, které se také nacházejí v pomerančové šťávě. Nízkotučné mléko (organické mléko) obsahuje o 75% více antioxidantů beta-karotenu, o 50% více vitamínu E, o 70% více omega-3 mastných kyselin a 2 až 3krát více antioxidantů lutein a zeaxanthin, které pomáhají udržovat zdraví očí.
Pokud opravdu chcete jíst pomeranče, měli byste jíst ovoce přímo, bez prvního mačkání nebo odšťavňování. To neznamená, že byste neměli konzumovat pomerančový džus. Možná, jak to, občas pít pomerančový džus na snídani. Ihned po dokončení pití pomerančů vypláchněte ústa vodou, abyste zabránili poškození zubní skloviny.
Kromě toho, nespěchejte si čistit zuby po pití pomerančů. Přímé čištění zubů po pití pomerančů může dále narušit vrstvu měkkého smaltu. Takže počkejte nejdříve asi 30 minut, aby sliny v ústech fungovaly a pomáhaly ztvrdnout zuby. Pak musíte správně vyčistit zuby, abyste si udrželi zdravé zuby a ústa.
Přečtěte si také:
- Proč piješ Stale Milk? Co dělat poté?
- Výhody konzumace čokolády k snídani
- Nejlepší ovoce pro snídani
