Skákání na trampolíně je lepší než běh

Sport nemusí být vaším koníčkem. Ale vzrušující aktivity jako skákání na trampolíně se nemusí cítit jako sport, i když přínosy pro zdraví nejsou o nic méně hojné..

V tomto okamžiku můžete být stejně jako většina lidí, kteří tráví více času sezení v místnosti nebo za stolem, zejména pokud to vaše práce vyžaduje. Jedna studie zjistila, že většina lidí tráví svůj čas sezení, ale 7,7 hodin denně. Průměrná doba sezení je 15 hodin denně. Ukázalo se, že příliš dlouhé sezení má velký vliv na snižování kvality zdraví a na zvyšování časné úmrtnosti. Jedním ze způsobů, jak tomu můžete zabránit, je skákání.

ČTĚTE SI TAKÉ: 5 zdravotních problémů způsobených příliš dlouhým sezení

Vzpomínáš si, kdy jsi miloval skákání v posteli, když jsi byl malý? V poslední době se objevila nová místa, která poskytují zázemí pro skákání na trampolínách. Věděli jste, že skákání má mnoho výhod?

Proč skočit na trampolíně je zdravější pro koleno?

Výzkum ukazuje, že každé 0,5 kg nadměrné hmotnosti přidá kolenům asi 2 kg přidané hmotnosti. Představte si, že vážíte o 10 kg více než je obvyklá váha, pak jste při každé chůzi přidali 40 kg váhy na kolena, což jistě zvyšuje riziko bolesti kolene.

Běh dává těžší zátěž na koleno. Studie ukazuje, že rychlost běhu ovlivňuje, kolik kolena přijímá. Na druhou stranu, skákání na trampolíně je výhodnější. Kromě toho, že dokáže trénovat srdce a zlepšovat kondici, skákání na trampolíně také snižuje zátěž, kterou musí koleno během cvičení dostat..

ČTĚTE SI TAKÉ: 15 kardio sportů pro vás, kteří neběží

Skákání na trampolíně je populární u lidí od 80. let. Studie ukazuje, že lidé, kteří běží, dostanou zátěž na kotníky a dolní končetiny. Mezitím, u lidí, kteří skočí, bude síla na trampolíně rozložena rovnoměrně na nohy, na záda a hlavu. Studie také dospěla k závěru, že někdo, kdo skočil, strávil tolik energie jako někdo, kdo běžel, ale s lehčí zátěží na své tělo.

Skákání může zabránit osteoporóze

Osteoporóza je zodpovědná za téměř 9 milionů zlomenin po celém světě. Studie odhaduje, že do roku 2050 se incidence osteoporózy u mužů zvýší o 310% a 240% u žen ve srovnání s incidencí v roce 1990.

ČTĚTE SI TAKÉ: 3 věci, které dělají kosti snadno rozbité

Studie, kterou zveřejnil American Journal of Health Promotion (AJHP), ukázala, že skákání 20krát denně mělo významný dopad na riziko osteoporózy. Účastníci studie vyskočili 10 krát s 30sekundovou pauzou mezi jednotlivými skoky dvakrát denně nebo skokem 20 krát s 30sekundovou pauzou mezi jednotlivými jednorázovými skoky. Po osmi týdnech došlo k významnému zlepšení minerální hustoty kostí ve skupině skákání 20krát a po 16 týdnech obě skupiny vykázaly pokrok ve srovnání se skupinou, která neskočila..

Další výhodou skákání

Skákání poskytuje další výhody, jako je zvýšení biogeneze buněčné složky zvané mitochondrie. Tyto události mohou zlepšit vaše zdraví a učinit z vás neunavené. Kromě toho se také zvýší mitochondriální biogeneze v mozku, čímž se sníží riziko vzniku demence nebo senility..

Skákání může také zlepšit rovnováhu. Výzkumníci ukázali, že skákání cvičení může pomoci postiženým po mrtvici získat rovnováhu a snížit riziko pádů.

Jak bezpečně skočit na trampolíně

Připraven skočit? Pamatujte si, že nejdůležitější věcí není, jak vysoko skočíte, ale zda se můžete ovládat na trampolíně. Ujistěte se, že vaše kolena nejsou uzamčena, a vzdálenost mezi nohama je od sebe vzdálená. Umístěte hlavu rovnoběžně s páteří, ne dopředu, dozadu nebo nakloněnou na jednu stranu. Pojďme skočit!