Pochopení harmonogramu biologických hodin práce pro orgány v našem těle
Každý má obvykle poměrně konzistentní denní režim. Pokud se tato rutina změní jen málo, může být dopad po celý den. Pokud se například probudíte později než obvykle, může být pro vás obtížnější soustředit se po celý den. Děje se to proto, že vaše činnost nesleduje harmonogram těla ani biologické hodiny. Je tedy velmi důležité pochopit přirozený rytmus vašeho těla.
Co je to biologické hodiny?
Biologické hodiny jsou také známé jako cirkadiánní rytmus. Biologické hodiny sledují všechny změny ve fyzickém, mentálním a lidském chování v 24hodinovém cyklu. Kromě toho, že je regulován přirozenými faktory v lidském těle, jako je suprachiasmatický nerv (SCN) v mozku, je tento rytmus obvykle ovlivňován světelnými podmínkami v okolí člověka. Biologické hodiny člověka mohou určit spánkový cyklus, produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé další tělesné funkce.
Denní rozvrh těla pro lidské tělo
Každý orgán vašeho těla má určité plány, kdy varhany fungují optimálně nebo jen odpočívají. Pochopení harmonogramu a rytmu vlastního těla bude velmi dobré, abyste pomohli zlepšit svůj denní výkon. Hlášení z BBC zdraví kanál, zde je denní cyklus lidského těla po dobu 24 hodin.
00.00 - 02:59
V této hodině, hormonální změny v těle vysílají do mozku signály, že je čas, abyste spali a odpočívali. Melatoninové hormony budou produkovány více a více, takže se budete cítit více unaveni a ospalý. Váš mozek se také očistí od toxinů a zbytků látek, které jsou celý den pohřbeny v důsledku tvrdého myšlení po celý den. Všechny informace, které tento den obdržíte, budou také uloženy mozkem v krátkodobé a dlouhodobé paměti. Kromě toho byste se měli vyhnout jídlu nebo pití v této době, protože vaše střevo prochází očistným nebo detoxikačním procesem.
03.00 - 05.59
Vaše tělesná teplota dosáhne této nejnižší hodnoty v této hodině. To se děje proto, že vaše energie bude odkloněna od ohřívání těla k jiným důležitým funkcím, jako je oprava kůže nebo boj proti infekci. Vaše tělo stále produkuje hormon melatonin, ale brzy se ráno sníží.
06.00 - 08.59
Vaše krevní cévy budou ztuhlé a husté ráno. Takže vaše krev je silnější a lepší. To znamená, že krevní tlak je vysoký. Doporučuje se, abyste se v této hodině vyhnuli cvičení, protože je náchylný k infarktu. V tuto hodinu se produkce hormonu melatoninu zastaví.
09.00 - 11.59
Brzy ráno je obvykle nejlepší čas na práci, studium a pohyb. To proto, že tělo agresivně produkuje stresový hormon zvaný kortizol. Tento hormon je zodpovědný za to, aby vaše mysl byla ostražitější. Vaše krátkodobá paměť bude navíc v této hodině fungovat lépe.
12.00 - 14.59
Pokud často slyšíte termín „čas na zdřímnutí“ nebo „ospalá hodina“, je to proto, že energie vašeho těla je zaneprázdněna činnostmi trávicího systému. Trávicí orgány jsou velmi aktivní při zpracování jídla, které konzumujete během oběda, takže úroveň bdělosti se sníží. Buďte opatrní, pokud v této době řídíte nebo provozujete těžké vybavení.
15.00 - 17.59
Odpoledne se přirozeně přirozeně zvýší tělesná teplota. To je jistě užitečné, pokud chcete cvičit a potřebovat topení. Plíce a srdce fungují v této hodině optimálně. Kromě toho, ve srovnání s celodenní svalové kondici, vaše svaly se ukázaly být o 6% silnější v odpoledních hodinách. Takže cvičení v odpoledních hodinách je tou správnou volbou pro udržení kondice.
18.00 - 20.59
Buďte opatrní s jídlem, které konzumujete v tuto hodinu. Odborníci nedoporučují jíst příliš mnoho v noci, protože vaše trávení nefunguje stejně jako během dne. V tuto hodinu vaše srdce funguje optimálně, aby produkovalo protein, který tělo potřebuje, a očistí krev různých toxických látek.
21,00 - 23,59
Pokud jste člověk, který rád vzbudí brzy, mozek bude produkovat hormon melatonin rychleji, což je kolem 9 hodin. Pokud často zůstáváte pozdě a probudíte se později, spánkový hormon bude produkován pozdě v noci. To je ten správný čas, abyste snížili aktivitu a připravili se na spánek.
Vliv narušení biologických hodin
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit narušení lidských biologických hodin. Změny zpožděných proudů, nepravidelné směnné plány, životní styl a problémy s přirozeným osvětlením způsobují, že se vaše biologické hodiny budou pokazit. Podobně jako ostatní poruchy těla mohou nepřirozené biologické hodiny způsobit komplikace.
Narušení lidských biologických hodin je vystaveno riziku, že způsobí různé problémy, jako je nespavost, obezita, diabetes typu 2 (diabetes), deprese, bipolární porucha a poruchy nálady. Kromě toho, riskantní biologické hodiny také riskují ovlivnění odporu těla. Je to proto, že produkce proteinů potřebných imunitním systémem je vyladěna. Snažte se tedy dodržet harmonogram, který je přirozeně regulován biologickými hodinami.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 9 způsobů, jak opravit chaotické vzory spánku
- 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoci
- Proč ranní sporty by měly být provedeny před snídaní
