Nechat rozpuštěnou depresi nebezpečné! Sledujte 6 nejlepších způsobů, jak to překonat

Deprese je běžný stav, který může postihnout každého. Obvykle se vyznačuje hlubokými pocity smutku a prodloužené úzkosti. Ačkoli často popsaný v podmínkách, které jsou docela těžké, tam jsou vlastně několik způsobů, jak se vyrovnat s depresí, které vy můžete běžně dělat. Cokoliv, huh?

Různé způsoby, jak se vypořádat s depresí

1. Nastavte denní rozvrh

Jedním ze způsobů, jak překonat depresi, není nechat se táhnout v žalu. To bylo dále vysvětleno Ian Cookem, MD, psychiatrem z University of California.

Dělat denní rozvrh a aplikovat jej pravidelně každý den, po dlouhé době pomoci trpícím depresím, aby se zabýval řadou pozitivních činností..

2. Dostatek odpočinku

Deprese často znemožňuje spát, takže hodiny spánku se rozpadají. I když si to neuvědomujeme, nedostatek spánku může ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky deprese.

Snažte se vždy spát brzy a ujistěte se, že vaše denní doby spánku jsou vždy optimální. Pokud je to nutné, můžete dělat rituály, které vám pomohou lépe spát, jako je meditace nebo teplá koupel před spaním.

3. Pravidelné cvičení

Nejen, že tělo je zdravé, cvičení také působí jako způsob, jak překonat deprese. To je způsobeno vlivem endorfinů a dopaminu, které se zvyšují při cvičení. Oba tyto hormony mohou zmírnit bolest při výrobě náladu mnohem lepší.

Pokud děláte pravidelné cvičení, bude produkce těchto hormonů dvakrát vyšší. Tento šťastný signál bude přijat mozkem a bude použit k úlevě od deprese.

4. Užívejte léky pravidelně

Léky jako citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) a vilazodon (Viibryd) jsou některé ze třídních léčiv selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které mohou být opilé k léčbě příznaků deprese. Lékař zvolí typ léků podle stavu a závažnosti deprese, kterou zažíváte.

Opravdu, drogy jsou potřebné k řešení deprese, ale která metoda je účinnější ve srovnání s prováděním zdravého životního stylu? Odpověď naleznete v tomto článku.

5. Psychoterapie

Psychoterapie nebo psychologická terapie se obvykle volí v podmínkách deprese. Terapeut vás pozve k rozhovoru o své depresi a pomůže vám dostat se do obtížných situací, které zažíváte.

Zmatený, když jít k psychiatrovi nebo psychologovi? Pojď, podívejte se na recenze zde.

6. Regulovat dietu

Existuje několik druhů potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud nechcete zhoršit depresi. Počínaje alkoholem, kofeinem a zpracovanými potravinami.

Místo toho jíst více doporučených potravin, jako je tmavě zelená listová zelenina, houby, avokádo, jablka a rajčata.

Přečtěte si také:

• Je pravda, že deprese může být snížena prostřednictvím rodinných genů?
• Smrtelná neošetřená deprese jako výsledek, od poškození mozku ke ztrátě života
• Ženy jsou dvakrát riskantnější než deprese než muži