Výběr potravin pro děti není neopatrný, tady je návod

Děti potřebují potraviny, které jsou bohaté na živiny, aby podpořily jejich rozvoj a růst. Takže si nemůžete libovolně vybrat jídlo pro děti. Je třeba se vyvarovat mnoha potravin a některé je třeba konzumovat. Jak si vybrat jídlo pro děti? Jaký druh potravin potřebuje? Podívejte se na níže uvedenou odpověď.

Jak si vybrat jídlo pro děti, které vyhovuje jejich potřebám

Ve skutečnosti, každé jídlo má svůj vlastní nutriční obsah a nemůže být porovnáno mezi sebou. Ano, není ideální jídlo, které by bylo možné dát vašemu malému. Aby vaše dítě mohlo získat dobrou výživu, musí být dodávané potraviny různorodé. Pak, jak si vybrat jídlo pro děti tak, aby byly uspokojeny jejich nutriční potřeby?

Nejprve vyberte typ

1. Potravinový zdroj sacharidů

Potravinové zdroje sacharidů jsou hlavní potravou pro mozek a materiály pro energii. Potraviny, jako jsou obiloviny, chléb, rýže, těstoviny a nudle, jsou dobré pro podávání v době jídla. Dejte svému dítěti zdroj sacharidů s nízkou hodnotou glykemického indexu, jako jsou těstoviny a celozrnný chléb, který poskytne energii po delší dobu.

2. Zeleninové a živočišné přílohy

Štíhlé maso, ryby, kuřecí maso a alternativní masa, jako jsou vejce, ořechy, tofu a celá zrna, mohou splňovat požadavky na železo, zinek, vitamín B12, omega-3, mastné kyseliny a bílkoviny pro růst a vývoj svalové hmoty dítěte. Železné a omega-3 mastné kyseliny jsou také velmi důležité pro rozvoj mozku dětí a pomáhají dětem v učení.

3. Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina pomáhají dětem chránit tělo před nemocemi, protože obsahují vitamíny, antioxidanty, vlákninu, minerály a vodu. Děti ve věku 4-8 let potřebují alespoň 1½ kusu ovoce a každý den 4½ porcí zeleniny. Místo toho, aby vaše dítě velké množství zeleniny, můžete poskytnout malou, ale pestrou porci zeleniny. Můžete například nabídnout svému dítěti 1 šálek zelené zeleniny; ½ šálku brokolice, mrkve nebo lusků; ½ středně velkých brambor a 1 středně velkých rajčat.

4. Mléko a jiné mléčné výrobky

Mléko, sýr a jogurt obsahují bílkoviny a vápník, které jsou dobré pro růst kostí a zubů. Když je vaše dítě dítě, mateřské mléko a mléko s obsahem mléka jsou nejlepší mléko, dokud mu není 12 měsíců. Poté začal pít kravské mléko, než ho nahradil nízkotučným mlékem ve věku 2 let. Pro dostatečný příjem vápníku, děti s věkem:

2-3 roky vyžaduje 1½ porcí mléčných výrobků denně
4-8 let vyžaduje 1½-2 porce mléčných výrobků denně
9-13 let vyžaduje 2½ - 3½ porcí mléčných výrobků denně
Více než 13 let vyžaduje 3½ porcí mléčných výrobků denně

Jedna porce mléčných výrobků může být jedna sklenice mléka nebo dva kousky sýra nebo 200 g jogurtu.

5. Voda

Voda je nejlepší nápoj pro vaše dítě. Sladké nápoje, jako jsou ovocné šťávy, sladké víno, izotonické nápoje, pitná voda, soda a ochucené mléko, naplní tělo vašeho dítěte pouze vklady cukru. Většina cukrů bude ve skutečnosti vaše dítě líné jíst.

Děti, které jsou zvyklé pít sladké nápoje, jsou vystaveny riziku nadváhy, obezity a zubního kazu. Pokud vaše dítě začne konzumovat sladké nápoje od útlého věku, může to být i nadále dlouhodobým zvykem, když vyroste.

Jídlo pro děti musí být také přizpůsobeno jejich věku

1. Zdravé jídlo a jídlo pro kojence a batolata

Mnoho rodičů zavádí rýžové obiloviny na šestiměsíční děti. Kromě toho můžete dodat zeleninu, ovoce a drcené maso. Když máte osm měsíců, mnoho dětí je připraveno vyzkoušet sýr nebo jogurt. Ve věku 12 měsíců je vaše dítě připraveno vyzkoušet si zdravé jídlo, které vaše rodina obvykle konzumuje.

Možná, když ten malý vyroste, potřebuje svačinu. Ujistěte se, zda svačina, kterou poskytujete, je plná živin, ne jen sladkostí nebo sladkých dortů, které mu mohou způsobit nadváhu.

2. Zdravé potraviny a potraviny pro děti ve školkách

Předškoláci potřebují více energie, aby mohli hrát a učit se. Dobrá snídaně je velmi důležitá, protože snídaně může pomoci vašemu dítěti začít dobrý začátek jeho každodenních nutričních potřeb.

Vaše dítě může být v tomto věku velmi vybíravé. Pokud není nadšený zkusit nové potraviny, můžete to obejít tím, že požádáte o návrhy a nápady ze své malé děti o zdravé rodinné jídlo menu. Když se dítě účastní rozhodnutí o vaření, zúčastní se jídelníčku.

3. Zdravé potraviny pro děti ve školním věku

V tomto věku může být vaše dítě zaneprázdněno svým společenským životem, kapesnými penězi a osobním rozhodnutím o oblíbených jídlech. Je také snadno ovlivňován přáteli a vývojem trendů, takže je to správný čas, abych sdělil důvody, proč jíst zdravé jídlo.

Můžete například svému dítěti vysvětlit, že zdravá snídaně mu může pomoci soustředit se ve škole a mít energii k pohybu. Sdílení zdravého jídla a občerstvení se svým dítětem, které je stále ve škole, ho může povzbudit k tomu, aby jedl výživné jídlo a rozvíjel každodenní stravovací návyky..

Když balíte školní pomůcky, můžete do ní zahrnout zdravé potraviny. Přidejte zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso nebo vejce, potraviny bohaté na sacharidy - například celozrnný chléb - a vodu.

4. Zdravé jídlo pro mládež

Vaše dospívající dítě bude obecně více nezávislé na výběru potravin. Zažije také mnoho životních tlaků. Obvykle proto, že váš teenager bude více vybíravý v jídle nebo se snaží tuto dietu. Nicméně, dejte mu více pochopení, pokud jsou všechny potraviny skutečně dobré, stačí jen upravit porci. Musíte být také vzorem, takže také uplatňujte zdravý životní styl, takže vás následuje.

Z mysli, aby vaše dítě jako zdravé jídlo? Udělejte tento přesný trik

Budete hrát důležitou roli v pomoci dětem vybrat si výživné potraviny v každém věku. Někdy to však není snadné udělat jako zdravé jídlo. Zde jsou některé z nejlepších a zábavných způsobů, jak posílit zdravou výživu:

Pozvěte své dítě, aby naplánovalo a připravilo jídlo
Jezte s rodinou, pokud možno každou noc
Pro občerstvení připravené k jídlu připravte misku s čerstvým ovocem nebo nakrájenou zeleninu
Zvyšte rozmanitost potravin a udržujte zdravé potraviny
Podávejte pouze zdravé a výživné potraviny ve skříni a chladničce a nechte si občerstvení s vysokým obsahem kalorií.

Přečtěte si také:

Zdravější pro děti: mléko s plným krémem nebo mléko s nízkým obsahem tuku?
Děti mohou mít nízkou sacharidovou dietu?
Domácí vaření může být řešením pro hobby děti výdeje potravin