Poslech hudby, jednoduché způsoby, jak překonat poruchy spánku

Někteří lidé s poruchami spánku mohou mít z poslechu hudby obrovské výhody. Jedna studie uvádí, že poslech hudby vám může pomoci překonat poruchy spánku. Hudba může člověku pomoci lépe spát a eliminovat faktory, které mohou rušit spánek.

Přehled poruch spánku

Poruchy spánku jsou změny ve vzorcích spánku, které zvyšují riziko zdravotních problémů a mohou ovlivnit kvalitu každodenního života. Příznaky poruch spánku zahrnují potíže se spánkem, ospalost během dne a spoustu pohybu během spánku.

Kromě toho se lidé s poruchami spánku často probudí v noci, nemohou znovu spát a probudí se velmi brzy (za svítání).

Jedním z nejčastějších typů poruch spánku je nespavost, což je obtížné spaní. Dalšími poruchami jsou spánková apnoe (nepravidelné vzorce dýchání), syndrom neklidných nohou a narkolepsie (může spát kdykoliv a kdekoli).

Někteří lidé mohou pociťovat nespavost z důvodu nadměrného stresu, ale tyto stavy se mohou objevit bez zjevného důvodu a mohou se stát chronickými, pokud nebudou správně zvládnuty..

Poslech hudby pomáhá překonat poruchy spánku

Mnoho lidí užívá léky k léčbě poruch spánku, ale některé léky mohou mít vedlejší účinky. Zatímco přírodní metody, jako je poslech hudby, nezpůsobují vážné škody.

Podle nejnovějšího výzkumu je hudba široce používána lidmi pro poruchy spánku. Tento výzkum provedl Tabitha Trahan a její kolegové z University of Sheffield, Anglie a publikoval v časopise PLOS One. Výzkumníci provedli průzkum online o používání hudby jako nástroje pro širokou veřejnost.

Tento průzkum zahrnuje muzikálnost, spánkové návyky a reakce na to, co může hudba překonat poruchy spánku a důvody.

Výsledky průzkumu byly 62% z 651 respondentů, kteří uvedli, že poslouchali hudbu, aby pomohli řešit poruchy spánku. Výsledky dále vysvětlily, že zde bylo 14 hudebních žánrů od 545 umělců, které účastníci využívali k překonání poruch spánku.

Tato studie však není dokonalá, protože stále chybí údaje o tom, jak široká hudba může být použita, proč si lidé vybírají hudbu jako pomůcku na spaní, nebo jak efektivní je poslouchat hudbu, aby se vypořádali s poruchami spánku..

Poslech hudby také zlepšuje kvalitu spánku

Dokonce i pro respondenty, kteří nemají poruchy spánku, poslech hudby může pomoci jim zlepšit kvalitu spánku každý den. Respondenti se domnívají, že hudba stimuluje spánek a vylučuje faktory, které budou zasahovat do spánku.

Hudba není jen zábavné slyšet, ale také ovlivňuje parasympatický nervový systém. Je to ten nerv, který vám pomůže relaxovat a připravit se na spánek.

Středního věku nebo starší lidé, kteří poslouchají hudbu 45 minut před odchodem do postele, mohou usnout rychleji, déle a méně často v noci. Navíc se při poslechu hudby cítí klidněji, než když poslouchají hudbu.

Stejně tak, když mladší dospělí dostanou možnost poslouchat klasickou hudbu nebo cokoliv před spaním, lidé, kteří relaxují s hudbou, vykazují lepší kvalitu spánku.

Vyberte si typ hudby, která se bude zabývat poruchami spánku

Přínosy hudby při překonávání poruch spánku a zlepšování kvality spánku pociťuje mnoho lidí. Pokud si to chcete vyzkoušet, můžete si vybrat zábavné písně, které se vám líbí, zejména ty, které mají pomalý rytmus až 60-80 úder za minutu.

Můžete také vybrat písně seznamu skladeb konkrétně v hudebních aplikacích, které byly navrženy jako spaním.

Měkké písně mohou být dobrým spáčem. Klasické a jazzové žánry jsou také mnoha možnostmi řešení poruch spánku. Pokud jste zmateni, co je pro vás nejlepší, zkuste si poslechnout některé žánry hudby, než půjdete spát a uvidíte, které z nich jsou nejúčinnější pro lepší spánek..

Přečtěte si také:

• 5 Poruchy spánku, které jsou často zkušené seniory
• Poruchy spánku se mohou stát rizikovými faktory mrtvice
• Máte poruchy spánku? 4 Tyto způsoby mohou být vyzkoušeny