Proč tělesná hmotnost může jít dolů v jeden den?

Jakmile se ráno probudíte, vážíte váhu (po vyprázdnění močového měchýře, ale před snídaní, samozřejmě), a ... konečně jehla ukazuje fantastická čísla! Veškerá tvrdá práce přísné diety a pravidelného cvičení byla nyní vyplacena. Ale pak se rozhodnete znovu zvážit, než půjdete spát, a stupnice ukazuje dva kilogramy přibývání na váze. Jak to?

Řekl, 3500 kalorií příjem se rovná půl kilogramu extra tuku, ale nejíte až 10.000 kalorií denně. Odkud pocházejí tyto dva kilogramy? Je to pravda, můžete získat až další dva kilogramy hmotnosti za pouhý jeden den?

Ale počkejte, není to tuk

Uklidněte se, neztratíte svalovou hmotu / nedostatek tuku pokaždé, když se měřítko jehly otočí doprava - jak jste si dosud mysleli.

Věděli jste, že lidské tělo může v našem tlustém střevě uchovávat malou váhu? Není potřeba mnoho vědy na podporu tohoto, vážit se před a po defekování. Změny tělesné hmotnosti můžete zaznamenat z přibližně 1 - 2 kilogramů pouhým přechodem na toaletu.

Těžké vzestupy a pády jsou normální a to se stane každému. Tyto výkyvy mohou být způsobeny různými faktory, jako je konzumace velkých jídel, nadměrný příjem soli, zácpa a hormonální změny. Jedna věc, kterou byste měli vědět, je to, že extra váha, kterou vidíte na stupnici, nepochází ze zvyšování tělesného tuku; Tento extra "tuk" může pocházet z vody, odpadních produktů nebo jiných látek, které zůstávají dočasně ve vašem těle.

Co způsobuje rozdíly v hmotnosti ráno a večer?

Když opravdu mluvíte o kolísání hmotnosti, voda je vaším hlavním podezřelým. Změny tělesné hmotnosti za den nebo dokonce za hodinu jsou často způsobeny tím, kolik vody držíte v těle. "Po celý den budou naše těla držet tekutiny, zatímco budeme jíst a pít," řekl Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordinátor klinické výživy v Dubin Breast Center v nemocnici Mount Sinai Hospital, reportováno Daily Burn. Hogan pokračoval, jen konzumací dvou malých šálků vody, ale také jídlo z jídla. To může přidat několik gramů extra hmotnosti. Nemá to nic společného s procento tělesného tuku nebo svalové hmoty.

Také jíst příliš mnoho slaných potravin způsobuje pocit dehydratace a nafouknutí, protože vaše tělo zadržuje tekutinu v těle. Když nebudeme pít dostatek tekutin, tělo se bude automaticky držet jakékoli tekuté vody, která zůstane v těle, aby udržovala rovnováhu tekutin. Potom naše ledviny uvolňují méně moči, protože ledviny jsou naprogramovány tak, aby si udržely rovnováhu. To je to, co způsobuje posun čísel na stupnicích.

Zvýšení tělesné hmotnosti nahoru a dolů je také způsobeno ukládáním energie

Kromě soli a vody, množství sacharidů, které jíte také ovlivňuje, kolik vody se hromadí v těle, protože naše těla potřebují další tekutiny pro ukládání glykogenu (sacharidů) jako energie.

Pro uložení každého gramu glykogenu potřebuje tělo tři gramy vody. Když jíme sacharidy, tento jednoduchý příjem cukru je uložen jako glykogen na různých místech v těle, včetně červených a bílých krvinek, mozku, stejně jako ledvin (v malých množstvích). Glykogen funguje jako sekundární dlouhodobý zásobník energie, po tuku. Svalový glykogen je přeměněn na glukózu svalovými buňkami a jaterní glykogen je konvertován na glukózu pro použití v celém těle, včetně centrálního nervového systému..

Každý gram sacharidů způsobí, že vaše tělo udržuje 2,7-4násobek glykogenu ve vodě. Kombinace zvyšujících se sacharidů a vody, která se váže ke každému sacharidu, způsobuje zvýšení naší váhy.

Zvědavý, proč cítíte, že se vaše tělo po potu cvičení stává lehčí? I když můžete vidět ztrátu hmotnosti ihned po intenzivním cvičení, můžete získat větší váhu, pokud vaše svaly hromadí tekutiny. "Výcvik odporu nebo dokonce zkoušení nových cvičení může mít za následek hromadění tekutin, pokud svaly pracují tvrdě," řekl Hogan. Součástí reakce těla při opravách mikroskopických ran na svalech je retence tekutin.

Kolik hmotnosti je obvykle odvozeno z této kolísání hmotnosti?

Kolísání tělesné hmotnosti může mít za následek dočasné zvýšení tělesné hmotnosti až na 2,5 kg denně. Trvá určitou dobu, než váš trávicí systém zpracovává jídlo, tekutinu a sůl, které konzumujete, a látky, které jsou ještě řádně zpracovávány, než přispějí ke skutečné hmotnosti..

Když máte předvečer velkou večeři, vaše váha zůstane stejná, když se ráno probudíte, pokud nemáte pohyby střev. To se děje zejména tehdy, když jíte potraviny, které obsahují velké množství soli. I když budete jíst více než obvykle, vaše váha se nemůže výrazně zvýšit přes noc. Vaše skutečná hmotnost je výsledkem dlouhodobě probíhajícího procesu.

Vážíte svou váhu jednou týdně, ne každý den

Jeden způsob, jak zabránit stresu, který vyplývá z kolísání hmotnosti, je zdržet se vážení co nejvíce každý den. Vážení jednou týdně, a to bez oblečení a boty, které mohou přidat jeden nebo dva kilogramy na stupnici.

Pokuste se vážit po ranním vyprázdnění žaludku. Pokud zjistíte, že vaše váha je stále nahoru a dolů, když vážíte jednou týdně, měli byste pít dostatek vody, abyste snížili množství soli v těle. Potom o dva dny později, ráno, znovu zvážíte hmotnost. Pokud jsou výsledky stále vysoké, možná budete muset přehodnotit svůj dietní a cvičební program, abyste zajistili, že nebudete konzumovat více kalorií než spálíte.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Proč nám stres způsobuje nadměrné stravování?
• Nejlepší potraviny k jídlu před a po cvičení
• Jak zdravý je vegan?