Seznamte se se 4 fázemi spánku od slepičího spánku až po hluboký spánek

Možná jste slyšeli, že když spíte, projdete řadou fází spánku. Ale co tím myslíš? Místo spaní jen ... spát? Eits, počkej chvíli. Ve skutečnosti je stále mnoho věcí, které procházejí vaším mozkem, když usnete. Proč je to tak?

Nyní víme, že mozek je během spánku velmi aktivní. Spánek není jen neaktivní a pasivní součástí našeho každodenního životního cyklu, protože lidé věří před desítkami let díky nahrávkám elektroencefalografu (EEG) Nathaniel Kleitman a Eugene Aserinksy, které ukazují, že spánek ve skutečnosti sestává z různých fází, které se vyskytují v sekvenci . Normální cyklus spánku a bdělosti znamená, že je aktivováno mnoho nervových systémů, zatímco jiné jsou vypnuty. Výzkum také ukazuje, že chemikálie zvané adenosin se akumulují v naší krvi, když jsme vzhůru a způsobují ospalost. Tyto chemické sloučeniny se pak postupně samy rozbijí, když spíme.

Během spánku obvykle projíždíme čtyři fáze spánku: fáze 1,2,3 Non-REM spánku (NREM) a REM spánku, aka Rapid Eye Movement. Spánkový cyklus začíná od fáze 1 NREM až po spánek REM, poté se vrací do fáze 1. Strávíme téměř 50 procent naší celkové doby spánku v režimu spánku 2 NREM, přibližně 20 procent v režimu spánku REM a zbývajících 30 procent v jiných fázích. Děti na druhé straně stráví asi polovinu spánku v REM spánku.

Poznejte čtyři fáze spánku

Existují tři fáze spánku bez REM. Každá fáze může trvat pět až 15 minut. Budete projít celkem čtyři roky, než konečně dosáhne fáze spánku REM. Sny se obvykle vyskytují během REM spánku.

Stupeň 1 NREM: Spící kuře

Během prvních fází spánku, a to lehkého spánku, těla, duševního stavu a vaší mysli je na pokraji reality a podvědomí - napůl vědomé, napůl (téměř) spící. Mozek produkuje to, co je známo jako beta vlny, které jsou malé a rychlé. Vaše oči jsou zavřené, ale můžete být snadno probuzeni nebo probuzení snadno. Pohyb oka v této fázi je velmi pomalý, a tak je svalová aktivita.

Jak mozek začíná relaxovat a jeho výkon se zpomaluje, mozek také produkuje pomalé vlny, které se nazývají alfa vlny. Během této doby spánku můžete pociťovat podivný pocit, který je velmi reálný, známý jako hypnagogické halucinace. Mezi obvyklé příklady tohoto fenoménu patří pocit, jako kdybyste padli nebo slyšeli, jak někdo volá vaše jméno. Známý, že ne?

Další událost, která je během tohoto období velmi běžná, je známa jako myoklonická trhlina. Pokud jste byl náhle překvapen bez jakéhokoli důvodu, znamená to, že tento jev zažíváte. Může se to zdát alarmující, ale myoklonické škubnutí jsou ve skutečnosti docela běžné.

Pak mozek produkuje vysoké amplitudové theta vlny, které jsou velmi pomalé mozkové vlny. Lidé, kteří se probudí ze spánku 1. etapy, si často pamatují fragmenty vizuální paměti. Pokud se někdo v této fázi probudí, mohou hlásit, že ve skutečnosti neusnou.

Fáze 2 NREM: Vítejte, že spíte zdravě

Srdeční frekvence a dýchání se zpomalují, stávají se pravidelnější a tělesná teplota se snižuje. Budete také méně vědomi životního prostředí. Pokud je v této fázi slyšet zvuk, nemůžete pochopit, co je obsahem.

Když vstupuje do druhé fáze spánku, pohyb oka se zastaví a mozkové vlny se zpomalí, v přítomnosti občasných rychlých vlnových výbojů, nazývaných spánkové vřetena. Kromě toho je stupeň 2 NREM spánku také charakterizován přítomností K-komplexu, tj. Krátkého záporného vysokého napětí. Oba tyto jevy spolupracují na ochraně spánku a potlačení reakce na vnější stimulaci, a také na pomoc při zapracování paměti a zpracování informací na základě spánku. Naše těla se připravují dobře spát.

Vzhledem k tomu, že tuto etapu můžete v průběhu noci několikrát přeskočit, je více času stráveného ve druhé fázi spánku než v ostatních stadiích a obvykle pokrývá 45-50% celkové doby spánku pro dospělé, dokonce i mladé dospělé..

Fáze 3 NREM: Dobře spát

Třetí fáze spánku je to, co se nazývá hluboký spánek. V této fázi mozek uvolňuje vlny delty, které jsou zpočátku rozptýleny menšími a rychlejšími vlnami, pak budou dominovat výhradně vlny delty. Během této fáze budete méně citliví a hlas a aktivita v prostředí nemusí přinést odpověď. Neexistuje žádný pohyb očí ani svalová aktivita. Třetí etapa také působí jako přechodné období mezi lehkým spánkem a hlubokým spánkem.

Bylo by velmi těžké probudit někoho, kdo spí. Obvykle, pokud se probudí, nemůže se co nejdříve přizpůsobit změnám a po probuzení se několik minut cítí nervózně a zmateně. Některé děti zažívají v hlubokých fázích spánku noční oplakávání, noční hrůzu nebo náměsíčnost.

Během fáze hlubokého spánku tělo znovu obnovuje a růst tkáně, posiluje sílu kostí a svalů, zvyšuje prokrvení svalů, zvyšuje a posiluje imunitní systém. Energie je také obnovena a růstový hormon - důležitý pro růst a vývoj, včetně vývoje svalů.

REM spánek: spánek

Když se obrátíme na REM (Rapid Eye Movement) spánek, dýchání se stává rychlejším, nepravidelnějším a povrchním; oko se velmi rychle pohybuje ve všech směrech, jako je úzkost; zvyšuje se aktivita mozku; a zvyšuje se tepová frekvence, vzrůstá krevní tlak a u mužů dochází k erekci. Většina snů začíná v této fázi

Americká nadace pro spánek, která v tomto stadiu tráví asi 20 procent svého celkového spánku. REM spánek je také často označován jako paradox spánku, protože zatímco mozek a jiné tělesné systémy aktivně pracují, svaly se uvolňují. Sny se vyskytují v důsledku zvýšené aktivity mozku, ale svaly zažívají nedobrovolnou dočasnou paralýzu.

První REM spánek obvykle nastane kolem 70 až 90 minut poté, co usneme. Kompletní cyklus spánku trvá v průměru 90 až 110 minut. Po asi 10 minutách REM spánku, mozek obvykle cykluje zpět přes non-REM spánkové fáze. V průměru se vyskytují čtyři další periody REM spánku, z nichž každá má delší dobu trvání.

První cyklus spánku v noci obsahuje relativně krátkou dobu REM a období hlubokého spánku. Jak noc pokračuje, doba spánku REM se prodlužuje, zatímco nespavost se snižuje. V dopoledních hodinách lidé tráví téměř celý čas spaním ve stupních 1, 2 a REM.

Ztrácíte schopnost regulovat tělesnou teplotu během spánku REM, takže horké nebo studené teploty, které prosazují odpuštění v prostředí na spaní, mohou narušit váš spánek..

Je také důležité pochopit, že tyto fáze spánku v sekvenci neprocházejí. Spánek začíná ve fázi 1 a postupuje do fáze 2 a poté 3. Po fázi spánku 3 se opakuje spánek fáze 2 před vstupem do režimu spánku REM. Po ukončení spánku REM se tělo obvykle vrací do fáze 2. Pokud je REM spánek narušen, naše tělo nedrží krok s normálním spánkovým cyklem, v příštím okamžiku usneme. Namísto toho často přecházíme přímo do fází spánku REM a zažíváme prodlouženou dobu REM, dokud v této fázi spánku „dohoníme“.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Proč se děti musí zdřímnout
Krátký fenomén spaní: na okamžik spát, ale může být svěží
Různé potraviny, které je třeba konzumovat, pokud vám chybí spánek