Poznejte různé druhy sportovních nápojů a jejich funkce
Když cvičíte, vaše tělo uvolní hodně tekutiny. V tuto chvíli možná potřebujete sportovní nápoj. Proč? Sportovní nápoje jsou vhodné nápoje konzumované před, během nebo po cvičení. Tyto nápoje obvykle obsahují sacharidy a elektrolyty, které vaše tělo potřebuje po cvičení. Sportovní nápoje jsou záměrně navrženy tak, aby nahradily ztracené tělesné tekutiny během cvičení.
Jaké jsou druhy sportovních nápojů?
Existují tři druhy sportovních nápojů. Tyto tři typy obsahují různé tekutiny, elektrolyty a sacharidy.
Izotonický
Isotonické sportovní nápoje obsahují stejnou koncentraci soli a cukru jako vaše tělo. Izotonické nápoje mohou rychle nahradit ztracené tělní tekutiny a také poskytují sacharidy, které tělo potřebuje ve vyšších množstvích. Vzhledem k tomu, že rovnováha je stejná jako v těle, tento nápoj je tělem vstřebáván pomaleji, takže může tělu poskytnout delší energii. Tento nápoj je dobrou volbou pro mnoho sportovců před zahájením školení, zejména u sportovců, kteří mají dlouhou dobu tréninku.
Hypertonické
Hypertonické nápoje obsahují vyšší koncentrace soli a cukru než ty, které se nacházejí v těle. Hypertonické nápoje mají také vyšší obsah bílkovin, takže jsou absorbovány déle. Obvykle je tento nápoj konzumován po praxi splnit denní potřeby sacharidů a zvýšit zásoby glykogenu ve svalech.
Hypotonický
Hypotonické nápoje obsahují nižší koncentrace soli a cukru než ty v těle. Hypotonické nápoje mohou rychle nahradit tekutiny ztracené potem a tělo může absorbovat cukr z hypotonických nápojů rychleji. Tento vzorec vám dává vysokou energii za kratší dobu, takže můžete provádět více pohybů. Hypotonické nápoje mohou být opilé během sportovního času. Obvykle je tento nápoj vhodný pro sportovce, kteří potřebují tekutiny bez zvýšení příjmu sacharidů, jako jsou atleti gymnastiky.
Takže můžete konzumovat sportovní nápoje, a to jak před, během a po cvičení, abyste obnovili stav svého těla. Každý typ sportovního nápoje (izotonický, hypertonický a hypotonický) je navržen s různými cíli, jak je popsáno výše.
Jaké jsou funkce sportovních nápojů?
Sportovní nápoje mají několik hlavních funkcí před, během a po cvičení, a to:
1. Hydratace
American College of Sports Medicine doporučuje pití nejméně 500 ml během 2 hodin před cvičením. To má za cíl získat dostatek hydratace pro tělo a také dát tělu čas na uvolnění přebytečné vody. Během cvičení byste také měli pravidelně pít, abyste nahradili tekutiny ztracené potem. To je dobré pro prevenci dehydratace během cvičení.
2. Zdroje energie
Sacharidy dostupné ve sportovních nápojích mohou poskytnout tělu energii, kterou potřebuje při cvičení, takže se nebudete cítit rychle. 6 - 8% obsah sacharidů ve sportovních nápojích je optimální pro urychlení výměny tekutin a energie v těle.
3. Nahrazení ztracených elektrolytů
Sodík, draslík a chlorid jsou elektrolyty, které se při cvičení obvykle ztrácejí potem. Sportovní nápoje zajišťují potřebu elektrolytu pro tělo.
Cokoliv obsahuje sportovní nápoje?
Sportovní nápoje samozřejmě obsahují mnoho živin, které tělo potřebuje nahradit živiny ztracené během cvičení. Některé z hlavních složek, které jsou obvykle přítomny ve sportovních nápojích, jsou:
1. Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie při cvičení. Samozřejmě, sacharidy jsou živiny, které jsou ztraceny, když děláte cvičení. Z tohoto důvodu jsou sportovní nápoje navrženy tak, aby obsahovaly dostatek sacharidů. V ideálním případě by koncentrace sacharidů ve sportovních nápojích neměla být vyšší než 8%, nebo dokonce méně. Vysoký obsah sacharidů ve sportovních nápojích může ve skutečnosti rušit vyprazdňování žaludku během cvičení.
2. Elektrolytů
Při cvičení vaše tělo také ztrácí elektrolyty, takže potřebujete náhradní elektrolyt, který se ztrácí, takže rovnováha elektrolytů se vyskytuje v těle. Správná výměna elektrolytu může zpozdit únavu během cvičení. Sportovní nápoje obsahují sodík, draslík a další elektrolyty. Přidání sodíku ve sportovních nápojích má mnoho výhod, což může podpořit příjem tekutin vytvořením mechanismu žízně, může také zvýšit absorpci a skladování tekutin. Obvykle komerční sportovní nápoje obsahují sodík kolem 10-25 mmol / l, nebo možná nižší.
3. Pocity
Je nepopiratelné, že chuť nápojů ovlivňuje vaše požadavky na nápoje, včetně sportovních nápojů. Z tohoto důvodu sportovní nápoje obsahují také aromatické látky, které mají lahodnou chuť, když jsou podávány ústy. Čím více si vychutnáte chuť nápoje, tím více ho pijete.
4. Další obsah
Kromě těchto tří složek obsahují sportovní nápoje také další složky, jako jsou vitamíny, minerály a bílkoviny. Některé minerální obsahy obsažené ve sportovních nápojích, jako je chlorid, vápník a hořčík, jsou také potřebné k nahrazení elektrolytů ztracených potem během cvičení. Mezitím obsah vitamínů ve sportovních nápojích, jako je vitamin E a vitamin C, které obsahují antioxidanty, ale v malých množstvích.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Co se stane s tělem a svaly při zastavení cvičení?
- Proč ranní sporty by měly být provedeny před snídaní
- 5 potravin, které nelze jíst před cvičením
