Jednání s ADHD u úřadu

ADHD nebo porucha pozornosti s hyperaktivitou se běžně nevyskytuje pouze u dětí a dospívajících. U dospělých může ADHD ovlivnit pracovní výkon mnoha způsoby.

Pokud patříte mezi ty, kteří nemohou sedět a mají problémy s pravidelností a soustředěním, můžete mít pocit, že setkání je velmi znepokojující. Sdílení vašeho rušného života s projekty a různými termíny najednou je pro vás obrovskou výzvou.

Studie ukazuje, že lidé s ADHD často nacházejí problémy se zaměřením, pamětí, myšlenkovými procesy a verbální plynulostí. Některé z těchto vlastností se nazývají schopnosti výkonné funkce, které hrají důležitou roli na pracovišti.

ADHD obecně může vést k depresi a nedostatku důvěry. Když nedodržíte termín a nemůžete dokončit práci včas, může to vyvolat zhoršení těchto pocitů.

S touto podmínkou se lze snadno vypořádat, pokud znáte trik. Kromě diskuse se svým lékařem o vhodném lékařském ošetření pro vaše příznaky ADHD, zkuste strategie chování níže, které vám pomohou být více zaměřené a produktivní v kanceláři, aniž byste museli vynechat termín cíle..

Zlepšit vzorce spánku: Zní to klišé, ale kvalita dobrého nočního spánku je nutná, aby každý druhý den mohl pracovat efektivněji. MUDr. Joel L. Young, lékařský ředitel Rochesterského centra pro behaviorální medicínu, doporučuje, abyste si zvykli zvykat si na přizpůsobení svého spánkového programu a probuzení ve stejnou hodinu každý den, abyste získali optimální spánek i přes víkendy. Často zůstat pozdě a vyčerpaný bude skutečně obtížnější pro vás soustředit a zůstat produktivní. Dostaňte noční spánek alespoň 7-8 hodin denně.

Použijte ho časovač. Lidé s ADHD mají potíže s hodnocením času, což jim usnadňuje ignorovat termíny nebo jak dlouho to trvá. Pomocí časovač (nebo ještě lépe: přesýpací hodiny), budete pomáhat při přidělování dostatek času pro každý úkol. U složitějších úloh zvažte nastavení alarmu tak, aby se periodicky zapínal jako připomínka z doby, kdy jste spustili.

Vytvořte si vlastní termíny. Pro malé úkoly můžete nastavit každou lhůtu tak, aby se řídila určitým způsobem, který považujete za účinný. Například: „Dokončím všechny mé prezentace dnes, jakmile se můj seznam videí vyčerpá“, nebo „Dokončím tento článek po dokončení této skladby.“

Sám. Pokud pracujete v pracovním prostoru nebo v otevřené kanceláři bez kabiny, obraťte se na svého nadřízeného nebo HRD, abyste se dostali na klidné místo, například v rohu, abyste se mohli více soustředit na práci. Pokud to není možné, můžete se pokusit „postavit“ bariéru kolem stolu, aby se minimalizovala jakákoli forma rozptýlení (včetně ostatních zaměstnanců, kteří procházejí před stolem).

Vyčistěte stůl. Ujistěte se, že váš stůl je dobře organizovaný, počínaje umístěním kancelářských tiskovin, projektových souborů, nápojových brýlí. Po použití jedné položky ji vraťte na původní místo. Návrhy, jako je tato, podle Laury Leist, ředitelky Národní asociace profesionálních organizátorů, vám mohou skutečně pomoci, abyste zůstali zaměřeni a nebyli obtěžováni hledat nepotřebné položky.

Nebo zcela vyprázdněte svůj stůl. Pracovní stůl upravte pouze pro práci bez rušení průkopníkem barvy, které mohou být vaše rozptýlení.

Upřednostnit priority a zájmy. Zeptejte se sami sebe, jakou práci musíte udělat co nejdříve a která je důležitější. Poté budou velké projekty malé práce, které můžete snadno spravovat.

Řekni ne. Vytvořit denní, i týdenní nebo měsíční plán. Vždy zkontrolujte plán, než budete skutečně oddáni jednomu projektu. Impulzivní tendence ADHD vám umožní souhlasit s více úkoly najednou. Rušný pracovní plán vás ve skutečnosti učiní ohromenými, vyčerpanými a ovlivní váš výkon v kanceláři. Je v pořádku odmítnout řadu projektů, pokud se necítíte schopni to udělat. To vám usnadní věnovat veškerou pozornost, kterou musíte dělat.

Použijte notebook. Paměťový systém lidí s ADHD je poměrně slabý, což znamená, že lidé často zapomínají, co dělají nebo přemýšlejí. Zapište všechny nápady, nápady, detaily projektu, dokonce i vaši představivost do malého notebooku. Psaní je alternativním způsobem, jak „odhodit“ všechny myšlenky v mozku, které nikdy nezklamou, než jsou skutečně zapomenuty.

Squeeze stres míč nebo zesilovač. Když se cítíte úzkost a neschopní držet hubu, snažte se odvrátit pozornost tím, že budete hrát stresovou kouli nebo silou při posilování (nebo jakýkoliv předmět, dokonce i gumu), abyste se mohli pohybovat sami, aniž byste museli rušit lidi kolem sebe.

Uložit omalovánky v kanceláři. Když se začnete cítit zavaleni, na chvilku se odmlčete ze své práce a začnete barvit. Tento typ rozptýlení obnoví klid, který potřebujete, zatímco vaše tělo se bude pohybovat, když vaše mysl přechází sem a tam.

Netlačte se. Zastavte vše, co děláte, když se cítíte znepokojeni. Zaměřte svou mysl na určitý fyzický objekt, například na pracovní stůl, a pokuste se popsat tvar, barvu a vlastnosti displeje, dokud nebude vaše mysl opět čistá a přemýšlejte pouze o jedné věci. Pak se rozhodněte, které úkoly jsou pro vás nejdůležitější a začněte tam.

Úzkost je velkým měřítkem toho, zda jste využili všech svých kapacit a už neuděláte nic. Rychle se nadechněte a znovu nastavte priority, můžete být produktivnější a šťastnější v práci.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Zapomněl jste, zkuste tento trik tak, abyste nebyli senilní
• Smích nás nejen činí šťastnými, ale tělo má své výhody
• Zlomené srdce vás opravdu rozčílí, ale buďte opatrní