Zvýšení hmotnosti pouze přidáním části, může to opravdu?

Hlavní zásadou při výkrmu těla je zvýšení příjmu kalorií, který vstupuje do těla. Jedním z nejpoužívanějších způsobů je zvýšit porci jídla tak, abyste každý den jedli více. Přesto mějte na paměti, že existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit váš úspěch ve výkrmu vašeho těla.

Kolikrát jíte každý den a jak velká je porce? Konzumovali jste správný typ jídla? Abychom se nemýlili, podívejme se na tajemství, jak získat váhu prostřednictvím následujících porcí jídla.

Hodně jste jedli, ale vaše váha se nezvyšuje?

Jíst více neznamená automaticky zvýšit váhu. Existuje několik faktorů, které vám mohou bránit v přibírání na váze, včetně:

• genetické faktory
• konzumované potraviny mají nízké kalorií, jako je salát ze zeleniny a ovoce
• mít životní styl nebo práci, která vyžaduje, aby tělo bylo aktivní
• udělat typ kardio cvičení, které spaluje více kalorií
• příliš mnoho cvičení
• nesprávně vypočítat potřebu kalorií denně (aby byla nižší, než by měla být)
• má zdravotní stav, který inhibuje přidávání svalové hmoty

Takže, co je správná část jídla, aby přibral na váze?

Chcete-li získat až 500 gramů týdně, musíte zvýšit svůj příjem energie o 500 kalorií každý den. Pokud vaše denní energetické potřeby jsou 2000 kalorií, vaše aktuální potřeby budou 2500 kalorií denně.

Poté, co určíte své kalorické potřeby, to je to, co musíte udělat dále.

1. Kromě velkých porcí jídla, také přidat svačinu

Dramaticky zvyšující se část jídla se může cítit zatěžující. Můžete to však vyřešit tím, že budete vyrábět kalorií-husté občerstvení, například:

• jogurt s ořechy a ovocem
• avokádo
• edamame bean
• sýr a bobule
• celozrnný cracker s banánem a arašídovým máslem

Doporučujeme konzumovat kalorií-husté intercalated potraviny, ale ujistěte se, že kalorií-husté potraviny, které konzumujete také obsahují další zdravé živiny. Vyhněte se střídání potravin s kalorií pocházejících ze špatných tuků, jako jsou smažené potraviny nebo nezdravé potraviny.

2. Změňte porce jídla tak, abyste jedli častěji

Pokud jste schopni jíst velké množství, pak opravdu nemusíte zvyšovat porci jídla na více než třikrát denně. Pokud je však vaše chuť k jídlu menší, změňte si jídlo na 5-6 krát denně. Nezapomeňte, pít vodu před a po jídle, takže je více místa v žaludku.

3. Ujistěte se, že tato živina je v každé části jídla

Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit spotřebu sacharidů, bílkovin a tuků. Ujistěte se však, že všechny tři pocházejí z vysoce kvalitních zdrojů potravin.

Můžete získat sacharidy z brambor, ovesných vloček, sladkých brambor a hnědé rýže. Proteiny mohou být získány z lososa, fazolí a jater. Zatímco můžete získat tuk z žloutků a avokáda.

4. Seřízení těla s rostoucími porcemi potravin

Zde jsou věci, kterým je třeba věnovat pozornost při přidávání porcí potravin:

• připravit co nejvíce jídla tak, jak je to jen možné
• dělat připomenutí jíst každé 2-3 hodiny
• připravit účinky jíst hodně jako přidání tuku a nadýmání
• jíst malou porci bílkovinového jídla ke zvýšení svalové hmoty

Stejně jako u hubnutí, i přibírání na váze vyžaduje trpělivost. Tento proces může trvat měsíce nebo i více než rok. Ale nezapomeňte, že silný závazek vám pomůže dosáhnout ideální váhy.

Přečtěte si také:

• Jak vypočítat část jídla, která je ideální pro seniory
• Kolik porcí jsou ideální a ne tuk?
• 6 Zdravých způsobů, jak Tučná vaše tělo příliš tenké