Rodiče musí znát příznaky nedostatku spánku dětí

Některé běžné známky nedostatku spánku, jako jsou prosklené oči, tmavé kruhy pod očima a časté zívání, mohou být snadno rozpoznatelné. Ale někdy mohou děti ukázat další známky, které jsou obscénnější. To znesnadňuje rodičům zjistit, zda je to pravda, protože děti postrádají spánek nebo kvůli jiným problémům. Aby jste nebyli zmateni, zvažte různé známky toho, že děti postrádají spánek podle svého věku.

Proč děti potřebují dostatek spánku?

Každý potřebuje dostatek spánku, včetně dětí. Zejména děti ve školním věku. Spánek je pro ně velmi důležitý, aby se mohli ve škole učit klidně.

Dostatek spánku znamená čerstvý mozek, který se zaměřuje na zaostřování, pohlcuje nové informace a ukládá je do dlouhodobé paměti. Pravidelný spánek také posiluje paměť dítěte. Spánek navíc zlepšuje imunitní systém dítěte a vytrvalost. To bude mít dopad na akademické výsledky dítěte a tak dále.

Naopak, účinek deprivace spánku na děti je dlouhodobě spojován s rizikem chronických zdravotních problémů v budoucnu. Od obezity, diabetu, srdečních chorob, spánkové apnoe až po poruchy duševního zdraví, jako je deprese a ADHD.

Je proto důležité, aby se každý rodič ujistil, že jejich děti mají dostatek spánku.

Různé známky dítěte bez spánku podle jeho věku

Znamení dítěte, které ve spánku chybí, není jen zívání a jen pandy. Různé věky, různé známky, které mohou ukázat.

Malé děti (kojenci, batolata a batolata)

• Děti mají tendenci být křehké nebo křehké, zejména v odpoledních hodinách.
• Zkažený a nechceš zůstat pozadu.
• Ukazuje neklidné, neklidné nebo hyperaktivní chování.
• Pasivní a ne moc mluvené.
• Spát znovu poté, co jste vzhůru a je těžké se probudit.
• Chci si jen lehnout nebo si zdřímnout celý den.
• Děti usínají v autech, jídelních židlích nebo při sledování televize (i když není čas si zdřímnout).
• Chrápání při spánku.

Děti základních škol

• Hyperaktivita.
• Často spí ve špatnou dobu.
• To musí být vyvinuto mnohokrát ráno.
• Menší zájem a vášnivost o věcech, které má rád.
• Vypadá slabý a letargický.
• Spát ve škole nebo doma a přitom dělat domácí úkoly.
• Obtížné spaní v noci.
• S akademickými problémy (špatné známky nebo vzestupy a sestupy nekonzistentní, často zapomínání / neshromažďování úkolů, často zaslepení ve třídě atd.).
• Zkušenosti spát při chůzi poprvé.
• Pocit, že to trvá déle, než si zdřímnout.
• Hlasitě chrápe.
• Zažijte spánkovou apnoe nebo zastavte dýchání během spánku.
• Nechci být pryč od vás, ať je to den a noc.

Teenageři

• Je těžké vstávat brzy.
• Často pozdě do školy.
• Moody (výkyvy nálady).
• Obtížnost soustředění.
• Pocit nepořádku a motivace.
• Odpoledne se snadno rozzlobíte.
• Často přespali během dne.
• Zažívání akademických problémů (špatné známky nebo vzestupy a sestupy nekonzistentní, často zapomínání / neshromažďování úkolů, často ospalost ve třídě atd.).
• Spát dlouho o víkendech.
• Hyperaktivní nebo agresivní.
• Pocit neklidu.
• Pijte přebytečné nápoje (káva, energetické nápoje)
• Používání určitých léků.
• Nevenuje vzhledu, vypadá opotřebovaně.
• Vypadá to zmateně nebo omámeně.
• Hlasitě chrápe.

Ideální doba spánku pro děti

Podle American Academy of Sleep Medicine (AASM) jsou ideální doporučení pro čas spánku pro děti podle věku:

• Kojenci ve věku od 4 do 12 měsíců: 12 až 16 hodin (včetně zdřímnutí)
• Batolata ve věku od 1 do 2 let: 11 až 14 hodin (včetně zdřímnutí)
• Batolata ve věku od 3 do 5 let: 10 až 13 hodin (včetně zdřímnutí)
• Děti ve věku od 6 do 12 let: 9 až 12 hodin
• Dospívající ve věku 13 až 18 let: 8 až 10 hodin

Na základě těchto doporučení, od teď se ujistěte, že vaše dítě dostane dostatek spánku, ano!

Tipy, aby děti dostaly spánek

• Každodenně se nastavuje spát a pravidelně se probouzí. Ujistěte se, že dítě neuspěje. Zahrnuty o víkendech.
• Udělejte si relaxační spánek, jako je povzbuzování dětí, aby si v teple koupali nebo si přečetli pohádku před spaním.
• Nedejte dětem žádné jídlo nebo pití, které obsahují kofein šest hodin před spaním.
• Ujistěte se, že teplota v dětském pokoji je pohodlná a ložnice je tmavá.
• Udělejte si čas po večeři jako relaxační čas na hraní, protože příliš mnoho činností před spaním může děti skutečně vzbudit.
• Nezapínejte televizor, počítač, mobil, rádio nebo hudbu, když dítě spí. Televize a videohry musí být vypnuty alespoň hodinu před spaním dítěte.
• Děti a děti musí být spány, když vypadají unaveně, i když jsou stále gramotní.

Přečtěte si také:

• 7 věcí, které by mohly být příčinou dětí s poruchou spánku
• Děti s obtížemi spát v noci by mohly být proto, že jejich matkám také chybí spánek
• Udělejte dětem spát lépe v noci s hygienou spánku