TRX cvičení pro svalovou sílu trénink pro začátečníky

Z mnoha typů sportů, které jsou v současné době populární, mohou být TRX sporty volbou pro uplatnění svalové síly. Zde jsou kompletní informace o typech sportů, které popularizují mnohé celebrity na sociálních médiích.

Co je to TRX sport?

TRX je rozšířením celkového odporu těla. TRX sport byl původně určen pro americké vojenské vojáky, kteří potřebovali cvičit v úzkém prostoru. S tímto cvičebním režimem používáte pouze vlastní tělesnou hmotnost k budování svalů. Vše, co potřebujete, aby vaše školení je speciální lano.

Výhody cvičení TRX pro zdraví

Jedna z výhod cvičení TRX byla prokázána ve studii zahrnující až 16 účastníků. V této studii byli účastníci požádáni, aby provedli TRX sezení 3krát týdně po dobu 8 po sobě následujících týdnů. Na konci studie bylo zjištěno, že v průměru účastníci zaznamenali pokles hladin tělesného tuku a měli vyšší svalovou hmotu.

Odborníci také říkají, že po dobu jedné hodiny TRX, můžete spalovat kalorie přibližně 350-550 kalorií, v závislosti na každém sportovním výkonu. Takže cvičení TRX vám může pomoci zhubnout. Ve výše uvedeném výzkumu se totiž tento sport ukázal jako schopný snížit velikost pasu.

Průvodce pro TRX sporty pro začátečníky

Každý může dělat TRX sporty, a to i pro ty z vás, kteří jsou začátečníci. Důvodem je, že pohyby prováděné při provádění TRX nejsou pohyby s velkým nárazem. Cvičení se zaměřuje na trénink všech svalů vašeho těla k pohybu, ale v pomalém čase.

Jaké pohyby můžete udělat, pokud chcete vyzkoušet TRX? Následují pohyby, které můžete zkusit.

1. Skočit squat

Není to obyčejný squat, ale na konci pohybu musíte udělat skok. Takže nejprve vytáhněte řetězec a pak udělejte squat. Ujistěte se, že pásek není uvolněný. Pak zatlačte paty a skok. Proveďte tento pohyb několikrát.

2. Výpadek jedné nohy

Vytáhněte lano a vyrovnejte ho na hrudi. Dále ohněte jednu nohu a přiveďte své tělo dolů. Mezitím se druhá noha vyrovná, když je tělo pod. Kemudane, zvedni své tělo a udělej to znovu.

3. Trénujte bicepsy

Otevřete si nohy na šířku ramen, pak vytáhněte lano strečink. Pak udělejte jeden krok kupředu. Když postupujete jedním krokem, ruce se ohýbají nahoru, zatímco drží lano. Pak si narovnejte ruce a znovu ohněte ruce. Udělejte to několikrát.

4. Zatlačte nahoru

Push up s popruhem TRX není moc odlišný, tentokrát držet rovné lano dolů. Další krok zpět a ohnout ruku. Proveďte tento pohyb jako push up.

Pamatujte si, že pokud jste začátečník, měli byste to udělat s osobním trenérem, abyste se vyhnuli zranění.

Přečtěte si také:

• 3 typy sportů, které musí být vaše každodenní rutina
• Měli byste cvičit 5 krát týdně pro zdravé a fit tělo?
• Je sport s EMS technologie může zhubnout?