Průvodce pro dělání dobrého a pravého squatového skoku

Skočit squat je jedno fyzické cvičení, které se skládá ze dvou pohybů, jmenovitě dřepování a skákání. Obvykle se toto cvičení provádí jako součást zahřívacího pohybu. Pokud se provádí pravidelně a přesně, squat skok poskytuje mnoho výhod pro zdraví těla. Jedna z výhod squat skok to, co bylo prokázáno, že pomáhá zpřísnit svaly stehen a zadek.

Zjistěte si výhody a bezpečné pokyny pro sport squat skok níže.

Skočit squat je sport, který spočívá na síle nohou

Skočit squat je plyometrické cvičení. Jednoduše řečeno, pliometrický trénink je typem cvičení, které vyžaduje, abyste skok nebo pohyb aktivně. Toto cvičení může být provedeno jako jediné cvičení nebo v kombinaci s jinými pohyby. Kromě toho, tento jeden sport lze také provést s nebo bez nástrojů, jako je skákání na krabici nebo box, skákání přes švihadlo, squatting, zatímco drží míč, atd..

Pamatujte squat skok Dominantou opakovaných skokových pohybů bude vaše tělo silně spoléhat na sílu nohou. To je to, co dělá tento pohyb užitečným pro zlepšení reflexních reflexů na nohou.

Pokaždé, když přistaneš po skákání, bude tvoje stehenní svaly natahovat a pak se znovu naklonit na další skok. Jako výsledek, druhý skok a tak dále bude mnohem vyšší a silnější.

Různé výhody squat skok

Toto cvičení nabízí mnoho zdravotních výhod. Obvykle to sportovci využívají squat skok vykonávat agilitu a sílu, zvláště v nohách a kloubech.

Výhody squat skok druhá je pomoci zlepšit špatné držení těla. Pokud jste pracovníkem úřadu, který tráví více času seděním před obrazovkou počítače, můžete si tento sport vyzkoušet.

Čím častěji děláte toto cvičení, tím více si tělo zvykne na pohyblivé. Tímto způsobem se můžete stát více překvapivým a přizpůsobivým, když děláte jiné typy cvičení, ať už je to kardio, silový trénink nebo dokonce každodenní aktivity..

Jak na to squat skok

Zde je několik způsobů, jak to udělat squat skok dobré a správné:

1. První zahřívání

Oteplování se obvykle provádí před cvičením a slouží k přípravě těla při fyzické aktivitě. Jak název napovídá, vytápění má za cíl zvýšit tělesnou teplotu před cvičením, aby se tělo začalo přizpůsobovat zvýšené intenzitě fyzických pohybů, které mají být prováděny..

Existuje mnoho důvodů k zahřátí před cvičením. V zásadě se vytápění provádí pro dva hlavní účely. První je zabránit zranění, zatímco druhým cílem je zlepšit výkon při cvičení.

2. Najděte bezpečné místo

Před tímto cvičením se ujistěte, že vaše sportovní vybavení je správné. To lze zahájit použitím komfortní sportovní obuvi. Pohodlná sportovní obuv může pomoci snížit riziko zranění během cvičení.

Kromě toho, toto cvičení na bezpečném místě. Pro začátečníky se doporučuje neprovádět toto cvičení na kobercích, trávě, betonových podlahách nebo asfaltu. Boty, které používáte, mohou sklouznout a způsobit zranění kotníků nebo kolen. Hledejte bezpečný povrch, abyste se při přistání cítili pohodlněji. Můžete cvičit na dřevěných podlahách, kusech překližky nebo speciálních matracích pro cvičení.

3. Udělej to správným způsobem

Skočit squat je jedním z cvičení, které je poměrně bezpečné pro všechny věkové kategorie a pohlaví. To však platí, pokud děláte správnou a bezpečnou techniku. Pokud jste zmatení, jak to udělat squat skok správný a bezpečný podle pokynů:

• Stojan s nohama široce otevřenými
• Obě ruce jsou umístěny za hlavou s lokty směřujícími ven
• Ohněte kolena, dokud vaše stehna nejsou v úrovni podlahy
• Zvedněte své tělo a skočte tak vysoko, jak jen můžete tím, že zatlačíte prst na podlahu
• Pozemek pomalu v pozici dřepu
• Dělejte to opakovaně v souladu s vašimi schopnostmi

Objednat výhody squat skok můžete se cítit optimálně, ujistěte se, že jste schopni provádět pohyby squat správně. Je-li technika squat je to správné, pak můžete kombinovat s pohybem skočit, aka skok.

Při skákání dávejte pozor na nohy při přistání. Když se dotýkáte země, nedotýkejte se nohou. Udržujte své prsty dotýkat země opatrně, pak okamžitě následovat patu.

Další důležitá věc, kterou byste měli vědět, není nutit se k tomuto cvičení, když je vaše tělo opravdu neschopné. Většina případů zranění během cvičení je způsobena tím, že někdo neudělá správnou techniku ​​a příliš se posouvá za své schopnosti.

4. Zavřete trénink s protahováním

Strečink aka strečink je užitečné pro obnovení svalové pružnosti poté, co tělo má opakované činnosti. Svým způsobem, strečink se provádí jako snaha vychladnout, protože to může pomoci svalům, aby se uvolnily po uzavření smlouvy příliš dlouho, když cvičíte.

5. Nepřehánějte to

Při hledání sportů, které jsou zábavné a které poskytují velmi efektivní výhody, existuje tendence dělat je častěji. Ale buďte opatrní, dělejte pohybyquat skok příliš mnoho není dobré pro vaše klouby a kosti. V ideálním případě se toto cvičení neudělá více než dvakrát týdně.

Ne každý to dokáže squat skok

Výhody squat skok pro zdraví těla, není třeba pochybovat. Ale bohužel ne každý může udělat jeden sport. Některé stavy, které se nedoporučují pro toto cvičení, mají anamnézu onemocnění kloubů a kostí, obezity, diabetu a nervových poruch.

Pokud jste jedním z lidí, kteří mají některé z těchto podmínek, měli byste se nejprve poradit s lékařem před cvičením squat skok. Toto je děláno předejít zranění nebo dokonce zhoršit váš stav.

Přečtěte si také:

• Topení a strečink, když je sport, jaký je rozdíl?
• Je Boot Camp Sport vhodný pro vás? Podívejte se sem!
• Průvodce po pravém pohybu squatu tak, aby neměla nízkou bolest zad
• Typy vytápění pro širokou škálu sportů