Průvodce po výběru potravin po porodu Tak, že se vrátíte k energii

Pracovní proces spotřebovává hodně energie, není divu, když matka potřebuje vysoký nutriční příjem potravy k nahrazení hořících kalorií. Nemluvě o životě jako matka v prvních měsících po narození vás nutí zůstat pod napětím po celý den. Pro to, co potřebujete vědět některé důležité tipy při výběru potravin po porodu.

Nenechte své matce vybít energii, to je způsob, jak si vybrat jídlo po porodu

Je nejlepší, když po porodu jíst jídlo nedbale. Místo toho potřebujete správné jídlo, aby se vaše energie vrátila po práci. Není třeba být zmaten, to je správný způsob, jak si vybrat jídlo po porodu.

1. Vyberte typ komplexních sacharidů

Kathleen Zelmanová, M.P.H., R.D., konzultantka ve výživě Atlanty a Americká dietetická asociace uvedly, že potrava komplexních sacharidů je po porodu správná potrava. Komplexní sacharidy vyžadují delší dobu trávení než jednoduché sacharidy.

To dá matce trvalejší energii, která jí pomůže déle prodloužit. Komplexní sacharidy, jako například pšeničný chléb a obiloviny, obsahují navíc více vitamínů a minerálů než jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a potraviny obsahující cukr..

2. Spotřeba vysokého proteinu

Zdroje s vysokým obsahem bílkovin musí být po porodu jídelníček. Protein je potřebný k nahrazení tkáně, která může být po porodu poškozena. Kromě toho existuje také mnoho živin v mateřském mléku a slouží k podpoře růstu dítěte. Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, dodávají matkám dodatečnou energii, která se postupně uvolňuje a potrvá 3 až 5 hodin.

Mezi potraviny s vysokou kvalitou bílkovin patří mléko, vejce, jogurt, libové maso, sušený hrášek a ořechy. Kombinace těchto dvou živin při snídani je dobrou volbou, abyste mohli začít den plný energie.

3. Snižte spotřebu cukru a kofeinu

Jste opravdový milovník kofeinu? Pokud ano, zdá se, že tato touha musí vydržet. Kofeinové nápoje, jako je káva a čaj, mohou skutečně stimulovat nadšení a znovu vás nabudit. Nicméně, kofein může děti podrážděné a neklidné. Je dobré se vyhnout konzumaci po porodu. Pokud ho však chcete konzumovat, konzumujte maximálně dva šálky kofeinových nápojů denně.

Také snížit spotřebu potravin a nápojů, které obsahují cukr, protože to může vaše hladina cukru v krvi stoupat. To může způsobit, že budete najednou velmi silní, a pak zažijete pokles energie, který je také drastickější než dříve. Po porodu je důležité udržet tělo v zádech. Snažte se konzultovat výživu a porodníka, pokud jde o dietu a správnou výživu pro tělo podle aktuálních podmínek.

4. Zvolte potraviny s malými porcemi, ale často

Pokud jste zvyklí jíst třikrát denně ve velkém množství, je dobré změnit vzor. Citovaný z Baby Centra, James Sears, pediatr ve Spojených státech uvádí, že způsob stravování po porodu se mění na méně, ale častěji.

Stručně řečeno, rozdělujete část jídla, která byla třikrát denně, na pět menších jídel denně. Tento vzor bude tělo pokračovat v získávání energie z potravy, takže se nebudete cítit hladoví uprostřed dne kvůli dlouhému zpoždění.

5. Pijte dostatek tekutin

Musíte udržet hydrataci tím, že spotřebovává dostatek vody po porodu. Vzhledem k tomu, dehydratace bude matka cítí unavená a ospalý po celý den. Pití hodně tekutin je nejjednodušší metoda, která může být provedena pro udržení energie a čerstvosti matky.

Proto vždy poskytněte vodu ve vašem okolí. Takže pokud jste kdykoli žízní, můžete si to vzít bez jakéhokoli důvodu, abyste byli líní, abyste si dali drink, protože je to daleko. Zvláště pokud kojíte, budete potřebovat více tekutin. Každý den vypijte přibližně 13 sklenic vody.

Přečtěte si také:

• 4 typy potravin, které by měly být vyloučeny po porodu
• 10 tipů pro návrat k ideální tělesné hmotnosti po porodu
• 5 Každodenní problémy Nová matka se může stát po porodu
• 12 Super Foods jíst po porodu