Stojí za vyzkoušení, to jsou 4 účinné tipy, aby se zabránilo nevolnost po cvičení
Nevolnost po cvičení je podmínkou, že mnoho lidí zažívá. Tato podmínka je spouštěna mnoha věcmi od zahájení cvičení na prázdný žaludek až po typ cvičení, který je příliš těžký. Abychom tomu zabránili, cvičme následující důležité věci.
Jak předcházet nevolnosti po cvičení
1. Zahřát a vychladnout
Sporty, které začínají a končí náhle, mohou následně stimulovat nevolnost. Důvodem je, stejně jako svaly a klouby, orgány mohou cítit trhnutí při náhlém spuštění nebo zastavení. Musíte to udělat pomalu, aby se tělo mohlo dobře přizpůsobit.
Proto byste neměli vynechat vytápění a chlazení před ani po tréninku. To se provádí za účelem natažení svalů a snížení srdeční frekvence a zabránění nevolnosti po cvičení.
2. Cvičení za nepříznivého počasí
Místa a počasí, které je příliš horké, vám umožní snadnější únavu a dokonce i úpal. Kromě toho, cvičení v extrémním teple také dělá náchylný k těžké dehydrataci, která dělá krevní tlak dramaticky pokles. .
Tyto různé věci spouští vedlejší účinky, které jsou stejně nepohodlné, totiž nevolnost po cvičení. Proto se vyvarujte odpoledne, když je slunce horké. Bylo by mnohem lepší, kdybyste cvičili ráno nebo večer.
3. Jíst před cvičením
Cvičení na prázdném žaludku vám jistě může způsobit pocit nevolnosti po cvičení. Je to proto, že hladina cukru v krvi v těle je příliš nízká kvůli nedostatku dodávek energie. Aby se tomu zabránilo, můžete jíst zdravé občerstvení 30 minut před cvičením, jako jsou sušenky nebo banány.
Kromě občerstvení, můžete také jíst těžké potraviny, které se plní jako rýže. Nicméně, ujistěte se, že jíst dvě hodiny před cvičením, zejména pokud budete jíst potraviny, které mají vysoký obsah tuku a bílkovin.
Citované z Healthline, tyto dva typy potravin potřebují dvakrát trávit. Proto, aby váš trávicí systém čas na dokončení tak, že nevolnost po cvičení není cítit.
4. Cvičení podle porce
Nikdy se při cvičení netlačte. Zastav, když se cítíš neschopný. Protože cvičení je příliš těžké, může vyvolat nevolnost a další problémy po cvičení. Proto, ne proto, že chcete vypadat skvěle, pak si přinutit dělat cvičení, které se ukáže být schopen žít.
Přečtěte si také:
- Tipy, jak se vyhnout mnoha jíst před a po sportu tak úsilí není zbytečné
- Kolik vody by mělo být užito po cvičení?
- Můžete jíst hned po sportu?
