Nastavení části jídla na talíři, zatímco na dietě
Jste na přísné dietě? Existuje jistě řada věcí, které musíte udělat a věnovat pozornost programu, abyste uspěli. Není to jen pravidelné cvičení, nebo problém výběru zdravých potravin. Ale také, jak si všechno jídlo na talíři zařídíte, když přijde jídlo.
Pak, jak rozdělit všechny potraviny do talíře, takže dieta funguje?
Průvodce upraví část misky tak, aby dieta fungovala
Uspořádání talířů na večeři, které je zde míněno, je způsob, jak rozdělit všechny potraviny do správné části jídla při jednom jídle. Například, kolik rýže byste měli vzít v jednom jídle? Nebo rýže, kterou jíte, musí splňovat, kolik části talíře na večeři?
Pokud si přejete úspěšnou dietu, podle Vašeho přání, měli byste začít s přípravou jídelního lístku pokaždé, když přijde velké jídlo. Níže jsou uvedena ustanovení pro sdílení pravé talíře:
1. Základní potraviny
Pamatujte si, že základní potraviny nejsou jen rýže, všechny potraviny, které obsahují spoustu sacharidů lze považovat za základní potraviny, jako jsou brambory, kukuřice, chléb, nudle nebo nudle. Ve vyvážených výživových pokynech vydaných Ministerstvem zdravotnictví, které uvádějí, že můžete naplnit jednu třetinu talíře základními potravinami. Jedna porce základních potravin je ekvivalentní 5-6 lžicím nebo jednomu chlébovi, což odpovídá 175 kaloriím.
Aby dieta uspěla, můžete nastavit část základních potravin za den následujícím způsobem:
- Ráno: jedna porce
- Během dne: půl až dvě porce
- Noc: jedna až dvě porce
2. Přílohy pro zvířata
Zvířecí přílohu, jako je hovězí maso, maso, kuře, ryby, vejce, měli byste konzumovat pouze jedno až dvě porce v jednom jídle. Například, pokud vaše polední menu je vařená vejce, pak jedna porce příloh zvířete je stejná jako jedna vařená vejce. Nebo, pokud budete jíst kuře, jedna porce příloh zvířete odpovídá jednomu kusu stehna (celé kuře je rozděleno na dvanáct částí).
Dále je rozložení porcí na talíři na jídlo:
- Ráno: půl až jedna porce
- Během dne: jedna až jedna polovina porce
- Noc: jedna porce
3. Zeleninové přílohy
Příklady zeleninových jídel jsou různé ořechy, tofu a tempeh. U tohoto typu potravin je jedna dávka ekvivalentní 75 kaloriím. Jedna porce zeleninových jídel je stejná jako jeden kus velkého tofu (o velikosti dlaně) nebo dva kousky střední tempeh.
Následující ustanovení se týkají konzumace zeleninových pokrmů na jedno jídlo:
- Ráno: jedna porce
- Během dne: jedna až jedna polovina porce
- Noc: jedna porce
4. Zelenina
Můžete se spolehnout na zeleninu, pokud chcete, aby dieta rychle uspěla. Proto byste měli konzumovat alespoň třetinu porce zeleniny pokaždé, když budete jíst. Nebo část zeleniny se vám líbí jako část základních potravin, které jíte. Jedna porce zeleniny odpovídá jedné vařené zeleninové sklenici a voda byla vypuštěna.
U zeleniny byste měli konzumovat jednu porci zeleniny při každém jídle, ať už je to snídaně, oběd nebo večeře.
5. Ovoce
Nezapomeňte, že ovoce je také součástí vašeho talíře. i když se nespotřebuje spolu s jinými potravinami, ovoce má svůj vlastní příděl na talíři, což je asi jedna pětina destičky..
Za jeden den budete v ideálním případě konzumovat 150 gramů ovoce tak, aby vaše vláknité potřeby byly splněny a strava běží hladce. Celkové požadavky na ovoce můžete rozdělit do tří jídel, takže budete konzumovat 50 gramů na jídlo.
I když můžete použít část uspořádání a distribuci talířů na večeři, aby se zjednodušila vaše dietní program, měli byste věnovat pozornost tomu, že to závisí na kalorií potřeby každé osoby. Takže můžete mít všechny ostatní potraviny s porcí a různými pokrmy.
Přečtěte si také:
- Jak měřit procento tělesného tuku bez nástrojů?
- Proč můj tuk hromady pouze v dolní části těla?
- 7 Příčiny vašeho tělesného tuku se shromažďují v žaludku
