Připravte se tím, že změníte těchto 5 návyků před půstem

Běh půstu v měsíci ramadánu vyžaduje, aby se tělo přizpůsobilo změnám, stravovacím návykům, době spánku a cvičebním plánům. Aby váš půst probíhal hladce a nezasahoval do každodenních činností, tělo se musí připravit na všechny změny během půstu. Děláte to změnou všech špatných a nezdravých návyků, které často děláte dříve. Jaké jsou zvyky, které byste měli změnit před přijetím nalačno? Podívejme se na následující recenzi.

Špatné návyky, které musíte změnit před půstem

1. Pijte kofeinové nápoje

Kofein se nachází v různých typech nápojů, jako je káva, čaj, čokoláda a energetické nápoje. Ačkoli kofein může zvýšit koncentraci v aktivitách, jestliže konzumovaný příliš často tam budou vedlejší účinky na těle.

Když jste zvyklí pít pět sklenic kávy denně, vaše tělo si zvykne na množství kofeinu. Ve skutečnosti, během měsíce hladovění nemůžete pít tolik kávy.

No, zatímco snížení příjmu kofeinu náhle může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost a ospalost. Samozřejmě tyto podmínky ovlivní váš půst. To je důvod, proč se zvyk pití kávy, který obvykle děláte, musí snížit, než dorazí ramadán.

Doporučený příjem kofeinu je 400 miligramů (mg) denně pro dospělé, což odpovídá čtyřem šálkům uvařené kávy nebo dvěma plechovkám energetických nápojů. Zatímco u těhotných žen doporučený příjem kofeinu nepřekračuje 200 mg denně.

Ramadán je ten správný čas pro vás, abyste redukovali kofein, ale měl by být proveden před ramadánem, aby tento efekt nerušil půst. To znamená, že snižte příjem kofeinu před hladováním a aplikujte tento postup během půstu.

Klinika Cleveland v Abu Dhabi doporučuje, abyste denně vypili až čtyři sklenice kávy, poté zredukujte na jednu sklenici denně, kterou byste měli užívat jednu nebo dvě hodiny po lámání kávy z kofeinu, což je druh kávy, který snížil hladinu kofeinu na nejnižší úroveň. To je bezpečnější pro vaše tělo během půstu.

2. Nepravidelné stravovací návyky

Často zpoždění stravování nebo nepravidelné stravovací návyky mohou zhoršit trávení. Naopak, pokud si opravdu přejete jíst a porce je více než porce, neměla by být také dobrá pro zdraví. Zvláště pokud jste člověk, který ignoruje jídlo, které jíte.

To vše může být změněno půstem. Nicméně, tělo potřebuje úpravy, takže musíte cvičit změnu stravy tak, aby půst zůstal hladký. Pomalu snižte porci jídla, stačí, než podstoupíte půst a přesměrujete časy jídla. Nezapomeňte si vybrat zdravé potraviny a poskytnout živiny pro vaše tělo.

Nemusíte se proto bát, že se při hladovění cítíte hladoví nebo jiní zažívací poruchy. To poskytuje více výhod, a to nejen změníte, abyste měli zdravou, pravidelnou stravu, ale také kontrolujete svou tělesnou hmotnost je stále ideální.

3. Jako zůstat pozdě

Zvyk zůstat pozdě nebo spát pozdě ztěžuje vám vstávat brzy. V důsledku toho vám chybí ranní cvičení a snídaně. Pokud budete pokračovat v tomto zvyku, dokud nepřijde den postu, můžete projít čas sahuru.

Přestože svítání je nejdůležitějším časem k naplnění těla jídlem, takže můžete přežít nejíst a nepít asi 13 hodin poté.

Za tímto účelem byste se měli vyhnout zvyku spát v noci a zůstat vzhůru před vstupem do půstu měsíce. Dostatečné spánkové potřeby a upravte si čas spánku, abyste si zvykli vstávat brzy na sahur. Dostat dostatek spánku, vaše tělo je silnější než nemoc. Je tedy možné se vyhnout možnosti, že se brzy zrychlí nemoc.

4. Kouření

Je těžké se přestat kouřit, ale nalačno musíte omezit. Stejně jako káva, náhle vyřazení návyku kouření může ztěžovat koncentraci, úzkost a rychlejší emoce. K tomu, že snížení tohoto zvyku před půstem je lepší udělat tak, aby účinek není v rozporu s vaší plynulosti během půstu.

Pokuste se snížit jeden kmen za den nebo dva. To poskytne tělu čas na přizpůsobení. Pokud máte potíže s omezením tohoto zvyku, může vám pomoci lékař.

No, během půstu si možná zvyknete, že už nekouříte. To je samozřejmě velmi dobré pro vaše zdraví a měli byste pokračovat v používání tohoto zvyku, dokud nebudete úplně osvobozeni od cigaret.

5. Líný sport

Každý ví, že cvičení je zdravé, ale stále je mnoho lidí stále líných, než to udělat. Spánek často vás probudí pozdě a líní cvičit. Proto je důležitá správa lůžka, abyste mohli připravit všechny aktivity pro lepší dny zítřka, včetně sportu.

Snažte se přehodnotit výhody cvičení při půstu, to vám může poskytnout větší výhody než normální den. Cvičení udržuje vaše tělo fit během půstu, kontroluje váhu a může snížit stres.

Aby tato rutina měla dobrý dopad na váš rychlý, zkuste zvyk běžně cvičit před příchodem nalačno. Takže, stačí jen upravit, jak by mělo být cvičení prováděno při půstu.

Přečtěte si také:

• Je to opravdu půst může zhubnout?
• 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
• 7 způsobů, jak se dostat kolem Ne Dehydratace během půstu