Zostřte paměť lehkým cvičením během 10 minut, no tak!
Existuje mnoho způsobů, jak vzpomenout na vzpomínky. Nicméně, kdo by si myslel, že jen lehké cvičení vám pomůže mít lepší paměťovou sílu. Fakta byla prokázána vědci z University of California, Irvine (UCI) a University of Tsukuba v Japonsku. Jaký druh cvičení může zaostřit paměť?
Ukazuje se, že světelné cvičení pomáhá vylepšit paměť
Dr. Michael Yassa, přednášející neurověd na Kalifornské univerzitě, Irvine, a kolegové z University of Tsukuba v Japonsku, provedli studii, která původně měla za cíl rozvíjet schopnost starších lidí, kteří mají fyzické nebo duševní nedostatky. Cílem je, aby postižení mohlo i nadále dělat jednoduché sporty, které nejen zlepšují fyzickou zdatnost, ale také zabraňují kognitivnímu poklesu v mozku.
Tato studie byla poté provedena na 36 zdravých mladých dospělých. Poté je výzkumníci požádali, aby udělali 10 minut mírných pohybových pohybů, jako je tai chi nebo jóga. Poté, co je toto cvičení ukončeno, je každá osoba pozorována činnost mozku pomocí funkční magnetické rezonance s vysokým rozlišením (MRI)..
Z výsledků vyšetření se ukazuje, že odborníci zjistili, že lidé, kteří po dobu nejméně 10 minut lehce cvičí, mají lepší paměťové schopnosti. Část mozku, kde je paměť uložena, funguje lépe a efektivněji poté, co účastníci provádějí jednoduché pohyby.
Obvykle tato část mozku sníží funkci, když zestárnete. Výzkumníci proto uvedli, že by to mohlo zabránit demenci u starších osob.
Další alternativou ke zlepšení paměti kromě cvičení
Kromě toho, že dělá lehké cvičení po dobu 10 minut, výzkum prokázal různé způsoby, jak zaostřit paměť:
Dostávejte dostatek spánku každý den
Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají obvykle horší paměťové schopnosti. Spánek hraje důležitou roli při posilování krátkodobé paměti a přeměně na dlouhodobé vzpomínky. Kromě toho, dostatek spánku také má spoustu zdravotních výhod pro tělo. Proto odborníci doporučují, abyste spali sedm až devět hodin každou noc pro optimální zdraví těla a mozku.
Omezte pití alkoholických nápojů
Alkoholické nápoje nejenže poškozují zdraví, ale mají také negativní vliv na paměť. Výzkum ukazuje, že alkohol má neurotoxický účinek na mozek. Zvláště pokud jste zvyklí na nadměrné konzumování.
Tento zlozvyk může skutečně poškodit hippocampus, což je část mozku, která hraje důležitou roli v paměti. Z tohoto důvodu, aby zdraví a paměť zůstaly zachovány, je dobré tento nápoj nejen omezit, ale i vyhnout.
Snížení příjmu cukru
Snížení příjmu cukru může být jedním ze způsobů, jak zaostřit vzpomínky, které nejsou všeobecně známy. Výzkum ukazuje, že konzumace příliš mnoho cukru může zhoršit paměť a snížit objem mozku, zejména v oblastech, které ukládají krátkodobé paměti.
Studie, prováděná na více než 4000 lidech, zjistila, že lidé, kteří často konzumují sladké nápoje, jako je soda, mají menší celkový objem mozku a horší paměť. Proto snižte příjem cukru z potravin a nápojů, které konzumujete denně, pro lepší paměť stáří.
Přečtěte si také:
- 10 potravin, které mohou posílit paměť
- Krátká přestávka Když mozek funguje tvrdě, může zaostřit paměť
- Psst ... Diligently psaní na papír může zaostřit paměť!
- 3 Pohyb pro rutinní cvičení k posílení paměti
