Vyberte si těchto 6 potravin, které jsou bohaté na živiny, takže si více cvičíte
Je třeba nejen navrhnout rutinní plán cvičení, ale také si vybrat a zařídit správné jídlo tak, aby vaše cvičení bylo optimální. Výběr správného jídla před cvičením je důležitý, abyste měli plnou energii a maximalizovali tvorbu svalů a spalování tuků. Pak je jídlo před cvičením to, co je nejlépe spotřebováno?
Různé potraviny před cvičením, které musí být konzumovány
Při cvičení potřebuje tělo extra energii. Když cvičíte na prázdný žaludek, dojde vám energie, budete cítit nevolnost a závratě.
Tato podmínka vede ke ztrátě zaměření a povzbuzení k pokračování sportu. Výsledkem je, že výsledky sportů, které by měly být maximální, vykazují i opačné výsledky.
Pokud chcete uspokojivé výsledky, musí být energie v těle splněna. Nejlepší je vybrat potraviny, které jsou dobré a správné, takže můžete zlepšit svůj výkon ve sportu.
1. Mango
Mango ovoce poskytuje 59,8 kalorií na 100 gramů. Toto ovoce je velmi vhodné pro zvýšení energie potřebné pro tělo v rychlém čase. Kromě sacharidů, manga také obsahují mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují váš zdravý životní styl.
Všechny složky manga mohou chránit vaše tělo před volnými radikály a oxidačním stresem. Můžete kůži oloupat a užívat si ji v několika kusech. Lze také vyrobit mango džus nebo přidán s jogurtem.
2. Sladké brambory
Kromě mang, jiných potravin, které chutnají sladce a můžete si vychutnat na podporu sportovní výkon jsou sladké brambory. Sladké brambory obsahují sacharidy, které jsou větší než mango, což je asi 85,8 kalorií na 100 gramů.
Kromě dobrého zdroje sacharidů obsahují sladké brambory také draslík, který může splňovat 14% denního příjmu draslíku. Toto výživné jídlo má potenciál zlepšit svalovou tkáň a zároveň předcházet únavě svalů.
3. Jogurt
Jogurt není jen zdravá svačina, ale může to být také podpora potravin pro sport. Tyto potraviny poskytují kalorií z tuku. Kromě toho existují probiotika, která jsou dobrými bakteriemi, které pomáhají vašemu zažívacímu systému.
Zvýšení počtu dobrých bakterií v těle může posílit imunitní reakci těla a zvýšit schopnost těla rychle se zotavit z únavy..
4. Ovocné kousky
Možná, že jméno tohoto ovoce je pro vaše ucho cizí. Pokud chcete, aby se vaše sportovní výkony zlepšily, zvažte konzumaci řepy. Toto ovoce vypadá jako brambor a je červené.
Toto ovoce je velmi dobré pro hladký oběh. Tato výhoda vám samozřejmě pomůže při sportovním výkonu, protože snižuje množství kyslíku, který musí vstoupit do těla a zrychlit únavu těla rychleji..
5. Quinoa
I když to vypadá jako malé zrno, quinoa má mnoho výhod pro tělo. Quinoa má neuvěřitelný nutriční obsah; tukové proteiny, esenciální aminokyseliny a sacharidy a antioxidanty.
Tyto potraviny mohou pomoci opravit poškozené svaly po cvičení. Kombinace bílkovin a sacharidů je zdrojem paliva, takže energie v těle trvá déle. Vitamin E a vitamín C pomáhají ostatním antioxidantům proti volným radikálům.
6. Arabské ořechy nebo cizrnu
Určitě jste nikdy nenapadlo, že by arašídy mohly být potravinou pro sport, že? No, tyto fazole jsou známé mnoha jmény, jako jsou fazole nebo cizrnu. Ale v Indonésii je tato fazole známa jako arabská fazole.
Arabské ořechy obsahují kombinaci bílkovin a sacharidů, které vám během cvičení poskytnou energii. Kromě toho jsou tyto ořechy také bohaté na železo, které má potenciál snížit absorpční kapacitu kyslíku v těle tak, že bude udržovat energii déle..
Přečtěte si také:
- 5 jednoduchých způsobů, jak relaxovat po cvičení
- 5 oteplování pohyby, které jsou vhodné pro děti před zahájením sportu
- 4 Znamení, že jste špatně při výběru správného typu sportu
