Správná pozice pro pracovníky, kteří nejsou unavení rychle
Sedět pracovat celý den v počítači od rána do večera může svaly ztuhnout a ohrozit vaše zdraví. Chcete-li čelit různým potencionálním problémům, musíte vědět, co je správné místo při práci. Dobrá poloha sezení může pomoci zlepšit koncentraci, vyhnout se bolesti zad a zvýšit sebevědomí.
Co je správné sezení?
Nalezení správné polohy k sezení vyžaduje, abyste postupovali podle několika jednoduchých kroků. Opakujte tyto kroky, aby se vaše tělo přizpůsobilo dobrému sezení.
Nejdříve začněte sedět na konci židle. Vraťte ramena a krk dopředu do ohnuté polohy. Pak pomalu vytáhněte hlavu a ramena do vzpřímené polohy. Zatlačte si spodní záda dopředu a opřete si oblouk. To by mohlo být pocit, že je nucen a nepříjemný, ale tuto pozici držte několik sekund.
Pomalu uvolněte tuto polohu a přidržte záda. Nyní sedíte v dobré poloze.
Pokud vaše kancelářská židle nemá podporu pro vaše dolní části zad, můžete sklouznout malý polštář mezi židlí a dolní části zad. Tento podpůrný nástroj vám pomůže udržet dobré držení těla.
Co pak musíte udělat, je:
1. Nastavte židli
Pohybujte židlí nahoru nebo dolů, dokud se vaše nohy neshodí s podlahou a koleny, a to ani s bokem. Vaše paže by měly být rovnoběžné s podlahou.
Vaše nohy musí dosáhnout podlahy. Pokud ne, použijte křeslo nebo opěradlo, abyste zvedli nohy tak, aby vaše nohy nevisely.
Položte lokty na stranu a roztáhněte ruce tak, aby byly ve tvaru písmene L. Rameno umístěné příliš daleko od těla může zvýšit tlak na svaly v pažích a ramenou..
2. Položte nohy na podlahu
Ujistěte se, že vaše váha se šíří rovnoměrně po celém bocích. Ohněte kolena v pravém úhlu.
Vaše nohy by měly být na úrovni podlahy. Pokud nosíte boty s vysokými podpatky, je to pohodlnější, když si je sundáte. Pokud se vaše nohy nemohou dostat na podlahu, použijte stupačky.
Vyhněte se sezení s zkříženýma nohama, protože může snížit průtok krve a způsobit svalové napětí.
3. Vzdálenost obrazovky a zobrazení
Z místa k sezení umístěte obrazovku přímo před vámi. Prodlužte ruce a nastavte vzdálenost obrazovky poměrně daleko.
Také upravte, jak vysoká je obrazovka počítače. Horní část obrazovky počítače nesmí být větší než dvě palce nad úrovní očí. Obrazovka počítače, která je příliš nízká nebo příliš vysoká, může přetížit krk a oči.
Výšku obrazovky počítače můžete také nastavit pomocí knihy jako podstavce počítače. Nastavte tloušťku knihy na výšku obrazovky počítače, která vám vyhovuje.
4. Umístěte ho klávesnice a myši správně
Klávesnice Musíte být přímo před počítačem. Nechte 4-6 palce mezi špičkou klávesnice a stolem tak, aby vaše zápěstí mělo prostor k odpočinku při psaní.
Pokud klávesnice Jste vysoký a musíte naklonit zápěstí na typ, podívejte se na měkké područky. Podložky na zápěstí mohou pomoci polohovat ruku klávesnice Ty. Napětí při psaní může způsobit svalovou únavu a bolest.
Také jej umístěte myši Jste paralelní klávesnice a musí být snadno dosažitelný. Při použití myši, Vaše zápěstí musí být rovné. Vaše paže musí být vedle vás a vaše ruka by měla být mírně pod loktem. Tato poloha pomáhá předcházet napětí v zápěstí.
5. Umístěte často používané předměty na dosah
Objekty, které často používáte, například sešívačky, telefony, poznámky nebo jiné věci, by měly být umístěny blízko vás, když sedíte. Strečink, když si vezmete tyto věci, musíte trénovat svaly.
6. Použijte náhlavní soupravu
Pokud trávíte spoustu času na telefonu a psaní nebo psaní, měli byste jej použít reproduktor na mobil. Pokud to však není možné, můžete použít headset. To se provádí ke snížení svalové ztuhlosti, bolesti a dokonce i poškození vazů v důsledku ohnutí krku na podporu mobilu.
Nezapomeňte vstát a odpočinout si tělo
Dlouhodobé sezení může snížit průtok krve a způsobit svalovou únavu. Abyste tomu zabránili, dejte trochu času na odpočinek. Můžete krátce stát a protáhnout své tělo (Zkontrolujte různé typy jednoduchých úseků, které můžete udělat v kanceláři).
Nebo se chvíli vydejte na procházku. Například, jít na záchod nebo vyplnit pitnou vodu. To je užitečné pro opětovné získání krevního oběhu po příliš dlouhém sezení. Pokud můžete, udělejte si pauzu a natáhněte si tělo po dobu nejméně 1-2 minut každých 30 minut.
Přečtěte si také:
- Tipy na překonání bolesti zad kvůli příliš dlouhému sezení
- Sedí příliš dlouho může zvýšit riziko smrti
- Kromě zlepšení držení těla, to je 6 výhod sedět pro zdraví
