Psst, víte, co je aerobní sport a výhody?

Termín aerobik rozhodně není pro vaše uši neznámý. Obvykle se tento termín nejčastěji nazývá aerobní cvičení. Víte, co je to vlastně aerobní cvičení? Další podrobnosti naleznete po kontrole.

Co je aerobní cvičení?

Aerobik je druh cvičení, který stimuluje srdeční frekvenci a rychlost dýchání, aby se během sportovního sezení rychle zvyšoval. Aerobik je známý jako kardio, což je cvičení, které vyžaduje, aby kyslík byl poslán do svalů, které fungují.

Uvedený kyslík pochází a je dodáván ze srdce skrze krev. Proto se dýchání i srdeční frekvence obvykle během aerobní aktivity rychle zvyšují.

Pamatujte si, že musíte rozlišovat od anaerobního cvičení. Anaerob je cvičení bez přísunu kyslíku, díky kterému se vám snadno vyčerpá dech a rychle se rozbije energie. Toto cvičení se provádí s krátkou dobou trvání, ale s vysokou intenzitou. Aerobní cvičení může být také anaerobní, pokud je intenzita cvičení, kterou děláte, příliš těžká.

Velmi rychlý provoz a zvedání těžkých břemen jsou příklady anaerobního cvičení. K různým aktivitám v aerobním cvičení patří gymnastika podlahy, rychlá chůze, plavání, běh, cyklistika, zumba, kick box, a švihadlo.

Výhody aerobního cvičení

Toto cvičení slouží k udržení zdraví srdce, plic a krevního oběhu. Různé další výhody aerobiku jsou:

1. Prevence a pomoc při léčbě rakoviny

Některé studie uvádějí, že lidé, kteří jsou aktivní, mají ve srovnání s těmi, kteří nejsou aktivní, nižší riziko rakoviny. Studie zjistila, že pacientky s rakovinou žen, které provádějí aerobní cvičení, se cítí mnohem méně únavy než obvykle..

2. Snížení deprese

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje náladu. Proto mnoho studií naznačuje, že cvičení může pomoci snížit depresi.

3. Ovládejte svou hmotnost

Stejně jako ostatní sporty, aerobik pomáhá kontrolovat váhu spalováním přebytečných kalorií v těle. Tímto způsobem je to nejen vhodné, ale můžete si také udržet svou tělesnou hmotnost, abyste zůstali ideální.

Je dobré, jak často aerobní cvičení?

Americká asociace Heart Heart Association doporučuje, abyste toto cvičení vykonávali 30 minut denně, 5krát týdně. Toto cvičení však nemusíte provádět ihned po dobu 30 minut. Procházka rychle po dobu 10 minut a opakujte 3x denně a také splňují doporučená pravidla.

Přečtěte si také:

• Sporty pro děti by měly mít prioritu aerobik, svalové cvičení nebo obojí?
• 30 minut mírné aerobní cvičení pomáhá zmírnit menstruační bolesti
• Aerobní vs Anaerobní sporty, což je lepší?