Psst, Ukazuje se, že existuje 10 různých typů hladu! Zde je návod, jak ji ovládat
Hlad je záhadou. Někdy jedíme jen málo a už se cítíme naplněni, zatímco v jiných dnech se cítíte hladní, i když jste jedli ve velkém množství. Je to proto, že se často mýlíte v rozpoznávání hladových typů. Například, hlad, protože to nejedl, nebo jen kvůli něčemu chuť. Kolik typů hladu můžete cítit? Zde je recenze.
Poznejte různé druhy hladu
Abychom vám pomohli pochopit, co vaše tělo opravdu cítí, musíte pochopit rozdíly mezi následujícími typy hladu.
1. Opravdový hlad
Skutečný hlad nebo fyzický hlad, je nejdůležitějším typem hladu. Tělo vás hladem řekne, kdy budete jíst. Susan Albersová, PysD, autorka EatQ, řekla: „Tento typ hladu způsobuje, že cítíte fyzické příznaky jako slabost, bolesti hlavy, žádnou energii a žaludek.“
Takže pokud již cítíte známky výše, okamžitě jíst s vyváženým výživné jídlo. Ujistěte se, že jídlo obsahuje sacharidy, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerální látky.
2. Hlad pro sledování filmů nebo televize
Co je lepší doprovázet vás při sledování televize než občerstvení? Studie Americký žurnál klinické výživy v roce 2013 bylo zjištěno, že konzumace jiných věcí může při podvědomí konzumovat více kalorií.
Takže, pokud sledujete film nebo televizi, měli byste mít ruce zaneprázdněné tím, že budete dělat něco jiného. Například při masáži nohou a paží nebo zvedání závaží činka spíše mírné. Pokud inzerujete, můžete také dočasně změnit televizní stanici tak, aby nebyla v pokušení reklamou na jídlo.
3. Hlad z nudy
Když se cítíte znuděně, máte tendenci naplňovat nudu jídlem. Jedna věc, kterou můžete udělat, je tolerovat více nudy, aby se snížila touha po jídle, což je nuda pro relaxaci.
Můžete se také zbavit nudy lehkým cvičením, vycházením z kanceláře nebo domovem, či úklidem. V podstatě je lepší, když se budete aktivně pohybovat nebo cvičit, když se nudíte spíše než přejídat.
4. Hlad z emocí
Tento typ hladu je kombinací hladu a emocí, které přetékají. To se stane, když hladina cukru v krvi klesne, což vás více dráždí a rozrušuje.
Nedávná studie na univerzitě v Ohiu zjistila, že lidé s nízkou hladinou cukru mají tendenci jednat agresivněji vůči svým partnerům. Když to cítíte, můžete si vzít sladké občerstvení obnovit hladinu cukru v krvi a náladu Ty.
5. Odpoledne hlad
Dr. Expertka na jídlo Michelle Mayová řekla: „Odpoledne je čas, kdy se lidé často cítí hladoví. To je způsobeno sníženou hladinou energie, protože to bylo několik hodin, co jsme obědli..
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je udělat si jídlo. Nenechávejte žaludek příliš dlouho bez jídla. ušetřit občerstvení, které jsou bohaté na bílkoviny, protože mohou vás více hlad, jako je jogurt.
6. Hlad kvůli stresu
Susan Albersová řekla: "Stáváme se více dychtivými k jídlu a ne vybíravým, když prožíváme stres." Existují však i lidé, kteří se nejednou, když jsou zdůrazňováni.
Jeden trik, který může pomoci překonat tento typ hladu kvůli stresu, je naučit se zvládat stres. Cestou je zhluboka se nadechnout a uklidnit mysl, kreslit, psát deník, větrání přátelům,
7. Hladový kvůli PMS
Vaše odhodlání dodržovat zdravou výživu může být zanedbáno, když se u Vás objeví premenstruační syndrom nebo PMS, což je několik dní před menstruací. Při PMS mohou hormonální změny zvýšit chuť k jídlu.
Věnujte pozornost příznakům hladu a jíst o něco více, pokud se cítíte hladoví. Postupem času tyto příznaky slábnou a znovu najdete rovnováhu.
8. Hladové oči
Také známý jako hlad, protože jídlo je v nedohlednu. Když vstoupíte do jídelny a uvidíte tam dort, chcete to vzít v pořádku? I když jste v té době nemuseli být opravdu hladoví.
Klíčem je zastavit se na chvíli, než to vezmeme. Pak se znovu zamyslete, zda v té době opravdu musíte jíst, nebo se ještě zdržujete. Nezapomeňte také, pokud před tím, než uvidíte jídlo, které nemáte hlad, znamená to, že jste jen hladoví po očích.
9. Hlad, protože už jí
Snídaně v 7 hodin, oběd ve 12 hodin a večeře v 18 hodin. Naše tělo je podmíněno jíst v určitých časech od velmi mladého věku. Cítíme se v té době hlad? Nebo je to jen zvyk? Chvíli o tom přemýšlejte. Pokud se v té době opravdu cítíme hladní, najíme se!
10. Hlad kvůli nedostatku výživy
Tento typ hladu není stejný jako fyzický hlad. Například, pokud se cítíte plný po jídle balíček bramborových lupínků, pak 30-60 minut pak dostat hlad znovu. Je to proto, že jídlo, které jíme, nemá dobrou výživu, takže je rychlejší.
To, co můžete udělat, je vždy jíst potraviny, které mají dobrou a kompletní výživu. Musíte být schopni vyrovnat jídlo. Tak například nepoužívejte pouze sacharidy z bílé rýže. Zvyšte svůj příjem zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Nezapomeňte vyplnit příjem bílkovin z tofu, tempeh, vajec nebo kuřecího masa.
Přečtěte si také:
- 4 způsobuje, že necítíte hlad při snídani
- Hlad, když vám dieta ztratí váhu
- 5 druhů potravin, které opravdu dělá hlad
