Zánět je imunitní odpověď, ale nebezpečí, pokud je předávkování. To je způsob, jak tomu zabránit
Zažili jste někdy zánět? Obvykle se vyznačuje horečkou a otoky. To se stává, když je tělo napadeno cizími látkami zvenčí. Ve skutečnosti je však tělo zánětlivou odpovědí. Někdy může být tato reakce nadměrná. Co může zabránit tomu, aby se tento zánět nadměrně dělal? Proč tělo vyvolává tuto reakci?
Zánět skutečně vzniká v důsledku reakce imunitního systému
Víte, co se děje v těle, když cizí látky vstupují? Například, když se bakterie dostanou do rány nebo když dostanete nějaký virus. Tělo uvolní svůj obranný systém, aby cizí látky nepoškodily a nezpůsobily problémy. Jedna z odpovědí vydaných při boji s cizími látkami je reakce na zánět nebo zánět.
Ano, tělo okamžitě způsobí zánět, aby vyloučila cizí látky. Takže v té době se může objevit horečka až do otoku. Obvykle však tato odezva zmizí, jakmile hrozba zmizí a tělo se vrátí do normálu.
Naneštěstí někdy existují některé věci, které dělají tělo konečně rozšířit odpověď a předpokládat, že stále existuje hrozba, která ohrožuje, takže zánětlivá odpověď není zastavena. Pokud necháte bez kontroly, místo ochrany těla, i mnoho poškozených tkání může dokonce způsobit chronická onemocnění, jako je srdeční onemocnění.
Příčinou této nadměrné reakce může být nezdravý zvyk, který jste sledovali. Existuje několik způsobů, jak to udělat, aby zánětlivá odpověď neohrožovala tělo.
Snadný způsob, jak zabránit nadměrnému zánětu těla
1. Přestat kouřit
Kouření vyvolává zánětlivou odezvu snadno, cigarety uvolňují volné radikály v těle. Navíc kouření zvyšuje rychlost akumulace plaku, která se hromadí v tepnách.
Pokud se plaky hromadí stále více a více zánětů, možnost blokování cév je velmi velká. Toto blokování krevních cév způsobuje srdeční záchvat nebo mrtvici.
2. Život je aktivnější
Aktivní život je snadný způsob, jak zabránit nadměrnému zánětu v těle. Bohužel je pro mnoho lidí stále obtížné uplatnit tento jeden princip života.
Aktivní nemusí každý den běžet na míle. Důležitá věc je, že vždy děláte fyzickou aktivitu za den. Výzkum ukazuje, že 30 minut mírné fyzické aktivity, po dobu 5 rutinních dnů, může snížit riziko zánětu o 12 procent. Tímto způsobem se vyhnete srdečním onemocněním a mrtvici.
Pravidelná fyzická aktivita může potlačit dlouhodobé zánětlivé látky, které mohou vyvolat metabolická onemocnění. Pravidelná fyzická aktivita také uvolňuje hormon epinefrin a norepinefrin do cév. Tímto způsobem pomůže optimalizovat práci imunitního systému
3. Řídit stres
Neberte to za samozřejmost o stresu, stres může ovlivnit tělo různými způsoby. Podle Christophera P Cannona, MD, profesora na Harvard Medical School, stres zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci.
Tímto způsobem budou cévy stále silněji tlačit. Postupem času tento stav způsobuje opakované poškození cév a zánět se vyskytuje snadněji v cévách.
4. Dostatek spánku
Hlášené na stránce Eatingwell, zánět může také být spuštěn v důsledku nedostatku spánku. Riziko tohoto zánětu bude vyšší u lidí, kteří mají méně spánku.
Spánek, který je méně schopný, aby vás více snadno stresovat, což je stres sám o sobě, který zvýší riziko zánětu.
Takže, ujistěte se, že spát nejméně 7-8 hodin denně, aby se vaše tělo fit.
5. Jíst potraviny, které mohou zabránit zánětu
Výzkum ukazuje, že strava s vysokým obsahem mastných ryb, zelená zelenina, fazole může snížit riziko zánětu. To je způsobeno vysokým obsahem omega-3 v těchto potravinách. Omega-3 je znám jako látka, která může snížit zánět. Kromě omega-3 má vláknina v potravinách také složku C-reaktivního proteinu (CRP), která může také snížit zánět v cévách.
Jiné potraviny, které mohou také snížit zánět jsou avokádo. Avokádo je jedním z plodů, které jsou bohaté na vitamin E. Vitamin E má protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit zánět v těle.
Kromě toho je také známo, že koření, jako je kurkuma, má schopnost zabránit zánětu v důsledku přítomnosti kurkuminu v nich, což jsou antioxidanty..
Takže nepodceňujte jídlo a koření. Dokonce i jíst potraviny naložené se zeleninou, ale s vysokým obsahem cukru, trans-tuků, ve skutečnosti spouští zánět.
6. Zkuste pravidelně provádět masáž
Masáž není jen lék proti bolesti, masáž může také pomoci předcházet zánětu. Tato metoda může snížit spouštěče zánětu zvýšením počtu bílých krvinek, které bojují s onemocněním a také snižují stresové hormony.
45-ti minutová masáž je podle studie Journal Alternative and Complementary Medicine známa tím, že snižuje aktivitu hormonem vyvolávajícího zánětu..
Přečtěte si také:
- Co se stane s tělem, když zažívá zánět
- Charakteristika zánětu rakoviny prsu: bez hrudek, ale více maligní
- Tipy pro boj proti zánětu v těle se sportovním
