Doporučení zdravé výživy pro těhotné ženy s gestačním diabetem

Gestační diabetes je podmínkou vzniku diabetu během těhotenství, i když před těhotenstvím nemáte diabetes. Gestační diabetes je komplikací těhotenství, která je poměrně běžná. Gestační diabetes se obvykle začíná vyvíjet kolem 24. týdne těhotenství. Diabetes během těhotenství může ovlivnit zdraví matky a plodu. Pokud máte diagnózu gestačního diabetu, je důležité, abyste zvládli zdravou výživu.

Ideální dieta pro těhotné ženy, které mají gestační diabetes, jako co?

Stejně jako u ostatních diabetu může příjem sacharidů zvýšit hladinu cukru v krvi (glukóza). Tato glukóza bude tělem používat jako hlavní zdroj energie.

Chcete-li zabránit zvýšení hladiny cukru v krvi, když zažíváte gestační diabetes, můžete provést následující:

Jezte malé porce, ale často (spíše než 3 krát denně, velké porce, je lepší jíst 6 krát po celý den v malých porcích) pro udržení stability váhy během těhotenství.
Šířka jídla. Je lepší mít malé jídlo s 3-násobkem hlavního rozvrhu a jíst 3 svačiny než ve dne jíst jen 3 krát ve velkých porcích
Nepokračujte v jídle, pravidelně jíte.
Snížit potraviny obsahující sacharidy, jako je chléb, mléko, ovoce, sladkosti a nealkoholické nápoje.

Tento typ sacharidů je vhodný pro těhotné ženy s diabetem

Vyberte si komplexní sacharidy, které splní vaše každodenní potřeby, jako je celozrnný chléb, brambory, hnědá rýže, těstoviny z ovesných vloček, ovesné vločky, kukuřice quinoa, čerstvé ovoce, jogurt a další. Tyto zdroje sacharidů jsou sacharidy, které jsou také bohaté na jiné látky, jako jsou vitamíny, minerály a energie potřebná matka a plod. Jezte pravidelně po celý den. Část však musí být vypočtena tak, aby ji nepřeháněla.

Potravinové zdroje komplexních sacharidů mají nízkou hodnotu glykemického indexu. Studie uvádí, že těhotné ženy s gestačním diabetem, kteří jedli potraviny s nízkým glykemickým indexem, mají tendenci se méně často spoléhat na injekci inzulínu, aby vyrovnávali hladinu cukru v krvi. Důvodem je to, že potraviny s nízkým glykemickým indexem vás budou prodloužit, takže chuť na pochutiny na sladkostí je více kontrolována.

Co takhle cukr? Cukr může být ještě konzumován těhotnými ženami, které mají gestační diabetes. Nicméně, jen polovina lžičky cukru pro každý velký jídelní plán.

Kolik sacharidů konzumovat?

Potřeby sacharidů každého člověka jsou v podstatě odlišné podle věku, úrovně fyzické aktivity, hladiny cukru v krvi, tělesné hmotnosti a zdravotního stavu. Proto byste se měli poraďte se svým porodníkem nebo požádat o doporučení odborníka na výživu, abyste navrhli zdravou výživu a množství sacharidů, které potřebujete..

Velký obraz je něco takového: snídaně 15-30 gr sacharidů, ranní občerstvení 15-30 g sacharidů, oběd 45-60 g sacharidů, odpolední občerstvení 15-30 g sacharidů a večeře 45-60 g sacharidů.

Pro odhady je 15 gramů sacharidů ekvivalentní:

kus čerstvého chleba
1/2 libry rýže (+/- 50 gramů)
½ broušené brambory střední velikosti
1 střední jablko
1 malý banán
2 kiwi
½ středně velkých manga
sklenice kravského mléka (± 250 ml)

Snažte se konzumovat příliš mnoho sacharidů na začátku dne, protože krevní cukr má tendenci růst ráno.

A co protein?

Protein je potřebný pro růst dítěte a potřeby těla matky. Dobrým zdrojem bílkovin je nízkotučné maso, libové kuřecí maso a kůže, ryby, vejce, ořechy. Tyto potraviny jsou bezpečné, protože nemají přímý vliv na hladinu cukru v krvi.

Jaká je spotřeba tuku?

Příjem tuku nemá přímý vliv na hladinu cukru v krvi matky. Nicméně, jíst hodně tuku může zvýšit tělesnou hmotnost. Nadměrná hmotnost během těhotenství zkomplikuje proces porodu a také ztěžuje kontrolu hladiny cukru v krvi.

Omezte množství spotřebovaného tuku, zejména nasycených tuků (máslo, mastné maso), a nahraďte ho malým množstvím nenasyceného tuku. Příklady potravinových zdrojů nenasycených tuků jsou olivový olej, slunečnicový olej, avokádo. Vyberte si libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.

Další věci, které vyžadují pozornost

Kromě toho nezapomeňte se vyhnout pití alkoholu a omezit spotřebu kofeinu, a to jak z kávy, čaje a energetických nápojů. Rozšiřte jíst vlákninu během těhotenství, aby se zabránilo zácpě a stabilizovat zvýšení hladiny cukru v krvi z jiných potravin. Ovoce, zelenina a ořechy jako hrášek jsou dobrým zdrojem vlákniny pro tělo.

Přečtěte si také:

Co dělat, pokud má těhotná žena chřipku před porodem?
To nastane u plodu, pokud jsou těhotné ženy méně výživné
Jaká je nebezpečí plodu, pokud těhotné ženy neudržují dietu?