Riziko chronické nemoci způsobené příliš velkým tichem

Za kolik dní trávíte sezení? Sedíte nebo děláte více aktivit? Kolik času trávíte stát, chodit nebo dělat lehké cvičení?

Mnoho důkazů ukazuje, že nedostatek fyzické aktivity, jako je příliš mnoho sezení, může vést k různým chronickým onemocněním, a to platí i v případě, že jste ve velmi zdravém stavu. Podle Dr. James Levine, spolurežisér Mayo Clinic, publikoval nejméně 10 000 studií, které ukazují, že příliš mnoho sezení ohrožuje zdraví. Příliš dlouhé sezení má stejné množství bolesti jako kouření.

Stojí zdravěji než sedí

Naštěstí stačí udělat jednoduchou věc, abyste tomu zabránili. Studie říká, že právě tím, že stojí na 90 sekund, svaly a buněčné systémy, které zpracovávají krevní cukr, cholesterol a triglyceridy ve vašem těle budou aktivní. Tak se můžete vyhnout chorobám, jako je diabetes a srdeční infarkty. Na druhé straně, více než 8 hodin denně ukazuje, že může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu o 90%..

Podle výzkumu jsou naše těla skutečně navržena tak, aby byla aktivní po celý den. Pokud tyto základní potřeby neplníme, klademe břemeno na tělo, abychom si udrželi jeho zdraví. Příliš dlouhé sezení naruší molekulární aktivity, které tělo potřebuje optimálně fungovat, a výsledky vyvolají různé nemoci. Jinými slovy, potřebujeme odpočinek a účelem odpočinku je odpočívat v našich každodenních činnostech a ne naopak.

Vyhněte se chronickým onemocněním pohybem

Cukrovka, rakovina, srdeční onemocnění a neurodegenerativní onemocnění je řada onemocnění, která jsou ovlivněna úrovní fyzické aktivity. U rakoviny například několik studií ukazuje, že fyzická aktivita hraje důležitou roli v léčbě a prevenci rakoviny. Protože tělesná aktivita snižuje inzulinovou rezistenci, vytvoří v těle prostředí s nízkým obsahem cukru, které zpomalí růst a šíření rakovinných buněk.

Pohyb také zvyšuje cirkulaci, přináší více kyslíku do tkání a dodává více imunitních buněk v celém těle.

Cvičení také pomáhá chránit vás před neurologickými chorobami, jednou z mnoha nemocí, které napadají stáří. Výzkum ukazuje, že cvičení může:

• Zvyšuje průtok krve do mozku: Kyslík a průtok krve dostatečný pro mozek může optimalizovat váš mozek v regulaci exprese genů v molekulární fázi, chrání vás před nemocemi, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
• Spouští růst nových buněk v mozku: V hippocampu pomáhají tyto nové mozkové buňky zlepšit paměť a schopnost učení.
• Spouští uvolňování neurotransmiterů: Některé neurotransmitery, jako jsou endorfiny, serotonin, dopamin, glutamát a GABA, mají pozitivní vliv na tělo a lidskou náladu..
• Snížení tvorby plaků, které sníží riziko Alzheimerovy choroby.

Tipy, jak se vyhnout riziku chronických onemocnění, pokud často sedíte dlouhou dobu

Nedostatek aktivity vůbec není dobrý životní styl. Přílišné sezení sníží metabolismus a konflikt se systémy, které jsou určeny pro lidské tělo. Výsledkem je, že krevní cukr, krevní tlak a hladiny cholesterolu v krvi se mohou stát nevyváženými.

Nejen, že příliš dlouhé sezení s nesprávným postojem není také dobré pro zdraví zád, krku, paží a zápěstí. Poruchy těchto částí těla mohou způsobit chronickou bolest. Mějte na paměti, že léky proti bolesti nejsou odpovědí. Měli byste se vyhnout sezení příliš dlouho a pohybovat se co nejvíce.

Pomocí sledování pohybu na smartphonu můžete sledovat pohyby. Obvykle se doporučuje pohybovat 7000 až 10000 kroků za den, nebo sedět méně než tři hodiny denně. Jako praktický průvodce, pokud budete sedět hodinu, máte na mysli, že sedíte příliš dlouho.

Přečtěte si také:

• 5 Zdravotní problémy způsobené příliš dlouhým seděním
• 10 faktorů, které vás riskují chronické onemocnění ledvin
• Příčiny srdečních záchvatů u malých dětí