Stejně ovlivňuje náladu, to je, jak rozlišovat obyčejný smutek a deprese

Každý se musel cítit smutný. Jak často to však cítíte? Cítíte se každý den smutný? Pokud ano, nemusíte to podceňovat. Protože pocit smutku, který trvá dlouho, může být příznakem deprese. I když se to týkalo, smutek a deprese se ukázaly být dvě různé věci.

Jaký je rozdíl? Pojďte, podívejte se na následující recenzi.

Proč se cítíme smutní?

Smutek je společná emoce, kterou může cítit každý. Tento stav může být prožíván každý den nebo dokonce občas, v závislosti na tom, co se děje ve vašem životě.

Obecně platí, že smutek vzniká, když něco nefunguje tak, jak má, takže se cítíte bezmocní a beznadějní. Konflikt, selhání, smrt a ztráta jsou některé z věcí, které nejčastěji způsobují, že se člověk cítí smutný.

Máte-li vysoký pocit empatie, máte tendenci být citlivější na pocity a myšlenky druhých. Když vidíte někoho, kdo je zasažen katastrofou, opravdu cítíte a přemýšlíte o tom, kdy jste v této situaci. Empatie, kterou máte, pociťuje, že cítíte velmi pochopení smutku, který zažívají jiní.

Nicméně, bez ohledu na to, zda máte empatii nebo ne, existují situace, kdy se smutek, který zažíváte, stává problémem. To je, když se cítíte smutně bez jasného důvodu. Pokud to máte, musíte být opatrní. Důvod, smutek, který trvá dlouho, může být jedním z příznaků deprese.

Přesto je důležité pochopit, že smutek a deprese jsou dvě různé věci.

Různé smutek a deprese

Smutek je přirozenou reakcí na situace, které způsobují emoční poruchy nebo bolest. Smutek nejenže dá špatný dopad, ale může učinit něčí život užitečnějším. V určitých případech vás smutek ocení něco navíc.

Stejně jako jiné formy emocí je smutek obecně dočasný, takže může časem zmizet nebo zmizet. Odlišuje se od deprese, což je dlouhodobé duševní onemocnění. Deprese může ovlivnit způsob, jakým se člověk cítí, myslí a chová se.

Když zažíváte depresi, vaše nálada bývá neustále smutná. Nálada je smutná, protože deprese obvykle trvá dlouho, týdny nebo dokonce více než šest po sobě následujících měsíců.

Někdo, kdo zažívá depresi, také zažívá změny v chuti k jídlu, spánku a potíží při soustředění nebo rozhodování. Nejen, že lidé s tímto stavem mají také tendenci se zavírat a vyhýbat se kontaktu s rodinou, partnery a blízkými příbuznými.

Ztratil také zájem o věci, které měl rád. Deprese způsobuje, že člověk vždy pronásleduje pocity viny, bezmocnosti a zoufalství. V těžké fázi může deprese také způsobit, že trpí touhou ublížit si nebo dokonce spáchat sebevraždu.

Správný způsob, jak se vypořádat se smutkem

Smysl smutku je přirozený. Nenechte však tento stav táhnout, dokud se nestisknete. Zde je několik způsobů, jak se zdravým způsobem vyrovnat se smutkem, aby tato emoce měla pozitivní vliv na váš život:

1. Přiznej, že jsi smutný

Často, aby vypadal silný a ne slabý před mnoha lidmi nebo dokonce sami, popíráme smutek, který zažíváme. Ve skutečnosti snaha vyhnout se smutku jen prodlouží proces samotného smutku.

Na druhou stranu, toto popírání je stejně jako udržování "časové bomby", která by mohla kdykoliv explodovat. Nejen, že můžete zničit svůj vlastní majetek, ale může zničit majetek někoho jiného.

To je důvod, proč přiznávám, že jste opravdu smutný. Pamatujte si, že smutek je normální reakce a součást života. Takže to není špatné, když se vynoříte z této emoce.

Pokud je to nutné, pláč. Důvodem je, že pláč vám pomáhá cítit se uvolněněji a volněji.

2. Meditujte o tom, co vás činí smutným

Poté, co se váš stav zlepší, přemýšlejte o kontextu smutku, který cítíte.

Zeptejte se sami sebe; co tě opravdu trápí? Jaké emoce vznikají v souvislosti se ztrátami nebo nešťastnými událostmi?

Meditace a pochopení emocí, které cítíte, vám mohou pomoci vzdorovat samotnému pocitu smutku. Přemýšlejte však o tomto smutku, který zažíváte tím, že sami sebe neposuzujete.

Vždy mějte na paměti, že v každém smutku, který zažíváte, je vždy moudrost.

3. Dejte čas

Výzkum ukazuje, že většina lidí se může časem zotavit ze svého vlastního smutku. Potřebná doba se pro každou osobu jasně liší.

Možná budete potřebovat den, týden nebo měsíce, abyste mohli přijmout ztrátu, neúspěch, zoufalství a tak dále. Takže si vychutnejte svůj proces „hojení“.

4. Blíž se k Bohu

Pokud jste náboženská osoba, můžete dělat duchovní činnosti, jako je modlitba, meditace, nebo jít na místo uctívání, abyste našli klid mysli. Blíže k Bohu je také účinný způsob, jak zklidnit vaše šedé srdce.

Vždy pamatujte, že Bůh vás miluje víc než cokoli jiného na této zemi.

5. Věřte lidem, kterým důvěřujete

Nedovolte, aby jste se nechali uvěznit ve víru smutku. Chcete-li snížit zátěž, která je pociťována a hledat pozitivnější výhled, pokuste se svěřit lidem, kterým důvěřujete. Životní stížnosti můžete sdílet se svými nejbližšími rodiči, manželkou nebo nejlepším přítelem.

Lidé, kteří se o vás zajímají, se budou snažit, abyste se ze svého smutku, který zažíváte, mohli bavit a odvrátit svou mysl. Tak neváhejte požádat o pomoc lidi, kteří jsou vám nejblíže.

6. Drž se dál od věcí, které vyvolávají smutek

Pokud si uvědomíte, že existují nějaké objekty nebo místa, která mají potenciál, aby vás smutné nebo dokonce plakat hystericky, měli byste se tomu vyhnout. Není to opravdu snadné. Musíte však udělat vše možné, abyste nebyli konfrontováni s věcmi, které vás činí smutným.

Pokud budete i nadále pronásledovat různé věci, které provokují smutek, určitě se nikdy z toho smutku nedostanete. Klíč je jeden; obrátit svou pozornost a mysl na něco jiného. Zaneprázdněte se, abyste neměli šanci přemýšlet o věcech, které vás znovu smutně.

7. Vyzkoušejte nové aktivity

Je smutné, ale nezapomeňte se pořád potěšit. Snažte se zabývat různými aktivitami, které se vám líbí nebo které nemůžete / už jste udělali.

Využijte také této příležitosti a zkuste něco nového, abyste mohli zapomenout na smutek. Můžete to například udělat sólo cestování do oblastí, které jste dosud nenavštívili. Nepřímo si můžete osvěžit své chaotické pocity a myšlenky novým, příjemnějším způsobem.

8. Vyhněte se věcem, které se zranily

Každý má svůj vlastní způsob, jak rozptýlit smutek, který zažívají. Ať je to cokoliv, dělejte věci, které vás budou cítit šťastně a pohodlně.

Vyhýbejte se však konzumaci alkoholu, konzumaci nezdravých potravin a neustálému kouření. Tyto věci nevyléčí váš smutek. Místo toho poskytují pouze dočasné potěšení a zhoršují situaci.

Spíše než dělat věci, které dělají věci horší, měli byste přijmout zdravý životní styl, aby se vaše tělo a mysl mohly postupně zlepšovat. Ano, mysl a tělo jsou navzájem propojeny. Když jste v dobrém fyzickém stavu, budete se také cítit lépe.

No, zlepšit své celkové zdraví, ujistěte se, že máte dostatek spánku, jíst potraviny, které mají vysoký obsah výživy, a pilné cvičení.

9. Napište deník

Kromě toho, že se vydáte na lidi, kterým důvěřujete, můžete své srdce věnovat také psaní. Můžete si vytvořit deník nebo poznámku o tom, co pozitivní věci jste udělali a přijali každý den. Pro některé lidi, psaní je terapie pro zpracování chuti. Můžete také znovu přečíst své psaní, abyste lépe porozuměli smutku, který cítíte.

Kdo ví, zmatek, který cítíte, může být komercializován. Například, to bylo používáno jako inspirace dělat smutný text písně.

10. Mnozí jsou vděční

Jednoho dne bude čas, kdy uvidíte minulost. Ne aby truchlili, ale abych pochopil, že všechno, co prožíváte, je součástí toku vaší životní zkušenosti.

Buďte vděční, že jste byl ve smutném dni, protože pak víte, co to znamená být vděčný. Kromě toho, pochopení smutku také dělá štěstí sladší.

Není lepší cítit něco než vůbec nic?

Sledujte smutné filmy, jak se zbavit smutku

Kromě těch, které jsou uvedeny výše, existují i ​​jiné způsoby, jak překonat smutek; sledoval smutný film! Během této doby byste si mohli myslet, že sledování smutného filmu vás dělá ještě smutnějším?

Ano, jak je známo, pozorování smutných filmů, obvykle dramatických filmů, často způsobuje, že někdo pláče a odnáší emoce. Někdy to také způsobuje, že si člověk pamatuje staré vzpomínky, které zvyšují emoce. 

Věděli jste však, že sledování tohoto typu filmu, když zažíváte smutek, může skutečně přinést pozitivní výhody? Ve skutečnosti se tento žánr filmu může také cítit šťastnější.

Jak to?

Paul J. Zak, neurohospodář na Claremont Graduate School a také odborník na oxytocin, říká, že když se díváte na film, který má emocionální obsah, jako je velmi smutný film, ukazuje se, že váš mozek uvolňuje hormon oxytocin.

Oxytocin sám je často odkazoval se na jako hormon lásky, protože to hraje důležitou roli v lidském chování. Hormony vám pomáhají stýkat se s ostatními lidmi a povzbuzují vás, abyste se stali více empatickými a milujícími jedinci. 

Hormon oxytocin činí lidi citlivějšími

Citováno na oficiálních stránkách Větší Good Scince Center, Kalifornská univerzita, Barkeley, Spojené státy, Paul J. Zak, uvedl, že oxytocin činí člověka citlivějším na společenské aktivity kolem něj. V mnoha situacích sociální aktivity vybízejí někoho, aby se pokusil pomoci druhým, když skutečně potřebují naši pomoc.

Klinická psychologka Jessica Magidsonová také řekla něco podobného. Jessica řekla, že časté sledování smutných filmů nás může také učinit šťastnějším. Důvod, film nás povzbuzuje, abychom se zamysleli nad sebou a cítili vděčnost za to, co v životě můžeme. Nezastavujte se tam, smutné filmy nás také učí učit se z chyb druhých. 

Názor Jessicy byl také posílen názory jiných odborníků, jako je Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D., napsaný v PsychCentral. Silvia řekla, že lidé mají tendenci používat tragédie, které se vyskytují u jiných lidí (jeden z nich ve filmech) jako forma reflexe při pohledu na jejich životy..  

Když se někdo podívá na utrpení druhých, stane se učením, což znamená být vděčný za dary, které doposud obdrželi.

Překonat smutek v konzultaci s psychologem

Vyzkoušeli různé způsoby, ale smutek nezmizel? Neváhejte se poradit s nejbližším lékařem nebo psychologem.

Většina lidí předpokládá, že lidé, kteří chodí do psychologů, jsou „šílení“ lidé. I když to tak není. Každý si může poradit s psychologem, aby si udržel své duševní zdraví.

Mělo by být chápáno, že duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví vašeho těla. Takže nemusíte být diagnostikováni s depresí nebo duševní poruchou a pak jít k psychologovi.

Tak proč musíš jít k psychologovi? Existují různé důvody, proč byste měli konzultovat psychologa.

• Za prvé, je vyškolený a zkušený, aby skutečně naslouchal svým klientům. Prostřednictvím série vzdělávání a školení mají psychologové schopnost naučit se kořen problému na základě vašeho příběhu. Nejen, že psychologové mají také úlohu, která vám pomůže řešit problémy.
• Za druhé, psychologové jsou také neutrální postavy. Bez ohledu na to, jak mnoho problémů budete čelit, nebudou vás soudit. Ano, psychologové nemají žádnou osobní touhu dělat věci, které nejsou v souladu s vašimi hodnotami.
• Za třetí, psychologové garantují důvěrnost vašeho problému. Psychologové jsou profesionálové, takže budou vaše tajemství dobře udržovat. Neboj se být upřímný a říct, co cítíš.

Přečtěte si také:

• Jsou lidé, kteří se nikdy necítí šťastně, smutně a naštvaně. Proč, ano?
• 9 kroků ke smutku po ztrátě milované osoby
• 4 věci, které můžete udělat pro zábavu lidí, kteří jsou smutní