Měly by děti jíst kolikrát denně? To je odpověď odborníků

Vaše dítě často žádá o jídlo mimo jídlo? Nebo dokonce lehké občerstvení, ale jen zřídka? Nenechte se rozzlobit jako první, mohlo by to být proto, že neznáte správnou část dětského jídla pro hlavní jídlo nebo lehké občerstvení. Kolikrát děti jedí za den? Můžete přidat svačinu dvakrát mezi hlavní rozvrh jídla? Nebo ještě třikrát, ale nemáte svačinu? Pokud jste stále zmatení, můžete najít odpověď v tomto článku.

Důležitost uspořádání rozvrhu dětí pro hlavní jídla a občerstvení

Pokud jste věnovali pozornost tomu maličkému opravdu rád občerstvení nebo snacking ve špatnou dobu to není ve skutečnosti příliš dobré, protože může způsobit problémy s váhou.

Nejen, že jíst lehké občerstvení nekontrolovaným způsobem, může narušovat chuť dětí, protože se cítí plné. Dokonce i když děti jedí občerstvení ve správný čas a porci, občerstvení může skutečně pomoci vašemu dítěti dosáhnout zdravé váhy.

Podle Jodie Shield a Mary Mullen, autorů Zdravého stravování, Zdravá hmotnost pro děti a mládež z Akademie výživy a dietetiky děti a dospívající potřebují jíst každé 3 nebo 4 hodiny denně, to je pro uspokojení jejich nutričních potřeb.

Kolikrát denně by mělo dítě jíst?

Pro děti, které potřebují jíst třikrát denně a jíst občerstvení dvakrát denně.

Co se týče teenagerů, potřebují to jíst třikrát denně a jíst občerstvení jednou denně nebo to může být dvakrát denně, pokud jsou velmi fyzicky aktivní.

Zapojte děti do výběru jídel, včetně lehkého občerstvení, můžete dát lehké občerstvení několik hodin po jídle nebo jednu až dvě hodiny před jídlem. Dávat dětem lehké jídlo několik hodin po jídle zabrání dětem v odmítnutí jídla v době jídla, protože se cítí plné. Harmonogram stravování a snacking práva může pomoci vašemu dítěti mít zdravou váhu.

Průvodce výživou potravin a lehké občerstvení pro děti

Nutriční potřeby dětí k jídlu jsou ve skutečnosti stejné jako potřeby dospělých. Při předepisování potravy pro děti by měli rodiče při výběru jídel vycházet z úsilí o naplnění nutričních potřeb dětí. Vlastně sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály musí být v každodenní stravě dětí. Jaké živiny musí být v dětském jídle a občerstvení? Zde je průvodce výživou pro vás.

1. Protein

Protein je hlavní složkou tvorby buněk v lidském těle. Není divu, že růst a vývoj zdravých dětí vyžaduje tuto nutriční podporu. Naštěstí existuje mnoho možností potravinových zdrojů, které obsahují bílkoviny. Tato sloučenina se nachází v mléce, vejcích, mořských plodech a masu. V rostlinách lze nalézt nejen bílkoviny na bázi živočichů. Ořechy, zelenina a celá zrna jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, které se používají jako přísady do receptů pro děti.

2. Vlákno

Pro podporu trávení dětí musí být splněn přísun vlákniny. Z tohoto důvodu musí být děti pečlivé při konzumaci potravin bohatých na vlákninu, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Ačkoli děti zřídka mají podobné potraviny, rodiče je mohou překonat kreativním použitím receptů na potraviny pro děti.

3. Vápník

Aby se podpořil růst dětí, musí být splněny potřeby vápníku. Tato látka je velmi důležitá pro posílení kostí a zubů. Potraviny bohaté na vápník pocházejí z mléka a zpracovaných produktů, jako jsou sýry a jogurt. Kromě toho, některé listové zeleniny může být také zdrojem vápníku, který stojí za to upřednostňovat.

4. Antioxidanty

Zdravé děti mají výbornou imunitu před hrozbou vnějších nemocí. Pro tuto jednu roli seznamte děti s potravinovými zdroji s odpovídajícím obsahem antioxidantů. Antioxidanty mají zásadní význam pro posílení imunity lidského těla. Některé potraviny, které obsahují tyto sloučeniny, včetně mandlí, pomerančů, špenátu, rajčat, mrkve, bobulí a paprik.

5. Železo

Jednou z rolí železa pro tělo je přenášet kyslík do krve a udržovat ducha dětí vzhůru. K naplnění potřeb dětí pro železo, libové maso, ryby, tmavě zelenou zeleninu, obilí, ovoce a ořechy obohacené železem lze vždy poskytnout. 

6. Kyselina listová

Dalšími živinami, které musí být přítomny v potravinovém receptu dítěte, jsou kyselina listová. Tato sloučenina je důležitá pro růst a vývoj mozkových buněk u dětí. Stavy postrádající kyselinu listovou ohrožují děti chudobou. Některé potravinové zdroje obsahující kyselinu listovou jsou chřest, špenát, obiloviny, celá zrna, fazole, zelené fazolky a zelí.

7. Sacharidy

Na podporu aktivit dětí je zapotřebí dostatečné množství energie, jejímž zdrojem je sacharid. Další použití sacharidů je pomoci tělu používat bílkoviny a tuk pro stavbu a opravu tělesných tkání. Některé zdroje sacharidů, které lze snadno získat, jsou rýže, obiloviny, chléb, brambory a těstoviny.

8. Tuk

Dalším zdrojem energie, který se snadno ukládá do těla dětí, je tuk. Zdrojem tuku, který může být podáván dětem, je mléko, ryby, červené maso a ořechy.

9. Vitamíny

Vitamíny mají zásadní význam pro rozvoj a růst dětí. Vitamin A je velmi užitečný pro podporu zdraví očí, kůže a prevenci infekce. Mezitím, kromě toho, že je dobrý v boji proti chřipce, vitamín C hraje také důležitou roli při posilování stěn cév, pomáhá při hojení ran a posiluje kosti a zuby. Vitamin A může být získán z mrkve, dýně, špenátu, sladkých brambor, brokolice, rybího oleje, žloutků a zelí. Zatímco u vitamínu C lze získat pomeranče, jahody, rajčata, papája, manga, květák, brokolici, brambory, melouny a špenát.

Vidět mnoho složek potravin, které obsahují důležité živiny výše, není pro rodiče obtížné určit recepty pro zdravé dětské jídlo. Důležité je, že vše musí být vyvážené a nepostrádat ho.

Přečtěte si také:

• Jak ovládat dětskou porci jídla tak, aby nedošlo k přejídání
• Noční spánek Zdravě ovlivňuje inteligenci dětského mozku
• 6 způsobů, jak děti jíst více příjemné