Než se těhotné ženy připojíte k Boot Campu, splňte tyto požadavky jako první

Cvičení je důležité pro udržení zdraví těhotných žen a jejich dětí. Pravidelné cvičení může snížit závažnost ranní nevolnosti, překonat bolesti zad a bolesti, které pomáhají zahájit práci. Těhotné ženy, které pilně cvičily, jsou dokonce přesvědčeny, že jsou schopny později porodit inteligentní děti. Když se nudíte s tímto typem cvičení, těhotné ženy se mohou, víte, účastnit boot tábora! Nicméně, nejprve si přečtěte požadavky na tábořiště pro těhotné ženy níže tak, že vaše těhotenství je stále zaručena bezpečné.

Co se děje při účasti v boot campu?

Boot camp je intenzivní sportovní program určený speciálně pro zvýšení síly a vytrvalosti pod dohledem (nebo více) instruktora nebo osobního trenéra z fitness centra. Programy spouštěcího tábora jsou organizovány tak, aby pomohly lidem dostat se do svých komfortních zón a vybudovat pravidelné rutiny cvičení.

Typy cvičení zahrnuté v programu boot campu se mohou lišit. Může zahrnovat běh, skákání, jít nahoru a dolů po schodech, skákání přes švihadlo, push up, pull ups, sit ups, nahoru a dolů kopce, gymnastiku, jógu a pilates. Některá místa tréninkového tábora mohou dokonce zahrnovat těžší druhy cvičení, jako je lezení, zvedání závaží a tahání.

V podstatě je výcvik výcvikových táborů intervalovým tréninkem - „balíčky“ různých typů cvičení prováděných střídavými úrovněmi rychlosti a intenzity, od lehkého po střední až vysoké, které se provádějí v krátkém časovém období (obvykle jedna hodina na jedno zasedání). Boot camp se obvykle provádí ve skupinách, i když to může být i sám.

Boot camp pro těhotné ženy je v pořádku

Boot camp je sportovní program, který je poměrně intenzivní, takže vlastně ne každý může a může se účastnit bootovacího tábora takhle bez přípravy. Zejména pokud fyzický stav není prvočíslo. Nicméně, podle Erica Kroenenberg, sportovní instruktorka speciálně pro těhotné ženy na stránce Self, jsou zaváděcí tábory pro těhotné ženy v pořádku. 

Dále Kroenenberg, některé typy školení v programech boot camp jsou skutečně užitečné pro zlepšení kondice těhotných žen. Plank cvičení, například, jsou považovány za dobré a nejbezpečnější pro těhotné ženy dělat, protože mohou pomoci posílit základní svaly a dolní části zad. Nakonec to může pomoci snížit bolest zad během těhotenství a porod, protože těžiště plodu bude tlačeno dopředu.

Přečtěte si tyto termíny nejdříve před připojením kempu pro těhotné ženy

Příliš intenzivní a intenzivní pohybová aktivita má vysoké riziko pádu těhotných žen. Vzhledem k tomu, že těžiště vašeho těla se během těhotenství změní, takže rovnováha vašeho těla je ohrožena prudkým chvěním.

Měli byste se nejprve poradit se svým porodníkem a získat jeho souhlas, než se zaregistrujete v nejbližším programu tábořiště. Zejména pokud jste ještě předtím, než otěhotníte, nikdy nezkoušeli zavaděč nebo dělat podobný intervalový trénink.

Nejdůležitější je, že musíte skutečně rozpoznat složitosti svého vlastního těla a pochopit, do jaké míry vaše současné fyzické schopnosti. Řekněte instruktorovi nebo osobní trenér jestliže jste těhotná a máte potíže s některými sezeními. Poté instruktor přizpůsobí program vašemu stavu a poskytne vhodné tréninkové techniky.

Musíte udržovat tepovou frekvenci a dýchání stabilní. Před cvičením, během cvičení a po cvičení vždy splňujte potřeby tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci. Zastavte cvičení okamžitě, když se začnete cítit unaveni; dokud nemůžete mluvit, protože váš dech je příliš unavený; a nenutit pohyby, které nemůžete následovat.

Starší těhotná se nesmí připojit k boot campu

Startovací tábor se nedoporučuje počínaje 20týdenním těhotenstvím. Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita, která je příliš silná, může být žaludek nepříjemný spolu s růstem plodu. Kromě toho se vaše šlachové svaly stanou pružnějšími z důvodu zvýšení relaxinového hormonu, hormonu, který zvyšuje riziko vzniku sraženin a sprains..

Čím blíže je k porodu, tím se začnou uvolňovat celé klouby těla v důsledku přípravy na porod. Proto se musíte vyvarovat pohybů, které příliš natahují svaly, aby nespouštěly ztuhlost svalů a vazů..

Přečtěte si také:

• 3 Důležité důvody, proč se musíte zapojit do těhotných tříd
• Máte dovoleno běžet během těhotenství??
• Chcete si odpočinout během těhotenství? Zde je Bezpečné průvodce