Před ranní sporty, dobrá snídaně první nebo ne?

Snídaně a ranní cvičení jsou dobrou činností při udržování zdraví. Často je však dilema: pokud je náš cvičební plán v dopoledních hodinách, musíme mít nejprve snídani nebo cvičení?

Snídaně je opravdu důležitá pro uspokojení příjmu živin poté, co tělo nesní jídlo během spánku. Poté, k cvičení, tělo také potřebuje kalorií k výrobě energie. Nicméně, pokud budete cvičit po snídani, vaše tělo bude mít více kalorií k popálení, ale to trvá čas, než strávit jídlo dokonale, takže přímé cvičení po jídle také není doporučeno.

To je důvod, proč někteří odborníci navrhují cvičení ráno, když nemáte snídani a žaludek je stále prázdný.

Ranní cvičení před snídaní může spalovat více tuku

Některé studie ukazují, že cvičení před snídaní je bezpečné. Jeden z nich byl výzkum Gonzalez v roce 2013, který ukázal, že cvičení před snídaní může spalovat o 20% více tělesného tuku.

Chceme-li spalovat tuk, tělo musí používat potravinové zásoby ve formě tuku v těle, nikoli z potravin, které konzumujeme. Protože tělo v podstatě ukládá zásoby energie ve formě tuku, i když jsme nejedli.

Spalováním energie před snídaní se také zvyšuje spotřeba energie, protože se získává z potravinových zásob, které již v těle existují, od příjmu, který jste jedli před jídlem..

Kromě toho, výzkumníci také vysvětlil, cvičení v dopoledních hodinách před snídaní nebude nás chtějí jíst více potravin nebo hladovět po celý den. To umožní, aby se dopolední cvičení stalo optimálnějším.

Při cvičení před jídlem dochází ke změně výkonu hormonu inzulínu a růstového hormonu. Tím, že cvičíme před snídaní, pomůžeme tělu přizpůsobit produkci hormonu inzulínu, takže po cvičení a jídle bude hormon inzulín pracovat citlivěji a lépe absorbovat živiny z potravy a nasměrovat ho do svalů a jater.

Výkonnost růstového hormonu se také zlepšuje, když cvičíme během dopoledne a neměli jsme snídani. Růstové hormony pomáhají budovat svalovou tkáň, spalovat tuk a zlepšují zdraví kostí a fyzickou odolnost. Ale tento efekt bude optimální pouze tehdy, když budeme mít dost času na spaní v noci.

Ne všichni mohou cvičit před snídaní

Čím méně kalorií ve vašem trávicím systému, tím více tuku spálíte při cvičení, protože vaše tělo bere zásoby potravin z vašeho těla. To je důvod, proč, pokud chcete spalovat tuk a zhubnout, ráno cvičení by mělo být provedeno před jídlem.

Nicméně, podle Freguson, CEO Free Life Diet, jak uvádí HuffingtonPost, pokud vaším cílem je zlepšit fyzickou zdatnost, sílu a rychlost, cvičení bez příjmu potravy by bylo méně efektivní, protože tělo stále potřebuje kalorií k metabolizaci.

U diabetiků se cvičení před jídlem také nedoporučuje, protože diabetici často trpí nedostatkem cukru v krvi (hypoglykémie). Takže, pokud máte cukrovku, je vhodné mít snídani nebo jíst malé občerstvení před cvičením.

Tipy pro bezpečné cvičení ráno před snídaní

Cvičení i snídaně jsou aktivity, které jsou ovlivněny návyky, takže tato metoda nemusí vyhovovat všem. Pokud si ale chcete vyzkoušet cvičení na prázdném žaludku, zde je několik tipů, které lze sledovat:

Připravte se od noci - probuzení je ovlivněno biologickými hodinami a spaním, takže pokud chcete cvičit v dopoledních hodinách, stačí spát v noci, takže vaše tělo je připraveno na fyzickou aktivitu v dopoledních hodinách.
Do sportu, který vám vyhovuje - typ cvičení, který můžete udělat, může být v souladu s vašimi přáními nebo tím, co obvykle děláte Pokud jste právě začínají, zkuste s mírnou intenzitou cvičení, jako jsou ranní procházky nebo jogging.
Dostatek vody potřebuje - pít asi půl až jeden litr minerální vody nebo jiných sportovních nápojů před a po cvičení. Doporučuje se, abyste tento požadavek na tekutinu splnili 2 nebo 3 hodiny před cvičením.
Zastavte, pokud jste unaveni a jíst, kdykoli budete chtít - Pokud se cítíte unaveni a cítíte, že potřebujete jídlo nebo máte hlad, přestaňte cvičit, abyste zabránili poklesu svalové hmoty.
Dost na konzumaci živin po cvičení - to musí být provedeno nejpozději do 45 minut po cvičení, ať už máte snídani nebo ne. Ale ne jen konzumovat sacharidy, protože spotřeba bílkovin musí být reprodukována.

Přečtěte si také:

5 potravin, které byste měli vyhnout při snídani
10 Snadné způsoby, jak snížit hmotnost bez cvičení
15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
Seznamte se s Tabata, sportem, který trvá jen 4 minuty
Seznam potravin, které pomáhají budovat svaly