Jak rychle se hmotnost znovu získat po úspěchu po dietě?
Jít na dietu je důležité pro lidi, kteří chtějí mít zdravý život s ideální tělesnou hmotností. Nicméně, nemůžete projít dietou na půli cesty. Když jste získali váhu, kterou chcete, je důležité, aby tato váha zůstala ideální. Pokud jste neopatrní a vrátíte se se špatnou stravou, nepřekvapujte, pokud vaše tělesná hmotnost opět stoupne, i když můžete jít nahoru, než když začnete s dietou..
Jak rychle opět vážíte po úspěšné dietě?
Ztráta hmotnosti je obtížná, ale je stále těžší udržet ideální tělesnou hmotnost. Zpočátku je váš záměr a nadšení pro dietu poměrně vysoká. Mnozí jsou však neopatrní, když dosáhli své cílové hmotnosti.
Možná zjistíte, že váš žaludek se stává plochější, vaše tělo je čerstvější, a samozřejmě počet vašich šupin bude více ideální. Nejen vy, ale i lidé kolem vás jsou si také vědomi změn v těle během diety a začnete se chválit.
Nicméně, Kathryn Rossová, odbornice na veřejné zdraví z University of Florida, vysvětlila WebMD, že ztráta hmotnosti během diety může opět vzrůst tak rychle kvůli různým faktorům. To je důvod, proč dělat dietu není jen naučit se zhubnout, ale také udržet váhu. Lidé, kteří uspěli ve stravě, musí změnit zaměření na to, jak zhubnout, aby bylo možné udržet ideální tělesnou hmotnost.
Studie 70 obézních dospělých dokončila dietní program po dobu 12 týdnů. Průměrný účastník může ztratit asi 0,5 kg za týden. Po skončení diety se však jejich tělesná hmotnost v prvních 11 týdnech zvýší přibližně o 0,06 kg týdně. Přibližně 32 týdnů od začátku studie se tělesná hmotnost opět zvýšila, i když ne tak rychle jako počáteční týdny.
Jak rychle bude vaše váha stoupat po dietě závisí na změnách ve vaší stravě a vašich vlastních návycích. Metabolismus v těle také ovlivňuje přírůstek hmotnosti po dietě. Když jdete na dietu tím, že snížíte porce potravin, vaše tělo vás místo toho povzbudí k jídlu více později. Proto se Samantha Hellerová, odbornice na výživu NYU Langone Health v New Yorku, domnívá, že diety jsou pomalejší. To pomáhá přizpůsobit metabolismus v těle potřebám spotřebovaných kalorií.
Proč se vám přibrat na váze, i když jste již na dietu?
Slyšení chvály od lidí o úspěchu dieta, kterou dostanete, by vás mohla učinit neopatrnou ve vaší stravě. Vzorec života během diety se začal opouštět a staré zvyky, které nejsou zdravé, se znovu provádějí. Ano, tyto chyby způsobí, že budete mít na váze, i když jste již zvládli dietu. Jaké chyby se musíte vyvarovat? Viz níže.
1. Méně aktivní
Mít ideální tělesnou hmotnost neznamená, že už nemusíte dělat fyzickou aktivitu. Můžete pomalu snižovat intenzitu nebo dobu cvičení, kterou obvykle aplikujete.
Pokud budete pokračovat, vaše lenost k výkonu bude ještě větší.
2. Nemáte snídani
Po probuzení tělo potřebuje vodu a jídlo, aby normalizovalo metabolismus a udržovalo rovnováhu cukru v krvi.
Pokud vám chybí snídaně, hlad bude dvakrát větší a nakonec budete jíst více, než byste měli. Pokud to děláte každý den, samozřejmě se vaše stravovací návyky znovu stanou chaotickými, takže přibíráte na váze.
3. Nesledujte návyky, které poškozují dietu
Nezaměřené při jídle činí nekontrolovanou porci jídla. Jíst například při sledování televize nebo hraní HP může vést k tomu, že budete ignorovat plný signál žaludku, takže budete i nadále jíst, i když tělo dostalo dostatek výživy a kalorií..
4. Znovu dieta
S dietou můžete skutečně vyhnout se některé nezdravé potraviny. Po dosažení požadované hmotnosti se však můžete vrátit ke staré stravě. Například, jíst nepravidelně, konzumovat příliš mnoho kalorií, nepozorovat při výběru výživy, a tak dále. Nepřekvapujte tedy, když váha opět vzroste.
Přečtěte si také:
- Proč je stárnutí čím dál těžší zhubnout?
- Po spuštění dieta, kdy se sníží hmotnost?
- Psstt ... Opalování Ráno Slunce může pomoci zhubnout!
