Fotbal může být zdravou terapií pro ženy s hypertenzí
Fotbal je jedním z nejpopulárnějších sportů ve všech kruzích. Muži nebo ženy jakéhokoli věku mají rádi sportovní výkony v tomto týmu. Zdá se, že nejen zábava a zábava, fotbal v podstatě má několik výhod pro tělo, zejména pro ženy, které mají vysoký krevní tlak (hypertenze). Jaké jsou výhody fotbalu pro ženy s hypertenzí? Viz vysvětlení níže
Výhody hraní fotbalu pro ženy s hypertenzí
Počínaje Světovým pohárem v roce 2014 a v Brazílii se ukázalo, že má dobrý dopad na ženy nebo matky ve věku 35 až 50 let. Toto je kvůli výzkumu pro ženy v tomto věku, obzvláště pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak.
Výzkum provedený profesorem Peterem Krustrupem z University of Southern Demark a fotbalovým sdružením v Dánsku zjistili, že z fotbalu pro ženy, které mají vysoký krevní tlak, jsou zdravé výhody..
Studie, také publikovaná v Journal of Medicine and Science, nastiňuje několik příznivých účinků, jako je vztah srdeční frekvence, vytrvalosti a síly účastnic. Navíc, hrát fotbal pro ženy může také zlepšit náladu, podporovat socializaci a podporovat zdraví žen, které hrají fotbal..
Tento fotbalový výzkum pro ženy prováděný po dobu 15 týdnů má pozitivní dopad, který je dobrý pro jejich těla. Zdá se, že systolický (horní) a diastolický (dolní) krevní tlak je snížen o 12/6 mmHg. Navíc se snížily hladiny tuku v těle o 2,3 kg.
Kromě působivých účinků na krevní tlak a složení těla, profesor Krustrup také viděl pokles cholesterolu a velký nárůst fyzické zdatnosti v důsledku fotbalové praxe. Konečné výsledky také ukazují, že běh kolem honit míč dohromady je správný způsob, jak snížit krevní tlak. To je stejně účinné jako užívání léků na snížení krevního tlaku pro ty, kteří mají vysoké problémy s krevním tlakem.
Nicméně, hrát fotbal nemůže nahradit spotřebu léků od lékaře nebo vás zanedbávat udržet zdravou stravu, která je přátelská k srdci a cév \ t.
Tento sport lze také využít pro několik typů příbuzných onemocnění. Mezi nimi lze zabránit diabetu typu 2 a srdečním infarktům.
Pro kontrolu krevního tlaku fotbal s následujícími akcemi
1. Udržujte svou hmotnost v ideálním rozsahu
Nadváha nebo obezita mohou zvýšit riziko hypertenze, proto je třeba snížit váhu, pokud jste obézní, aby byl krevní tlak kontrolován. Chcete-li zjistit, zda je vaše váha ideální nebo dokonce obezita, zkontrolujte na adrese bit.ly/indeksmassatubuh nebo v tomto odkazu.
2. Upravte si dietu
Jídlo může ovlivnit krevní tlak. Za tímto účelem byste měli udržet příjem potravy. Rozšiřte příjem zeleniny, ovoce, potravin, které jsou nízkotučnými zdroji bílkovin (jako jsou ryby, tofu a tempeh), a zrna (například pšenice). Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky a omezte příjem potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky, jako jsou smažená jídla a nezdravé potraviny.
3. Omezte příjem soli nebo sodíku
Snížení spotřeby potravin s vysokým obsahem soli nebo sodíku vám může pomoci kontrolovat krevní tlak. Omezte příjem sodíku pouze na 2 400 mg, což odpovídá 6 gramům soli (přibližně jedna čajová lžička). Snižte množství soli v potravinách a omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou balené potraviny, konzervované potraviny a zpracované potraviny (zmrazené potraviny)..
Přečtěte si také:
- Odhalte tajemství jídelního lístku profesionálních fotbalistů
- Odhalení velkých výhod kojení: Snižte riziko vysokého krevního tlaku
- Nejen pro muže, to jsou 5 výhod pro ženy
