Studie lidí, kteří často zůstávají pozdě a jsou vystaveni riziku úzkostných poruch (úzkost)

Každodenní super-husté aktivity nás často uspí nebo ne. Ve skutečnosti, dostatek spánku a dobře každou noc je důležité pro podporu vašeho zdraví. Ne jen fyzické zdraví, víš! Dostatečný spánek pomáhá udržet i vaše duševní zdraví. Tam bylo mnoho studií tam to reportovat různé škodlivé účinky na váš duševní stav kvůli nedostatku spánku.

Nedávná studie úspěšně spojila účinky deprivace spánku se zvýšeným rizikem úzkostných poruch nebo úzkosti. Proč je to tak? Viz vysvětlení níže.

Riziko úzkostných poruch se časem zvyšuje v důsledku nedostatku spánku

Odborníci z různých částí světa se shodují na tom, že zvyk spát dost na 7-8 hodin každou noc může způsobit snížení bdělosti a koncentrace mozku. Není tedy divu, že po hodinách (nebo dokonce dnech) nestačí spát, budete se zmateni a budete mít potíže s jasným myšlením.

Studie z Binghamtonovy univerzity zjistila, že spánkové deprivační návyky mohou zvýšit riziko úzkostných poruch. Tato teorie potvrzuje předchozí studii, která uvádí, že přibližně 27 procent pacientů s úzkostnou poruchou začíná nespavostí, která je činí neschopnými spát.

Riziko úzkosti způsobené nedostatkem spánku je spojeno s poruchou jasného myšlení v důsledku unaveného mozku. Obtížné myšlení jasně způsobuje, že mozek má tendenci zasadit semena negativních myšlenek, které zasahují a mohou se i nadále objevovat opakovaně, aniž by byly spouštěny něčím jiným..

Deprivace spánku také snižuje vaši schopnost řídit chování, protože kontrolní funkce v mozku nemůže správně fungovat. Takže když je tělo vzhůru, mozek bude pracovat v módě autopilota a odkazuje na existující strukturu návyků.

To je důvod, proč odstranění špatných návyků, v tomto případě je myšlení, které není tak, že spouští úzkost, bude to obtížnější, pokud jste ospalý. Protože mozek je vyčerpaný automaticky automaticky opakuje stejné chování ve stejné situaci. Tento opakující se účinek negativních myšlenek je problém podobný tomu, který často pociťují lidé s úzkostnými poruchami (úzkost) a depresí.

Úzkost může také znemožnit vám dobře spát

Spánková deprivace není přímou příčinou úzkostných poruch. Úzkost a spánek se však vzájemně ovlivňují. Čím horší je kvalita spánku, tím závažnější mohou být příznaky úzkosti.

Je to proto, že dominance negativních myšlenek, které nadále obklopují mozek, mohou člověka snadno zdůraznit. Z dlouhodobého hlediska může chronický stres zvyšovat riziko nespavosti, která způsobuje, že se člověk více nespavostí a následně vyvolá příznaky úzkosti..

Opak je takový. Čím více nervózních nepokojů je třeba duši pohladit, tím obtížnější je pro vás spát, aby se problém mohl časem zhoršit. Protože když se cítíte úzkostně, mozek bude i nadále hrát negativní myšlenky jako filmový film. Výsledkem je, že „budete o tom stále více přemýšlet, takže nemůžete spát,“ řekla Rita Aouad, MD, odbornice na duševní zdraví a expert na problémy se spánkem ze zdravotního střediska Ohio State University Wexner Medical Center..

Zahrnuje také fyzické příznaky doprovázející úzkost, jako je slabost a revmatická bolest (v důsledku svalového napětí), zažívací poruchy, jako je bolest břicha nebo pálení žáhy, bolesti hlavy, třes, sucho v ústech a hojné pocení. Zůstat pozdě může způsobit, a všechny tyto problémy fyzické úzkosti může zhoršit v důsledku nedostatku spánku.

Tipy pro lepší spánek

Dopad pobytu na něčí psychologii obecně nebude ihned pociťován. Obvykle se začne objevovat, když mozek již není schopen tolerovat extrémně špatné doby odpočinku.

To je důvod, proč Meredith Coles, vedoucí výzkumu a psychologický asistent na univerzitě v Binghamtonu, zdůraznil, že je důležité co nejrychleji zlepšit vzorce spánku, pokud jste zvyklí zůstat na dlouhou dobu..

Abychom získali dostatek spánku a odpočinku, Coles vám poradí

• "Vyčistěte" svůj noční program z rutiny, která není důležitá a může vyvolat stres, jako si zvyknout na hraní miniaplikací a ne pití alkoholu nebo kofeinu před spaním.
• Místo toho, uklidňující činnost meditace nebo dechové techniky.
• Udělejte si pravidelný spánek. Spánek a probuzení ve stejnou dobu každý den, včetně kdy víkendu, pomáhá cirkadiánním rytmům pracovat lépe.

Je to snadné, následujte průvodce hygienou spánku z programu Hello Sehat, který vám pomůže s problémy se spánkem. Pokud se vám stále nedaří dostat dostatek spánku, přestože jste postupovali podle výše uvedených kroků, poraďte se s lékařem, abyste zjistili správný způsob, jak se s ním vypořádat..

Přečtěte si také:

• Pozor, časté chrápání během spánku zvyšuje riziko mrtvice
• Proč noční spaní pomocí ventilátoru dělá sedací tělo?
• Každodenní pobyt Up, může neplatit dluh spát na víkend?