To bylo rutinní jíst granola pro dietu, jak to přijde i zvýšení hmotnosti?

Mít ideální tělesnou hmotnost je snem mnoha lidí. Kromě podpory vzhledu může ideální tělesná hmotnost také snížit riziko výskytu různých onemocnění, jako je hypertenze, srdeční onemocnění a diabetes. K dosažení tohoto cíle se mnoho lidí snaží zhubnout a změnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější. Stravování zdravých potravin se také v poslední době stalo trendem, jedním z nich je müsli. Ve skutečnosti, někteří lidé předpokládají, že jíst granola mu může pomoci zhubnout. Je to pravda?

Obsah živin v granolach

Granola je zpracovaná potrava sestávat ze směsi ovsa, zrna (takový jako sezamová semínka), ořechy (takový jako mandle a kešu), sušené ovoce (takový jako hrozny), med, a jiné přísady. Tyto přísady se smíchají a stávají se vynikající müsli. Granola se zřídka konzumuje smícháním s jogurtem. Rozhodně velmi chutné snídaňové menu!

Soudě podle složení zdravých složek se zdá, že granola může být alternativou zdravé snídaně. Oves sám je zdrojem sacharidů, které obsahují vysoké vlákno. Mezitím ořechy obsahují bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Med jako sladidlo obsahuje také sacharidy, které jsou zdravé.

Není divu, že v poslední době se na trhu objevilo tolik výrobků z müsli, které se považují za zdravé produkty. To také dělá mnoho lidí zájem o koupi a jíst to v naději, že pomůže zhubnout. Ale je to opravdu užitečné?

Jíst müsli vám může pomoci zhubnout, ale ...

Vlastně, müsli je jedním z nejzdravějších potravin a může vám pomoci zhubnout. To vše však závisí na tom, jaké produkty si vyberete a jak je budete konzumovat.

Většina granolových výrobků je balena v hotových formách, jako jsou obiloviny, svačinky, hranolky nebo sypký materiál. Jeho cílem je usnadnit vám konzumaci kdykoliv - při snídani, večeři nebo jako rozptýlení. Zřídka lidé zpracovávají granola, kterou jedí sami.

Pokud jde o informace o výživové hodnotě, která je obvykle obsažena v baleních z granola, možná jste si to nikdy nevšimli. Jediné, co víte, je, že müsli je zdravá, ale nevíte, jaké další složky jsou v ní a kolik kalorií z müsli, které jíte.

Ve srovnání s ovsem má čistá granola v podstatě stále vyšší množství kalorií. Asi 50 gramů vařené ovesné buničiny obsahuje 150 kalorií, 2,5 gramu tuku a 1 gram cukru. Mezitím asi 50 gramů vařené granoly obsahuje 200 kalorií, 5 gramů tuku a 13 gramů cukru nebo může být více závislé na složkách, které tvoří granolu. Čím více sladidel se přidává do müsli, tím více kalorií obsahuje.

Granola je navíc obecně uváděna na trh jako „zdravá svačina“, která zpožďuje hlad. Ale bez toho, aby si to uvědomil, bude konzumace příliš mnoho (a často) granola přispět k nadměrné kalorií vašeho těla. Jako výsledek, jíst příliš mnoho granola dělá vám dokonce přibrat na váze.

Tipy pro použití granola pro hubnutí

Pokud stále chcete jíst müsli, protože chutná chutně a zároveň stále chcete zhubnout, měli byste se řídit těmito tipy:

• Před nákupem granolových výrobků doporučujeme, abyste se podívali na nutriční obsah obsažený v balení, jak navrhl Milton Stokes, RD, MPH, hlášený z WebMD. Pečlivě si přečtěte informace o výživové hodnotě a pochopte je. Vyberte si granolové výrobky, které obsahují méně kalorií, tuku a cukru.
• Pokud chcete být zdravější, můžete si vytvořit vlastní granolu doma. Trik je jednoduchý: Smíchejte oves, fazole a med podle vaší chuti. Pak pečeme do zlatavě hnědé. Tímto způsobem můžete lépe spravovat obsah granola, který chcete.
• Nespotřebujte příliš mnoho müsli. Je nejlepší se vyhnout jíst granola bary nebo granola čipy jako svačinu. Možná, že to neznamená, že jste delší dobu a jen přidává do svého těla kalorií. Můžete jíst granola jako snídaně, ale snídaně vám může pomoci zhubnout. Nicméně místo konzumace granola obilovin s mlékem, je lepší přidat trochu müsli na jogurt jako snídaně. To může být způsob, jak snížit kalorií z müsli, které jíte.
• Nezapomeňte na oběd a večeři vyvážit spotřebu jiných zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce. A pravidelně cvičte.

Přečtěte si také:

• 4 Ovesné vločky jíst chyby, které dělají hubnutí i vzestup
• 7 Zdravé ovesné vločky recepty na snídani
• Jaká je část zdravé snídaně? Spousta nebo málo?