Už Diligent Sports, ale žaludek není Sixpack také? To je důvod

Šest balení žaludku je sen mnoha mužů a žen, kteří rádi udržují tělesnou zdatnost a cvičení. Jak ne, plochý žaludek s vystupujícími břišními svaly může dát silný a sexy dojem najednou. Mnoho lidí se zoufale snaží trénovat své břišní svaly, aby bylo viditelnější. Naneštěstí, akcentování šest balení žaludku není snadná záležitost. I když praktikoval již delší dobu, byli lidé, kterým se nepodařilo vytvořit prestižní šestku. Chcete-li se dozvědět více o tom, proč břišní svaly nebo šest balení nejsou tak snadno tvořit, zvažte následující body.

Poznejte rectus abdominis

Váš žaludek se skládá z mnoha svalů. Jedním z nejznámějších je rectus abdominis. Toto je kde termín abs jak krátký pro abdominis byl popularizován. Ačkoli známý jako šest balení, vlastně rectus abdominis sestává z 8 částí uspořádaných ve dvou paralelních řadách. Tyto části jsou spojeny silným síťovým systémem zvaným linea alba. Pro některé lidi existují pouze dva nebo čtyři svaly, které vyčnívají na břiše, nebo dokonce osm. Nejoblíbenější je však šest částí.

Rektus abdominis je zodpovědný za udržení držení těla a páteře ve vzpřímené poloze. Tyto svaly také hrají důležitou roli v regulaci dýchání a udržování orgánů v těle neporušených a integrovaných.

To znamená, že každý musí mít za břichem šest balení nebo rectus abdominis. Je to jen, že u některých lidí se tyto svaly jeví výraznější a formovanější.  

Jak akcentovat šest balení žaludku?

Chcete-li zvýraznit šest balení žaludku, musíte trénovat vaše rectus abdominis svaly s tréninkem rutina, která je poměrně náročné. Můžete dělat sit-upy, drtí, prkna, a pull-up pravidelně zvýšit břišní svalovou hmotu. Proces tvorby vašeho rectus abdominis nelze provést okamžitě. Trvá to od 3 měsíců do 20 měsíců, dokud se vaše šest balení žaludku neobjeví na žaludku. Dokonce i poté, co jste se utvořili, musíte stále pokračovat ve výcviku a udržování, protože pokud nezůstane nezaškrtnuto, může váš šest balení žaludku pomalu zmizet.

Ne každý může mít šest balení žaludku

Ačkoli různé typy cvičení byly vyvinuty na pomoc těm, kteří chtějí tvořit rectus abdominis sval, to není žádná záruka, že můžete určitě dosáhnout šesti balení, které chcete. Jak napsal Independent, Dr. Jamie Timmons z Loughborough University vysvětlil, že každý má odlišný soubor genů v reakci na fyzické cvičení. To znamená, že existují geny, které jsou velmi citlivé na tělesné cvičení, takže výsledky mohou být jasně vidět, ale existují i ​​ty, které jsou méně fyzické či nereagují na fyzické cvičení. To vysvětluje, proč může kdokoli rychle dosáhnout šesti žaludků a některé mohou trvat velmi dlouho nebo úplně selhávají.

Podle Dr. Jamie Timmons, je jen jeden ze šesti lidí, kteří mají geny, které reagují na fyzické cvičení. Lidé, kteří slabě reagují na tělesné cvičení, mohou po cvičení a fyzickém cvičení požívat pouze 5% zlepšení kondice, zatímco ti, kteří dobře reagují, zažijí až 50% výsledků fyzického cvičení..

Kromě genetických faktorů, výzkumník z University of New Mexico ukázal, že ne všichni lidé mají šlachy záhyby, které rozdělují rectus abdominis sval do šesti dokonalých částí, jako je pračka. Takže, bez ohledu na to, jak těžký je trénink, svaly nevyčnívají dokonale jako ostatní lidé.

Další důvod pro šest balení žaludku se neobjeví

Kromě dvou výše uvedených důvodů existuje mnoho faktorů, které určují, jak jasně se na vaší břiše objevuje forma abs. Rozdíl je v tom, že věci, které jsou uvedeny níže, mohou být ještě vylepšeny a budou i nadále trénovány, aby se dostali ploché břicho a šest balíčků vašich snů..

1. Úrovně tělesného tuku, které jsou příliš vysoké

Nezáleží na tom, jak velké jsou vaše svaly, pokud jsou vaše hodnoty tělesného tuku stále vysoké. Chcete-li zvýraznit abs v žaludku, musíte se ujistit, že hladina tuku je kolem 10%..

2. Váš trénink je nepřesný a méně intenzivní

Se správným režimem cvičení se můžete během několika měsíců pochlubit abs. Pokud však ve své praxi nezajistíte žádné variace nebo nebudete usilovně cvičit, výsledky, které očekáváte, budou samozřejmě ještě dál. Můžete provádět pravidelná cvičení z domova nebo s pomocí osobního trenéra.

3. Nedostatek odpočinku

Spánková deprivace způsobuje zvýšení kortizolu v těle. Kortizol může vyvolat růst břišního tuku, který bude dále blokovat tvorbu vašeho šestibalmového žaludku. Kromě toho hormony, které potřebujete pro růst svalů, se obvykle vytvářejí během spánku. Takže se ujistěte, že máte dostatek spánku, což je 8 hodin denně.

4. Neudržování diety

Šest balení žaludku nebude fungovat, pokud budete jíst nedbale. Pokud chcete vybudovat břišní svaly, věnujte pozornost své stravě. Nenechte se jíst příliš málo nebo příliš mnoho. Je lepší množit potraviny, které obsahují bílkoviny a snížit příjem kalorií.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 4 Důležité klíče k formování svalů
• 7 Špatné mýty o formování svalů
• 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack